الذي لم يخبر نفسه - أن يوم الاحد، وأخيرا النوم. وفي عطلة نهاية الأسبوع نصف يوم كنت مستلقيا في السرير، في محاولة لأثبت لنفسي أن يوم واحد في يعوض السرير لجميع ساعات الطوال في غضون أسبوع. هذا النهج الى النوم خاطئ تماما، لأنه من الضروري أن ينام تماما كل يوم. إذا كان لديك مشاكل في النوم، ثم قراءة نصائحنا.
1
الشيء الأكثر أهمية هو عدم تلبية نفسك على حبوب منع الحمل التي تساعد حقا أن تغفو، ولكن في المستقبل لن تتمكن من النوم بدونها. الاستعدادات حزينة فقط تعيين طبيب، وعادة ما يحدث فقط في الحالات القصوى: انهيار عصبي، وهو أقوى صدمة، دولة بعد العمليات المعقدة.
2
بدء إنشاء لحلم لمدة سنتين. أخذ حمام دافئ، تشغيل الموسيقى الناعمة. لا تبدو قبل TV النوم وعدم ممارسة ألعاب الكمبيوتر - فمن الأفضل لقراءة كتاب شيق.
3
تأخذ حكم بعدم الذهاب ليلا. يكون المشي لمدة ثلاث ساعات قبل مغادرته الى النوم، وسهلة للغاية - تحديد من الدجاج المسلوق واللبن والشاي مع البسكويت والفواكه. إذا كنت لا تغفو، وشرب كوب من الحليب الدافئ مع العسل.
4
يجب أن يكون فراش وسادة نوم مريحة جدا. بطانية خفيفة، ولكن الدافئة. يجب نشر أغطية السرير والملابس للنوم في نفس المعايير.
5
يجب أن تكون غرفة النوم غرفة نوم، وليس مكتب العمل. لا تضع جهاز تلفزيون أو جهاز الكمبيوتر في غرفة النوم. أفضل شراء ستائر الظلام الكثيفة التي مقربة تماما النوافذ أثناء النوم.
6
في المساء، في محاولة لننسى تماما عن العمل. لا تبني خطط للغد ولا المحادثات التجارية الرائدة عبر الهاتف. محاولة المشي في الهواء الطلق والحديث لمحلية الصنع.
شخص ما هذه النصائح سوف تبدو بدائية جدا. ولكن النوم "عند الطلب" لا يحدث، وقال انه يجب أن يأتي لك نفسك. ويجب أن تساعد فقط على تناغم الجسم في النوم ليلا خصبة ل.
أنا لم جلس بانتظام بانتظام خلال الأشهر الستة الماضية، لم أستطع النوم وهذا كل شيء. ذهبت إلى الطبيب، لقد نصحتني لصيغة سلام بيبوتوفان وفاليرانيا قبل النوم - حرفيا 10 قطرات على كوب من الماء. أصبحت نائمة أفضل بكثير، حسنا، والنوم أيضا، بالطبع)
2
1217
أنا لم جلس بانتظام بانتظام خلال الأشهر الستة الماضية، لم أستطع النوم وهذا كل شيء. ذهبت إلى الطبيب، لقد نصحتني لصيغة سلام بيبوتوفان وفاليرانيا قبل النوم - حرفيا 10 قطرات على كوب من الماء. أصبحت نائمة أفضل بكثير، حسنا، والنوم أيضا، بالطبع)