Людське тіло не може існувати майже у всіх хімічних елементах, представлених у таблиці Менделєєва. Chrome не виняв і потребує це просто як залізо, йод, мідь та інші.
1
Згідно з оцінками лікарів, відсутність хрому в організмі людини призводить до атипової депресії, яка виражається в наступному:
Довга стомлюваність;
Постійна сонливість;
Тракт для солодкого.
Останні, до речі, призводить до надмірного ожиріння. Було доведено, що відсутність хрому в організмі людини, жорстокий діабет, кілька разів погіршує його стан.
2
Дослідження показують, що сьогодні використовуючи більш вишукані (сильно очищені) продукти, людина отримує лише 30 мкг (мкг) хрому на добу. Цей показник дуже низький, і він повинен бути штучно збільшений. Як? Зустрічаючи їжу, багату хром. Більшість всіх 100 грамів продукту хрому знаходяться в рибі: тунця - 90 мкг, миття, скумбрія, зубатка, камбала, лосось, карась і карп - 55 мкг. Також багато хрому (55 мкг) у креветках.
3
Достатній хрому присутній у яловичині та його підводних продуктах:
Печінка - 35 мкг;
Нирки та серце - 30 мкг;
Мова - 20 мкг;
М'ясо - 10 мкг.
4
Курка також багата хром - особливо курячі дерева та груди (20 мкг). А в хромових курячих яєць і більше - 25 мкг.
5
На додаток до яловичини та курки, в свинини - 15 мкг, в Туреччині - 11 мкг, в ягнях - 9 мкг, у кроликові - 8 мкг.
6
З хромових рослинних продуктів найбільше в брокколі - 22 мкг на 100 грамів продукту, в буряках - 20 мкг, у персиках - 14 мкг, в шампіньйонах - 13 мкг, у картоплі та бобах - 10 мкг, у редис, редька, сочевиці - 11 мкг. Існує хром у вишневій - 7 мкг, у солодкому перцю, наземних огірках та білих грибах - 6 мкг, у помідорів та білої капусти - 5 мкг.
7
Зернові речовини, що містять достатньо хрому на 100 грамів продукту:
Кукурудзяні крупи - 22 мкг;
Перлинні крупи - 13 мкг.
8
Використовуючи ці продукти щодня, ви можете сподіватися, що хром в організмі буде нормально. Але є одне «але» - деякі інші продукти не дають хром асимілювати. Його очищають цукор, пшеничне борошно тонкого помелу і газованих напоїв. Замість білого цукру, є коричневий, замість вищого сорту хліба - хліб грубого помелу, а замість газованих напоїв - натуральні соки.
9
Для того, щоб скласти збалансований щоденний раціон, ви повинні знати, необхідний організму для щоденної дози. Тому:
Чоловіки старше 18 років - 60-70 мкг;
Жінки старше 18 років - 50 мкг;
Спортсмени - 120-200 мкг;
Вагітні жінки - 100-120 мкг;
Підлітки 14-18 років - 35 мкг;
Діти 11-14 років - 25 мкг;
Діти 3-11 років - 15 мкг;
Діти 1-3 років - 11 мкг.
Тепер, знаючи вміст хрому в основному продукти харчування і його добової потреби, ви можете легко підрахувати, скільки того чи іншого продукту ви повинні споживати протягом дня.
2
1711
