Вісцеральний жир - як позбутися від

Надлишок жиру в організмі - це небезпека для нормального функціонування всіх органів. Особливу небезпеку це жир, який накопичується на внутрішніх органах. Я помітив, що це не так легко, але позбутися від - ще складніше. Як це зробити, давайте з'ясуємо.

1

Що таке вісцеральний жир

Це ті ж жирові відкладення, які накопичуються не під шкірою, і утворюється навколо внутрішніх органів. Існує жир в будь-якій формі, в тілі кожного з нас, але в допустимих межах. Якщо загальна кількість жиру перевищує 15% від загальної ваги людини, то можна сказати, що проблеми зі здоров'ям, найближчим часом не будуть. Якщо ця цифра змінюється в бік збільшення, то треба бити на сполох.

2

Як визначити рівень вісцерального жиру в організмі

Для того, щоб точно визначити, скільки вісцеральний жир присутній у вашому тілі, то бажано, щоб пройти медичне обстеження. Але у більшості людей є час, щоб піти до лікарів катастрофічно не вистачає. Розраховують коефіцієнт жиру в організмі можна незалежно один від одного, щоб використовувати формулу. В якості основи ми візьмемо талії жінки в сантиметрах. Ми вимірюємо талію - зробити висновки. Стандартний - 88 см, якщо у вас менше - привітання. З обсягами вісцерального жиру у вас є все в порядку. Якщо більше - це час, щоб подумати.

Для чоловіків, окружність талії нормально до 94 см, якщо більше - зробити висновки.

Тепер розглянемо. На додаток до талії, необхідно виміряти об'єм стегон, а потім розділити на талії малюнок окружності обсяг фігури стегна. Внаслідок фігура і буде враховувати кількість вісцерального жиру в організмі. Якщо менше, ніж співвідношення 0,88 у жінок, це є нормою. У чоловіків, швидкість - до 94 см.

Обчислимо приклад. Нехай дівчина стегна 100 см, талії - 74. Розділити 74 на 100, отримуємо коефіцієнт 0,75. Вони вписуються в норму, все в порядку, але занадто рано, щоб розслабитися. Здоровий спосіб життя і правильне харчування не буде заважати.

3

Як позбутися вісцерального жиру

Дієтологи негайно звертають увагу "пишнів", щоб забезпечити, щоб це доведеться боротися довго і наполегливо, але це варто. Перш за все, вам потрібно змінити свої смакові звички і почати з'їсти правильно. ПП або правильне харчування не є ні дієтою, ні голодом, це можливість допомогти організму позбутися від накопичених шлаків та скинути додаткові кілограми. На ПП, потрібно використовувати більше рослинних продуктів, приблизно 70% щоденної дієти повинні складатися з рослинної їжі, а решта 30% - білків та повільні вуглеводи.

Позбутися від жиру послідовно:

• пам'ятайте: Їжте більше овочевої їжі, більше овочів та фруктів;
• зменшити жирну їжу: це жири, жирне м'ясо (свинина), масло, а також кокос і долоню;
• транскіра - повна невдача. Цей компонент є частиною спредів, маргарину, присутніх у випічці для покупок (торти, тістечка, печиво, цукерки та інші кондитерські вироби);
• потрібно обмежити використання продуктів з високим рівнем глікемічного індексу (попкорн, пиво, булочки, білий хліб, смажена картопля, чіпси, манна каша та ін.);
• алкоголь - доцільно повністю відмовитися від використання таких напоїв;
• якщо ви любите булочки та білий хліб, то поступово необхідно замінити його випіканням з борошна грубого шліфування;
• ковбаса та інші види копченого м'яса - ліміт, а замість звичайних закусок бутербродів з ковбасою, ви можете з'їсти жменю горіхів, сушених фруктів, зробити салат з свіжих овочів, їсти помаранчевий або грейпфрут;
• регулярне фізичне навантаження - без них не може це зробити. Що можна рекомендувати: ходити пішки, ви можете дозволити басейн. Граючи в теніс, футбол - Ласкаво просимо, бігти, плавати, їздити на роликів, катання на ковзанах та велосипеді. Більше діяльності!