إذا عقدت التغذية المناسبة أو فقدان الوزن، يجب أن تعرف بالتأكيد أنه من المستحيل تناول الطعام قبل وقت النوم. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس يصعبون على عدم الاقتراب من الثلاجة بعد ستة إما مطلقة لهم بشهادات طبية. ثم يحتاج الشخص إلى معرفة قائمة المنتجات والأطباق الرئيسية التي يمكن استخدامها قبل وقت النوم، دون خوفا عن شخصيته. لا توجد العديد من هذه المنتجات، ولكن تذكرها جميعا، يمكنك البقاء على ما يرام. عند اختيار التغذية في الليلة، من المهم أن نتذكر أن لا يتم هضم جميع المنتجات بسرعة بالتساوي. في هذه المقالة سوف تجد نصائح فعالة للتغذية المسائية.
ما الأطعمة التي يمكن أن تؤكل في الليل
من المهم تحديد المنتجات الوجبات السريعة فقط. إذا كنت تأكل اللحوم، والتي تم هضمها من أربع إلى ست ساعات، فلن تتمكن من رؤية نوم هادئ. أولا، يشقط الشخص الذي لديه معدة كاملة نائما طويلا جدا وثانيا، فإن الحلم بأكمله سيكون مضطربا. في الصباح سوف تشعر بالتعب، وليس النوم، مع القلق في رأسي.
امتصاص هذه المنتجات بسرعة:
- زبادي.
- جبن.
- أي منتجات مخمرة، مثل الحليب، الكفير، Ryazhenki.
- البيض المسلوق.
- لحم الدجاج بكميات صغيرة.
- الأسماك البيضاء.
- الفطر.
- الخضر.
- فاصوليا.
- الجزر والبنجر المسلوق.
- الطحالب والملفوف البحر.
- الملفوف الأبيض.
- سمك معلب.
- الخضروات الطازجة.
توافق، القائمة ليست صغيرة جدا. من هذه المنتجات، يمكنك طهي الأطباق بأكملها. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أنه في الليل لا تحتاج إلى الكربوهيدرات. إذا كنت تأكل المنتجات غنية بالكربوهيدرات، فسوف تقع فائض هذا العنصر في الدهون. لا تضيف السكر إلى الجبن المنزلية، لا تأخذ الزيادات الحلوة. الوقت قبل النوم - هذه هي اللحظة التي تعاني منها وجبة خفيفة وتتخلص من الشعور بالجوع، ولكن لا تنغمس بنفسك.
ما الأطباق التي يمكن أن تأكل بين عشية وضحاها
بناء على القائمة أعلاه، يمكنك إجراء قائمة بذاتها بشكل مستقل لنفسك. ولكن إذا لم يكن لديك وقت لذلك، فمن الأفضل الاتصال بالوصفات النهائية:
- سلطة الخضروات من الخيار والطماطم والخضر. عصير الليمون الحاد أو زيت الزيتون.
- الخضروات والفطر للزوجين.
- ضوء لا يطوي الضوء دون البطاطا.
- سلطة البيض والفاصوليا.
- سيتم تناول العشاء الممتاز الأسماك، على سبيل المثال، هوى مع الخضراوات.
كم ساعة للنوم تتوقف بشكل أفضل
قائلا "تناول الطعام قبل النوم" لا أحد، بالطبع، لا يعني بضع دقائق قبل النوم. الأكل مباشرة قبل وقت النوم يحظر على كل من التغذية والأطباء. يجب أن تكون الوجبة كحد أقصى أربع ساعات قبل النوم.
إذا كنت على نظام غذائي واتبع الرقم، فمن الأفضل أن تتخلى عن الطعام أفضل من ست ساعات قبل النوم، في غياب موانع لديك.
مع التغذية المناسبة، هذا المعدل هو أربع ساعات، وإذا كان لديك شهادة - ساعتين أو ثلاث ساعات. التغذية لمدة ساعة أو نصف ساعة قبل النوم لا يحدث حتى مع الأمراض، لأن هذا الوضع سوف يكسر نومك.
ما يمكنك تناوله في الليل - من أفضل ما هو أفضل لرفضه
في فترة ما بعد الظهر، التخلي عن اللحوم الحمراء ولحم البقر ولحم الخنزير والعجل. حاول أن تنكر نفسك في الحلوى والشوكولاتة غير الضرورية، يمكن استبدالها بسهولة بالفواكه المجففة.
الأطباق الثقيلة، مخبوزة، جريئة ومقلية إجازة أفضل لتناول طعام الغداء، ومن الناحية المثالية، حتى إزالة من نظامك الغذائي، إذا قررت اتباع قواعد التغذية المناسبة.
من المشروبات في المساء لا يمكنك شرب القهوة والشاي الأسود القوي. إزالة المدرجات والمشروبات الحلوة الغازية، والرسومات.
0
3205
