Вітаміни потрібні організму в будь-який час року, а не тільки взимку і навесні. Їх можна приймати як цілеспрямовано, заповнюючи необхідний недолік, так і в профілактичних цілях, щоб уникнути хвороб і проблем, пов'язаних з їх нестачею. Харчуючись фруктами, овочами та іншими корисними продуктами, ви не зможете отримати всі вітаміни в повній мірі, тому рекомендується приймати вітамінні комплекси. Склад комплексів буває різноманітним і підбирається за кількома критеріями: стать, вік, фізичні навантаження і різні захворювання і алергії. Дуже важливо знати необхідну добову норму вітамінів, щоб уникнути передозування, яка може погано відбитися на вашому здоров'ї. Ось кілька основних вітамінів і їх добова норма для звичайного дорослої людини.
Вітамін А - ретинол впливає на обмін речовин, зір. Чоловічий організм вимагає в добу 700-1000 мкг вітаміну A, жіночий - 600-800 мкг, вагітний жіночий організм повинен отримувати вітаміну А на 100 мкг більше, а годує - на 400 мкг. Ретинол А міститься в фруктах і овочах червоного кольору, молоці, яйцях, печінці і риб'ячому жирі.
- В1 - тіамін, покращує нервову і серцеву систему, допомагає зростанню м'язів. Добова доза тіаміну від 2000 до 2500 мкг. Отримуйте його з каш, капусти, картоплі, пива і бобових.
- В2 - рибофлавін, корисний для очей, нервів, серця і захищає від шкідливих УФ променів. В день його потрібно близько 1500-2000 мкг на людину. Знайдете цей вітамін в горіхах, зеленому горошку, сирі і баклажанах.
- В3 - ніацин, покращує обмін білків при травленні, підвищує якість роботи серця, позбавляє від депресії. Денна доза для дорослої людини складає близько 1400-1800 мкг, вагітні та можуть підвищити цей рівень споживання на 500 мкг. Міститься В3 в білому м'ясі, рибі, грибах, зеленому горошку і арахісі.
- В6 - піридоксин, зменшує холестерин, розріджує кров, зміцнює імунітет. Денна норма цього незамінного вітаміну, в середньому, від 1500 до 2500 мкг. Присутній піридоксин, найбільше в шпинаті, пророщені зерна, ягодах, бобових, м'ясних і рибних продуктах, печінці.
Запасайтеся вітамінами перед важливими подіями в житті, на відпочинок і влітку, коли багато фруктів і овочів, харчуйтеся правильно і збалансовано. Тільки гармонія в організмі і голові зробить вас здоровим і повним життєвої енергії, а вітаміни допоможуть підтримати цю гармонію на всіх рівнях.
0
2708
Як на мене так це все дуже складно ... краще вже або готові вітамінні комплекси пропивати, або той же куркумін еваларовскій (я його в інтернет-магазині "Фітомаркет" замовляю зазвичай). Вболіваю рідко, стан шкіри, волосся і нігтів теж влаштовує)
Якщо прямо ось так заморочуватися і намагатися все розраховувати, можна з глузду з'їхати. Недарма є полівітамінні комплекси. Тим більше навіть і якісні можна знайти. Взяти наприклад ледис формулу більше ніж полівітаміни. Допомагає підтримувати гормональний баланс, імунітет за рахунок вітамінів Д, C і цинку, а також серце з судинами зміцнює, є рутин і кверцетин у складі. Все вже за нас придумали так сказати))