وقد اعتاد الشخص الحديث بالفعل على إيقاع جنون الحياة، ونتيجة لذلك، قمر صناعي غير سارة من النشاط المفرط هو عدم وجود ثابت من النوم. في وقت قصير، وهي الهيئة ليس لديها الوقت للتعافي، تظهر الخمول والتهيج. اتضح أنه ليس في عدد الساعات المخصصة لبقية الليل، ولكن في منظمتهم الصحيحة. فإن الجسم والعقل يشعرون بقدر كبير إذا كنت تنام بشكل صحيح.
1
اخترع واحدة من أكثر أساليب متطرفة ليوناردو دا فينشي. على تجربته الخاصة، وقال انه ثبت أنه حقا أن النوم لمدة ربع ساعة. ونظرت حولي لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك كان مستيقظا 4 ساعات. ومرة أخرى النوم القصير، ومرة \u200b\u200bأخرى عمل دائم في 04:00. في المجموع، وذهب حلم 90 دقيقة يوميا. هذا هو نوع من السجل، ولكن ليس كل من لا يكرر دون ضرر على الصحة.
2
حلم النهار التقليدي للإسبان يستمر 20 دقيقة. وقد لاحظ العلماء أن هذه بقية ويقلل من النوم ليلا ليصل إلى 2 ساعة. وهذا يعني، أنه أكثر كفاءة للاسترخاء قليلا في وجبة الغداء، الحصول على ما يصل في وقت مبكر من الصباح، ولكن في روح البهجة. من المهم جدا أن النوم لمدة 20 دقيقة وليس أكثر من ذلك. خلال هذا الوقت، فإن ما يسمى مرحلة النوم السريع تمر، مما يضمن نضارة الأفكار. إذا كان لنا أن تخطي لحظة الصحوة، فإن الجسم الانتقال إلى مرحلة بطيئة، وبعد 1-2 ساعات سوف تكون مكسورة.
3
وهناك أيضا طريقة سريعة النوم لمدة ساعتين. يجب أن تبدأ المنبه لمدة نصف ساعة، وبعد الاستيقاظ الوقت إشارة لنصف ساعة أخرى، وبصفة عامة، لجعل 4 هذه الدورات. بعد هذه المناورات، والمسؤول عن الطاقة ما يكفي لمدة 6-7 ساعات من العمل المنتج.
4
عندما يحين الوقت المخصص للنوم ولا يقتصر ذلك، 5-6 النوم ساعة على الأقل يوميا. هذا هو الحد الأدنى الذي هو ضروري للصحة. بعد كل شيء، وإذا كانت مرحلة سريعة من النوم يعيد النشاط العقلي، ثم أبطأ يهدف إلى تجديد الخلايا، وتطهير وراحة للجسم كله.
5
النوم الليلي الإنتاجي له أسرار خاصة به، مما يتيح لك الحصول على ما يكفي من النوم حتى لخفض وقت صغير. على سبيل المثال، ساعة واحدة من النوم حتى منتصف الليل تساوي ساعتين بعد 24.00. لذلك، من الضروري الذهاب إلى 22-23 ساعة.
6
بالإضافة إلى ذلك، في المساء، فإن الجهد البدني النشط والعشاء المرضي للغاية غير مرغوب فيه. بدلا من دش متناقض، من الأفضل أن تأخذ حمام مريح دافئ. غرفة نوم قبل النوم يجب استخدام وتجهيز الصلبة، ولكن سرير دافئ إلى حد ما. بدلا من ألعاب الكمبيوتر والأفلام، حدد كتابا أو مجلة. النص غير قادر على إزعاج الجهاز العصبي لأنه يجعل صور مشرقة في كثير من الأحيان من الشاشة.
7
إذا نشأ النقص في النوم باستمرار، فمن المنطقي أن دواقة في نهاية الأسبوع. اعتاد أن يعتقد أنه من المستحيل النوم "المستقبل"، ولكن الآن ثبت العكس. كلما كان ذلك أفضل ستريح يومي السبت الأحد، فسيظل أسهل في استعادة أسبوع العمل التالي.
8
من أجل الاستيقاظ في الوقت "الصحيح"، أي خلال مرحلة سريعة، اخترعت ساعة منبه عالية التقنية. يتم إجراء هذه الأداة الذكية في شكل سوار يجب وضعه في الليل. استشعار أجهزة الاستشعار حركة الشخص النائم، وتحديد مراحل النوم ومدةها. يجب على مالك الجهاز تعيين الوقت، في وقت لاحق أنه من المستحيل الاستيقاظ. في نطاق نصف ساعة، ستحدد الإلكترونيات أنجح الوقت في الصحوة، ثم يحصل الشخص على القوى الكاملة.
لا ننسى أن تأجيل أفكار ثقيلة وخطط قبل النوم. دع فترة الغوص في النوم يكون لطيفا، ثم بقية سيأتي إلى حد ما. وبطبيعة الحال، في محاولة لحساب الوقت الذي تحتاجه جسمك لكل مرحلة من النوم. حتى تتمكن من تحديد الفترة الأكثر نجاحا في رفع، مما يضمن مزاج جيد والرفاه ليوم كامل.
إنني كثيرا ما يغسل في رحلات عمل، ولذلك عليك أن النوم في الفنادق. فهمت شيئا واحدا هو المكان الأكثر أهمية هو مكان نوم جيد ثم وستكون 2-3 ساعات من النوم مؤيدا. لدي فراش عظيم من متجر Askon، اشترى زوجين منذ سنوات، وهذا هو ما أثيره دائما، لذلك هو عليه.
شكرا على النصيحة. بالنسبة لي، والمجلس الأخير هو الأصعب. لا يعمل الأفكار الثقيلة تأجيل في ذلك الحين. ولذلك، فإننا تغفو الصعب. I يساعد أيضا في الانخفاض بسرعة نائما، لا شيء حول عدم التفكير tryptopan Evalarovsky. أنه يحتوي على الأميني L-تريبتوفان وفيتامين حمض B5 و B6. الآن في العمل رتبة. نهاية السنة. ما عليك القيام به كثيرا. والوقت لا يكفي. أنا الوطن متعبا للغاية. من أجل أن يسقط بسرعة نائما استقبال هذا الدواء. ومن يسقط بسهولة النوم معه، وأيضا من السهل أن يستيقظ. نعم، والوقت لضرورة النوم أقل.
1
709
إنني كثيرا ما يغسل في رحلات عمل، ولذلك عليك أن النوم في الفنادق. فهمت شيئا واحدا هو المكان الأكثر أهمية هو مكان نوم جيد ثم وستكون 2-3 ساعات من النوم مؤيدا. لدي فراش عظيم من متجر Askon، اشترى زوجين منذ سنوات، وهذا هو ما أثيره دائما، لذلك هو عليه.
شكرا على النصيحة. بالنسبة لي، والمجلس الأخير هو الأصعب. لا يعمل الأفكار الثقيلة تأجيل في ذلك الحين. ولذلك، فإننا تغفو الصعب. I يساعد أيضا في الانخفاض بسرعة نائما، لا شيء حول عدم التفكير tryptopan Evalarovsky. أنه يحتوي على الأميني L-تريبتوفان وفيتامين حمض B5 و B6. الآن في العمل رتبة. نهاية السنة. ما عليك القيام به كثيرا. والوقت لا يكفي. أنا الوطن متعبا للغاية. من أجل أن يسقط بسرعة نائما استقبال هذا الدواء. ومن يسقط بسهولة النوم معه، وأيضا من السهل أن يستيقظ. نعم، والوقت لضرورة النوم أقل.