Після того, як широкі стегна були еталоном жіночої краси і предметом лаконічності чоловіків. Сьогодні пріоритети змінилися - в моді, тонке пружне тіло з гострими ніжками. Таким чином, майже всі власник чудових форм мріють схуднути, і колишній сором, з якоїсь причини зважування вага, прагнуть повернути свої параметри моделі. Ми допоможемо і ті, і інші, і сказати, як зменшити об'єм стегон правильно і протягом тривалого часу.
Їжа і питво Режим
Відразу відзначимо, що корекція харчування принесе вам подвійну вигоду, тому що це допоможе не тільки зменшити стегна, але також зменшити вагу всього тіла. Тому ми рекомендуємо посилаючись на те, що ви їсте кожен день, відповідально. З точки зору якості харчових продуктів, в центрі уваги робити на овочі, рослинні масла, курка або індичка, риба і морепродукти, горіхи і молочні продукти, фрукти в свіжому і сушеному, каші (ячмінь, вівсянка, гречка). Розділити добовий обсяг їжі на 5-6 прийомів і планувати основний прийом вранці. Не менш важлива роль в процесі скорочення обсягу правильного режиму пиття. Для того, щоб розрахувати добову норму води (це вода, а не рідина в цілому) в літрах, використовуйте наступну формулу - вага (в кг): 30 і не намагайтеся пити не менше ніж за один день.
аеробні навантаження
Аеробне діяльність є одним з найлютіших ворогів зайвої ваги. Розглянемо це і визначити для себе вид оптимального класів кардіо. Найпростіший спосіб такої діяльності є ходьба, найбільш ефективним - біг, плавання, аеробіка, cardiotrymen, їзда на велосипеді. Тому ми більше ходити пішки, влаштовувати вечірні прогулянки, стрибати на мотузці, не користуйтеся ліфтом. Вирішують бігти - почати з 5-7 хвилин в світловому темпі 2-3 рази в тиждень і поступово довести тривалість пробігів до 45 хвилин. Для того, щоб отримати ефект від навантажень циклу або плавання, спробуйте звернути увагу на класи, принаймні півгодини.
Фізичні вправи
Вправа - це інструмент, який зменшить стегна, і зробить їх еластичним. Найкраще "підтягувати" площу стегон та сідниць присідання, загибелі, вправи в степу та м'яч, маха, інформація та розведення ніг у варіаціях, де навантаження йде саме на цих проблемних областях. Для більшої ефективності включення процесу бурдула у вигляді гантелей або ваг для ніг, одягайте спеціальну термоемонічну. Ви можете виконувати вправи під наглядом тренера в залі або вдома, підбираючи комплекс. Наприклад, використовуючи вправи з нашого відео, розміщеного в кінці статті.
Масаж і самосваже
Роль масажу при зменшенні об'єму стегна полягає у стимуляції кровообігу в місцях осадження жиру, що призводить до збільшення обміну речовин у них і, відповідно, видалення додаткової рідини та токсинів. Ви можете організувати таку ручну стимуляцію з вашим "Галифером" у масажному офісі, і ви можете зробити це самостійно. Як інструмент масажу, ви можете використовувати душ, жорстку мочалку, спеціальні масажери або власні руки. В ідеалі, самомасаж краще витрачати на блискучу шкіру після ванни або душі (або праворуч), використовуючи особливі засоби, що в умовах такого застосування проникають глибоко в шкіру та максимальний ефект. У процесі масажу можна використовувати готові косметичні креми з антицелюлітом, жирним та затяжним ефектом. І ви можете зробити такий незалежно на основі меду або будь-якої базової олії з додаванням грейпфрута, лимона або помаранчевих ефірних масел.
Обгортки
Обгортання - інший спосіб активувати метаболічні процеси у проблемних областях, а отже, зробити їх красивими і видаляючи таке визначення. Сутність обгортки полягає у застосуванні до бажаної частини тіла (у нашому випадку - стегон та сідницях) активної речовини та покриття його харчової плівки протягом 20-30 хвилин. Як такий засіб, ви можете застосувати шоколад, водорості, натуральну каву, гірчицю, трав'яні екстракти та чемпіонами, композиції на основі меду (з корицею, червоним перцем, ефіром) та глиною. Для створення найбільш оптимальних умов дії активної речовини потрібен додатковий "тепловий" ефект (піднятися під ковдрою або ізоляцію, поклавши термоемони або теплі штани).
Як видно, схема боротьби з жирними відкладеннями на стегнах на стегнах мало відрізняється від схем, спрямованих на корекцію обсягів у будь-якій частині тіла. Тому намагайтеся не залишити його, і том залишатиметься не тільки вашими стегнами.
0
1006
