Вітаміни та мінерали необхідні для людського тіла для стабільної роботи. Negavatic речовини може призвести до порушення гемодинаміки і всіх видів захворювань. У цій статті, давайте поговоримо про те вітаміну B6. За те, що йому потрібно наше тіло, і в якому продукти його можна знайти.
Вітамін B6 і його історія
Піридоксин є науковою назвою вітаміну B6. Сьогодні цей елемент також називають «вітаміном і антидепресантом». Вперше вони дізналися про існування такого речовини в 1926 році, коли група вчених, проводячи експерименти на щурах, показали, що при видаленні тварин дієти, деякі продукти на тілі щурів з'явилися незрозумілі висипання. При більш детальному вивченні речовин в харчових продуктах, які не потрапляють в щурів, біологічно активне з'єднання було ідентифіковано з трьох елементів, пов'язаних з:
- піридоксамін;
- піридоксин;
- пиридоксаль.
Саме ці компоненти мікроелементів сьогодні називають вітамін B6. Вони виконують багато корисних функцій в організмі.
Характеристики вітаміну B6.
Вітамін B6 вважається розчинним у воді елемента, який виводиться з організму протягом короткого часу (близько восьми годин). Крім того, це також не людина накопичується в органах, що викликає необхідність постійного поповнення вітаміну через споживання їжі. молекули Пиридоксин стійкі до теплових наближенням, але швидке руйнування під впливом світла. Хоча вітамін є представником групи B, змішування його з вітамінами B1 і B12 мінімізує їх корисні ефекти.
Навіщо вам потрібен вітамін B6?
Вітамін В6 надають великої ваги в процесі обміну речовин. Він бере участь в синтезі наступних елементів:
- білки;
- різні ферменти;
- гістамін;
- глутамин кислоти;
- гемоглобін.
Крім того, вітамін B6 необхідний для зниження рівня ліпідів і холестерину в крові. Піридоксин благотворно впливає на скоротність, в тому числі серцевого м'яза. Необхідні для стабільної роботи печінки. Відповідає за формування антитіл і червоних кров'яних клітин, допомагає клітинам поглинати глюкозу нервову систему, таким чином, нормалізації її функціонування.
Зазвичай присутній в організмі вітамін B6 уповільнює процес старіння, запобігаючи різні шкірні захворювання, зводить до мінімуму оніміння кінцівок, має сечогінну дію.
Споживання вітаміну B6 - добова норма
Відповідно до медичних стандартів добова доза надходять в організм має бути:
- діти до року - 0,3-0,6 мг;
- діти до 14 років - 1,8-2,4 мг;
- дорослі - 1,6-2,2 мг;
- жінки в положенні - 1,8-2,4 мг;
- жінки в період лактації - 2,0-2,6 мг.
Майте на увазі, що при прийомі гормональних контрацептивів і антидепресантами щоденний прийом вітаміну B6 має бути збільшено.
Якщо організм відчуває нестачу піридоксину, може з'явитися такі симптоми:
- втрата апетиту;
- безсоння;
- депресія;
- дратівливість;
- постійне відчуття нудоти, блювоти;
- себорейний дерматит;
- затримка росту у дітей;
- стоматит;
- кон'юнктивіт.
Які продукти можна знайти вітамін B6?
Багаті вітаміном B6:
- м'ясо;
- устриці;
- неочищені злаки;
- рис;
- боби;
- риба;
- молочні продукти;
- печінка;
- курячі яйця;
- полуниця;
- дріжджі;
- морква;
- горіхи;
- банани;
- авокадо;
- капуста;
- нирок;
- цитрусові фрукти;
- кукурудза;
- картопля.
Велика частина вітаміну В6 синтезується кишковою мікрофлорою. Але елемент самообразу недостатньо для стабільної гемодинаміки. Для заповнення піридоксин необхідно використовувати вищевказані продукти рослинного і тваринного походження.
0
712
