كيفية استعادة وضع السكون

ذات مرة انه قد مرت فترة أطول مما يفترض ذلك، كثير من الناس يبدأ في المعاناة من الأرق في المساء. من الجميل أن النوم في الصباح في عطلة نهاية الأسبوع أكثر في وقت مبكر، ومن ثم الجلوس لفترة أطول قليلا في الشركة من الأصدقاء أو مشاهدة فيلم المفضلة لديك، ولكن مثل هذا بقية الأبرياء محفوف الفشل الكبير في وضع النوم الخاصة بك. الآن في المساء يجب أن تكون عبثا بعينين مغمضتين بينما على مدار الساعة لا اختراق ثلاث ليال، وفي الصباح يمكنك الأفكار لا جمع في مجموعة وحفر للخروج من السرير. هذا الفشل هو واقعي جدا لإنشاء، ومع ذلك، سيكون لديك لجعل بعض الجهود. في محاولة على نفسك بعض النصائح من هذه المادة وتقييم نتيجة نفسك.

1

كيفية استعادة وضع السكون - لا تركز الاهتمام على مشكلتك

إذا كانت محاولات لتغفو بعد بضع مرات، والفشل الذريع، ثم الاستلقاء على السرير في حالة صالحة لكل زمان لا معنى له. "ليست هناك حاجة لتكرار نفس العمل والانتظار لنتيجة أخرى" - عبارة مثل تصف أفضل موقفكم. تبرز السرير، واتخاذ الكتاب، أو تشغيل الفيلم ممل، وتقارير البند جعل. لديك فرصة كبيرة لجعل الأشياء التي يجب تأجيلها. لذلك سوف يموت بشكل أسرع، وكنت تزج نفسك في النوم الذي طال انتظاره.

2

كيفية استعادة وضع السكون - الحصول على ما يصل في وقت مبكر، حتى لو كنا سقطت نائما في وقت متأخر

هذا هو واحد من أفضل قواعد لطريقة الوضع: التعود على الاستيقاظ مبكرا، حتى إذا سقطت نائما في ثلاث أو أربع ساعات. وسيكون من الصعب لبضعة أيام، ولكن في الاسبوع سوف إعادة بناء بالكامل والبدء في النوم في وقت مبكر جدا.
اتخاذ أي محاولات الصحوة: وضع عدد قليل من أجهزة الإنذار، واجهت الغرفة القط نشطة، تشغيل جهاز ضبط الوقت على شاشة التلفزيون، جنبا إلى جنب التي ستبدأ العمل في الصباح، اطلب من صديق للاتصال بك. الشيء الرئيسي هو الوقوف على قدميك والتي لم تعد تذهب إلى الفراش حتى المساء، حتى سحب في النوم.

3

كيفية استعادة وضع السكون - إنشاء كافة الظروف لنوم مريح

في كثير من الأحيان يمكنك أن تستيقظ الأصوات المختلفة أو إزعاج. البت في المشاكل التي تستيقظ في منتصف الليل، يمكنك أن تضمن لنفسك النوم قوية وعدم وجود أكياس تحت العينين في الصباح.

• تأكد من سريرك ومريحة جدا، فإنه لا يشرب أجزاء من الإطار والساقين لا تسقط.
• في نفس الاختيار، ودفع لبياضات السرير، وربما كنت باستمرار وضع علامة في الريش من وسادة.
• ترك الحيوانات الأليفة في غرفة أخرى، وإلا فإنها يمكن أن يوقظك في وقت مبكر جدا، أو لاتخاذ مثل هذه المحاولات طوال الليل.
• تحقق من السباكة والأجهزة الإلكترونية: لا شيء ينبغي أن تجعل الصوت في الليل.
• وضع الهاتف إلى بصمت إذا كنت أكتب رسائل ليلا.

انها لن تكون زائدة عن الحاجة، وخلق جو لطيف: وضع البخور الذي تريد، وتشغيل الموسيقى لمدة قصيرة. في مثل هذه الظروف، فمن لطيف لتغفو وتستيقظ، وسوف تجعل النظام أسرع بكثير.

4

كيفية استعادة وضع النوم - التخلي عن العشاء مساء

هذا لا ينطبق فقط على الغذاء، ولكن المشروبات أيضا. يجب أن تكون آخر وجبة 3-4 ساعات قبل النوم ولا تحتوي على اللحوم في تكوينها والمنتجات الدهنية، البقوليات، المكسرات، الكربوهيدرات السريعة والحلويات. القهوة توقف أفضل الشرب بعد الظهر على الإطلاق. الالتفات إلى الشاي مهدئا العشبية والمياه النظيفة. ساعة قبل النوم، لا تشرب منها.
إنشاء مثل هذه الظروف بحيث معدتك فارغة قبل النوم، وشعرت سهولة.

5

لا تحول وضع نومك حادة جدا

إذا كنت تقع دائما نائما في الساعة الثالثة من صباح اليوم، لكنه قرر فجأة أن يذهب إلى عشرة، بعد ذلك سوف يكون الضغط ليس فقط بالنسبة لك، ولكن أيضا جسمك. إذا كنت تبطئ الوقت، فإنك سوف تتوقف عن تناول الأشياء التي فعلت من قبل. فمن الأفضل للتحرك وقت النوم لمدة ساعة، ثم عندما تعتاد على ساعة أخرى. تدريجيا، سوف يحقق الوقت المطلوب.

كما ترون، والشيء الرئيسي هو نوعية نومك. يمكنك ضبط مستقل الوضع الخاص بك، فمن الضروري أن تأخذ على محمل الجد وتغيير عاداتك. هذه ليست تدبيرا مؤقتا، سيكون لديك لتغيير نمط حياتك إذا كنت تريد نتائج لفترة طويلة.