beligacha kilogramm qanday

Balki har bir qiz bir ideal arbobi orzu. Yupqa bel, yassi oshqozon va ingichka oyoqlari - bunday standartlari zamonaviy moda aytib. ko'rsatkich barcha bunday standartlarga javob bermaydi, agar Biroq nima qilish kerak? Asosiy narsa o'zingiz o'zgartirish qilish istagini va iroda kerak. Bizning maqola beliga hajmini kamaytirish uchun qanday samarali tavsiyalar mavjud.

1
To'g'ri ovqatlanish

bel birinchi hajmi duchor bo'ladi. Va bu to'g'ri ovqatlanish rioya qilmaslik bog'liq emas, balki faqat. Olimlar ham stress yoki tajriba Bel bir necha qo'shimcha santimetr qilish mumkin ekanligini isbotladilar. Avvalo, ichak tozalash qilish, hajmini olib tashlash va istalgan zaytun bel olish uchun. Bu tabiiy smoothies bilan sizga yordam beradi. Bu ularni ovqat almashtirish, och qoringa va kechqurun ertalab bunday sharob foydalanish lozim. beligacha yilda vazn yo'qotish uchun eng samarali smoothies bo'ladi:

zanjabil-bodring smoothie (250 ml kechada Gingerbread, dafna qilish. qaynoq suv blender piyola ertalab, kichik zanjabil ildizi (1,5-2 sm) bo'lib, bir yangi bodring, yashil olma va 2 limon bo'laklarini kiritish, quyinglar bir zanjabil ichimlik, o'rta tezlikda 1 daqiqa mag'lub;
qovoq-banan smoothie (xom oshqovoq 150 g 250 ml quyiladi kam yog'li yogurt yoki kefir, blenderda bir banan va beat qo'shing.);
sabzavot smoothie (karaviz 100 g, 1 bodring, petrushka va ismaloq bir necha novdalar 250 ml quyiladi, suv, ashyolardan qadar blenderda beat butunlay silliqlash etiladi suziladi.);
berry smoothie (malina 100 g, 50 g uzumni, 100 g Chernika, blenderda kam yog'li ichimlik yogurt (250ml) va beat to'kib 1 yashil olma..
tarvuz Smoothie (. 350 g Yangi tarvuz pulpa va 1 banan blenderda 1 daqiqa mag'lub);
ilg'or uchun Vitamin smoothie (brokkoli 2 dona., ismaloq barglari, yangi bodring, 1 kivi blenderda 2 daqiqa bilan tayyorlash, bir Yog'i olingan kefir quyinglar).

Agar yuzli kuniga 2 marta ichish keyin, bir haftadan keyin siz natijalarini ko'rasiz!

Shuni yodda tutingki, bunday vazn yo'qotish paytida qaynatilgan ko'krak, past yog'li mol go'shti va vealni o'z ichiga olishingiz kerak. Minimal 2 litr ichimlik ichish. Tozalangan suv. Ko'p jihatdan rad qilish kerak, mahsulot-tabga quyidagilar kiradi:

non mahsulotlari;
qahva va qora choy shakar bilan;
shokolad;
tuzlangan, dudlangan baliq;
kolbasa mahsulotlari (Turkiya kolbasa ham taqiqlangan);
cho'chqa go'shti;
har qanday shaklda kartoshka.

2
Sport

Bel hajmini kamaytirishning eng yaxshi usuli - bu oddiy mashqlarning kombinatsiyasi bilan parhez. An'anaviy kardio yuklari (yugurish, suzish, arqon, velosiped) kerakli natija beradi. Ammo agar siz o'zingizning rasmingizdan to'liq qoniqsangiz, lekin siz beldan santimetrdan xalos qilmoqchi bo'lsangiz, unda biz ba'zi samarali mashqlarni taklif etamiz:

vakuum - har to'rtta, chuqur nafas va oshqozonni o'zingiz uchun chuqur nafas oling, chunki bunday holatda 30 sekundda ushlab turing.
o'zingizning orqangizda yoting, yaxshi ishlang, oyoqlaringizni qo'ying, ustki poshnani kafti bilan bog'lab turing, chunki har tomondan 15 ta eğimli qilish kerak;
yonni tirsagda aylantiring, barda barga bo'ling. (Har bir tomon mashqlari uchun, kuniga 10 soniya davomida barni ko'paytirish uchun 3 marta yugurish uchun.);
tirsaklarda barda bo'ling (pastki orqa tomondagi og'riq yoki noqulaylik bo'lmasligi kerak), o'ng oyog'ini ko'taring, uni 20 soniya ushlab turing. Shunday qilib, shunga o'xshash harakat chap oyoq bilan takrorlanadi (10 ta yondashuv);
qo'qonda o'tiring, qo'llarimda kichkina to'p, lecitons va ozgina ko'taring, tana va qo'llarning 15 burilishini oling.

Maksimal ta'sirga erishish uchun mashqlar har kuni bajarilishi kerak.

3
Massaj va o'rash

Og'irlikni yo'qotishning yana bir usuli - bu massaj va o'rash. Ushbu tartib-qoidalarni har doim kabinada amalga oshirmang, ular uyda amalga oshirilishi mumkin. Belning hajmini kamaytirish uchun vakuum yoki tweezing massaji mukammaldir. Har bir o'zini massaj sessiyasidan keyin issiq yoki sovuq o'ramni qilish kerak (navbati bilan o'zgaradi). Kremni yakka tartibda o'rash.