Вітамін D справедливо називається "вітамінним сонцем", оскільки воно виробляється в нашому організмі під впливом УФ-випромінювання, тобто сонячних променів. У той же час він унікальний у своєму роді, оскільки ніхто з представників цієї групи не відтворюється в нас. Однак особливості погодних умов у наших широтах не завжди сприяють повному виробництву вітаміну D, тому в осінньо-зимовий період краще включити продукти, що містять цю активну речовину у своєму раціоні. Тут ми скажемо, які продукти для цього використання, як і у яких кількостях.
1
Спочатку нагадаємо, що таке корисний вітамін D. Спочатку, без цього вітаміну неможливо для повного поглинання кальцію, що означає, що це розвиток та функціонування кістко-м'язових та нервових систем. По-друге, без нього, нормальна робота серця, кишечника, нирок, щитовидної залози неможлива. Також цей сонячний вітамін бере участь у регуляції згортання крові, впливає на стан шкіри та активує роботу імунної системи. Є дані про його протиракову дію.
2
Бозе і скільки вітаміну D вам потрібно на день, а дефіцит або надмірно загрожує. Що стосується добової дози цієї активної речовини, експерти рекомендують наступні показники: для дітей - 2,5-10,0 мкг, для дорослих - 2,5-5,0 мкг, для вагітних та медсестер - 10,0 мкг. Якщо тіло відсутнє "вітамінне сонце", перша реагує кісткову систему у вигляді рахіт, остеомалізу, остеопорозу, крихкість кісток. Такі прояви також можливі, оскільки випадання волосся, зменшення імунітету та гострота зору, зниження ваги, розлади кишечника (діарея, запалення). Передозування вітаміну D загрожує анорексією, запором, головою та м'язовим болем, осадженням солі в органах, біль у суглобах.
3
Тепер враховуйте, які продукти включають у вашу дієту, щоб поповнити запаси вітаміну Д. лідерів у цьому сенсі є продуктами тваринного походження, точно - жирні сорти риби (лосось, тунець, скумбрія, сардину, морський бас, оселедця, бродяжити , тріска). У той же час свіжа риба вважається найбільш корисним, після того, як вона охолоджується і консерви / консерви. Заморожена також містить найменшу кількість корисних речовин. Від представників морського царства насичуються вітаміном D морепродуктами, включаючи. Устриці.
4
Також багатий вітамін D тваринами печінки, особливо яловичини, свинини (свіже м'ясо). Існує цей вітамін у молочних та молочних продуктах: цільне молоко, масло, сир, молочний сир. Тут лідер у вмісті вітаміну D - це тверде коров'яче молоко, склянка якого забезпечить вам ¼ норму не тільки цієї активної речовини, але й кальцію. Ви можете поповнити свої запаси "вітамінного сонця" і за допомогою свіжих курячих яєць - пара жовтків забезпечить вам 1/10 норм цієї речовини.
5
З продуктів рослинного походження вміст вітаміну D може "похвалитися" картоплею, петрушкою, вівсяною, кропивою, кульбабою (зеленими частинами), грибами. Правда, кількість цього вітаміну в рослинах невелика. Трохи "вітамінне сонце" також знаходиться в дріжджах.
Ми додаємо це для гарного поглинання вітаміну D від їжі, увімкніть у вашій дієті та продуктах, багатих вітамінами С, А, Е та групи В, а також фосфор та кальцію. Замінив цей процес тваринних жирів, замінників заліза та алкоголю. І ми згадуємо, що головне джерело вітаміну D - це сонце, тому все більше і частіше ходить на свіжому повітрі - за 20 хвилин ходьби в сонячний день дасть вам половину добову дозу цього вітаміну і величезний заряд бадьорості .
Дякуємо за статтю. Вітамін D важливий у будь-якому віці. Взимку ми відчуваємо себе дефіцитом на себе. Настрій стає поганим, можливо, сплять. У мене теж. Вже другий рік поспіль я приймаю оцінку вітаміну D у дозуванні 600 метрів взимку. Це щоденна ставка. Як розрахувати кількість вітаміну D у продуктах, з'їдених протягом дня, я не розумію. Таблетка взяла, масло. Отримано вітамін)))
Ну, не дивно, що вони кажуть, що це майже не, щоб отримати його з продуктів .... Джерело - це сонце. Ми маємо в нашій країні і так мало, і тепер також не сезон. Тому полівітамінні комплекси безпосередньо важливі, особливо жінки в Клімаксі. Наприклад, кількість льоду більше, ніж багатовітаміни. Існує не тільки вітамін D, але також цинк, і фітоестрогенні рослини. Тому також підтримується гормональний баланс.
0
1075
Дякуємо за статтю. Вітамін D важливий у будь-якому віці. Взимку ми відчуваємо себе дефіцитом на себе. Настрій стає поганим, можливо, сплять. У мене теж. Вже другий рік поспіль я приймаю оцінку вітаміну D у дозуванні 600 метрів взимку. Це щоденна ставка. Як розрахувати кількість вітаміну D у продуктах, з'їдених протягом дня, я не розумію. Таблетка взяла, масло. Отримано вітамін)))
Ну, не дивно, що вони кажуть, що це майже не, щоб отримати його з продуктів .... Джерело - це сонце. Ми маємо в нашій країні і так мало, і тепер також не сезон. Тому полівітамінні комплекси безпосередньо важливі, особливо жінки в Клімаксі. Наприклад, кількість льоду більше, ніж багатовітаміни. Існує не тільки вітамін D, але також цинк, і фітоестрогенні рослини. Тому також підтримується гормональний баланс.