كيف تغفو إن لم يكن النوم

بعد يوم من العمل الشاق، ويصبح النوم الخلاص الحقيقي من التعب والنهار ضجة. ولكن لا يمكنك تغفو، بدوره من الجانب على الجانب وبصعوبة تغفو عندما يبدأ الضوء. في الصباح، لا تنام، انتقل إلى العمل مع مزاج سيئ. ونحن سوف اقول كيف أن يسقط بسرعة نائما، إذا كنت لا النوم، وبدون استخدام العقاقير المنومة.

1

كيف تغفو إذا كنت لا أنام - صحيح إعداد غرفة النوم للنوم

غرفة النوم هي مكان الراحة والصمت. إعداد غرفة النوم العادي:

• قبل وقت النوم، تأكد من تهوية الغرفة. سوف Duchot وارتفاع درجة الحرارة يسبب الأرق والكوابيس. الصيف ترك النافذة مفتوحة طوال الليل.
• الالتفات إلى السرير. استخدام أغطية السرير من المواد الطبيعية. وقف على نحو سلس وسلاسة - بدون كتل والطيات. اختيار وسادة مريحة صغيرة وليس بطانية الشواء.
• عقد الستائر على النوافذ. لا يسمح امض أمام عينيه ضوء القمر أو مصباح من مصابيح الشوارع لتغفو.
• إزالة الزهور من غرفة النوم. العديد من النباتات تتداخل مع النوم.
• استخدام سدادات للآذان إذا كنت تمنعك من الوقوع الضوضاء نائما.
• تغيير قفة للنوم في السرير. تسليم الجانب الآخر أو الظهر.
• الاستماع قبل النوم في السرير مع الموسيقى الهادئة. تخيل كيف كنت في مرحلة الطفولة غنى الكثير من تهليل وتصل ضوء على الفور.

2

كيف تغفو إذا كنت لا النوم - نحن نقاتل مع القضية من الأرق

تحديد لماذا تتساقط بشدة نائما. سبب الأرق يمكن أن تصبح:

• عشاء ضيق قبل وقت النوم. استبعاد الشاي والقهوة والأطباق الثقيلة قبل وقت النوم. شرب كوب من الكفير أو أخذ سلطة الخفيفة؛
• النشاط البدني الخطير أو التجارب العاطفية. إذا واجهت الوضع المجهدة في فترة ما بعد الظهر، في السرير، والأفكار الهوس تكون مغلقة. محاولة عدم التفكير في أي شيء، وأنا لا تزال لا يمكن حل المشكلة في الليل. العمل البدني الشديد، أيضا، قبل وقت النوم بطلان.
• اليوم خاطئ من اليوم. في محاولة للذهاب إلى الفراش في المساء قبل ساعة والحصول على ما يصل في الصباح، وأيضا ساعة في وقت سابق. وعادة يعمل بسرعة، وفي المساء سوف تشعر التعب لطيف.
• تفتقر إلى مناحي في الهواء الطلق. كنت جالسا لمدة يوم كامل في مكتب متجهم الوجه، وهناك تقريبا كانت تقريبا لا وتريد أن تغفو بسرعة؟ نزهة قبل النوم لجميع الأحوال الجوية. والهواء النقي يكون لها تأثير الاسترخاء على الجسم، وسوف النوم بسرعة.
• عرض التروس على شاشة التلفزيون قبل النوم. لا نرى ساعة واحدة لمدة 2 أجهزة التلفاز، وخصوصا أفلام الرعب. قراءة أفضل لتاريخ رومانسية.
• مرض. إذا كان أي شيء يساعد - اجتياز الدراسة في العيادة. العديد من الأمراض أصبحت تسبب الأرق.

3

كيف تغفو إن لم يكن النوم - الفعال تقنية

وهذا الاسلوب الجهاز التنفسي يساعد في الانخفاض بسرعة نائما. تدريب يوميا وممارسة الرياضة قبل النوم في السرير:

• تقع مريح أسفل وضعت على يد بطنك.
• الاستفادة من طرف سماء اللسان.
• النظر في ما يصل إلى أربعة وبعمق يستنشق أنفك.
• تأخير لمدة 7 ثوان في التنفس.
• ترك اللغة في نفس الموقف، ومن خلال فتح الزفير الفم، بعد أن عد ما يصل إلى ثمانية.

كرر الأسلوب 4 مرات. زيادة التكرار إلى 8-10 مرات، ويمكن أن تقع بسهولة نائما.

4

كيف تغفو إن لم يكن النوم - وصفات شعبية

وصفات الجدة ينتمي إلى كوب من الحليب الدافئ مع العسل والشاي من البابونج أمام النوم، حمام مع المخاريط هوب والكعك حتى مع الخشخاش. حمامات تأخذ ساعة قبل النوم، وأنها تساعد على تخفيف التوتر وتهدئة الجهاز العصبي. نصائح مفيدة:

• يغسل في الساقين الماء الساخن قبل النوم 20 دقيقة.
• نعلق تسخير مع الماء الدافئ لالقدمين.
• شرب الخمر بين عشية وضحاها قليلا.
• نسأل المنزلية لجعل لكم تدليك الرأس في الفراش.
• مزيج الموت وصبغة valerians في نفس النسب ويشرب قبل النوم. decoctions النعناع، \u200b\u200bوميليسا وCastobus أيضا أن يكون لها تأثير الاسترخاء ومهدئ.
• أكل الكيوي أو الموز. فهي غنية في الاندورفين والمساهمة في نوم جيدة.

لا تأخذ النوم الاستعدادات دون تعيين الطبيب. إذا كان من المستحيل أن تغفو وحاولت كل الطرق - استشارة الطبيب وسوف يصف لك العلاج. مراقبة الوضع اليوم، والمشي قبل النوم وإسقاط كل الأفكار مثيرة للقلق، وتحصل بسرعة في أحضان مورفيوس.