Ayaklarında kilo nasıl kaybedilir?

Sıcak şeyleri ateş etmenin zamanı gelmez ve yaz eteklerinde ve şortlara geçmek, kızlar eksikliklerini hatırlar ve bacaklarının mükemmelden uzak ve düzeltme arzusu gerçek bir mani haline gelir. Yapmanız gereken ayaklarınızda nasıl kilo verebileceğinizle uğraşalım.

1

Zayıflatmak

Başlamak için, kilo vermek için ayarlanması o kadar kolay olmadığını ve her seferinde, her zaman kızlar, süper programlarının başlangıcının anını kilo kaybı için erteleme, bu da problemden kurtarmaz. ancak sadece durumu kafasına getirir. Bacaklarımda kilo vermeniz gereken fikri yalnız bırakmaz, aynı zamanda başlaması son derece zordur.

Öyleyse, kalçalardaki ekstra santimetreden kurtulmak için gerçekten yapılandırdıysanız ve elastik yüklerinizi vermeye hazırsanız, bu konuda size yardımcı olacak en önemli üç kriteri hatırlamanız gerekir:

• bacaklar için özel egzersiz
• bacaklar ince yapmanıza yardımcı olan diyet
• her kızın vücutlarını hızlı ve verimli bir şekilde getirmeyi bilmesi gereken birkaç püf noktası

Yukarıdaki maddelerden birinin mümkün olduğu kadar verimli olmayacağını, yalnızca komplekste istenen sonuçları elde etmek mümkün olacağını, "tüm mevcut cepheler için" yenmesi gerekecek, ancak yetkin bir şekilde olacağı anlaşılacaktır.

Yukarıdakilerin hepsine, (eğer böyle bir fırsat varsa) ve bacakların zayıflamasının sürecini hızlandırmaya yardımcı olacak kozmetik prosedürleri eklemeye değer, ve en önemli şey diyetinizi unutmamak, çünkü beslenme Bu konuda önemli bir rol oynar.

2

Beslenme

Yapmanız gereken ilk şey, ayağınızdaki yağınıza saldırmaya hazırlandıktan sonra, diyetinizi yeniden düzenlemektir. Beslenme uzmanları, üç haftalık bir alışkanlık geliştirmenin, sadece zararlı, aynı zamanda yararlı alışkanlıklarla ilgili olduğu konusunda endişelendiğine inanıyor, bu yüzden ayın doğru beslenmesine alışabilirsin, asıl şey sabır ve sebat.

Amaç bacaklarda zayıflarsa, özel dikkatin iki noktaya ödenmesi gerektiği anlamına gelir:

1. Yağ tabakasını yoğun olarak yakmak ve selülit kombinasyonu da
2. Elastik formların gövdesini çıkarın için kasların güçlendirilmesi

Sadece bir diyete oturmamalısınız, kesinlikle formlarınızı iştah açıcı hale getirmez ve kalçalar elastiktir, burada bir dizi etkinlik (diyet + fiziksel efor) uygular. Ve diyetinizi, olası fiziksel eforla mükemmel bir şekilde birleştirilmesi için toplayın. Bu durumda, bir diyet seçmeye değer, vücut enerjimizi sağlayan, sırayla Piz'de eğitimde verilmelidir. Egzersizler.

Diyetler Kovalkova veya Duecan, protein de dahil olmak üzere yeterli sayıda gerekli unsurun vücuda geldiğinde mükemmel bir şekilde uygundur. Bu durumda, protein, tatlı arzusuna karşı mücadelede ve diğer şeylerin yanı sıra büyük bir asistandır, ayrıca vücuda sağlıklı bir kas köselimi oluşturmasını sağlar.

Aşırı bir şey yapmayın, hem diyet hem de fiziksel eforla ilgilidir. Sporlara karşı çok fanatik tutum, iskeletinize zarar verebilir ve diyet - mideyi bozabilir, bu yüzden her şey denetlenmelidir ve bir zihin oluşturmalıdır.

Bugün, en popüler olan Boch diyet (karbonhidratlar ve proteinler alternatif). Burada, adil bir protein tüketimi, ayrıca karbonhidratların tüketimi hakkında konuşuyoruz, karbonhidratların doğru doğru olması gerektiğini, yani "yavaş" olması gerektiğine dikkat ediyoruz.

Diyete oturmaya karar veren çoğu, herhangi bir karbonhidrat tüketmek için panik, ancak karbonhidratları diyetten dışlamak için tamamen kesinlikle yasaktır. Fobi Consult CarboDrates, Carboofobia adında bir hastalıktır.

Bu hastalık vücuttaki metabolizma ile ilgili sorunlara neden olur ve aynı zamanda tüm sinir sistemi ve beyin için besin eksikliğine yol açar, böylece diyet dengelenmelidir.

Daha net hale getirmek için, ayaklarınızda kilo vermek istiyorsanız, reddetmeniz gereken ürünlerle bir başlangıç \u200b\u200byapalım:

• Tatlılar (kesinlikle her şey). Tüm tatlılardan sadece tatlım ve daha sonra küçük miktarlarda tavsiye edilir.
• SDOB. Tüm pişirme diyetten dışlanmalıdır. Evet, muhtemelen en zor görev içindir, ancak yürütülmeden istenen sonucu elde etmek mümkün olmayacaktır.
• Rafine tip ürünleri. Bunlar şeker, yağlar, bazı tahıllar dahildir.
• Fastoft. Bu, vücudumuzun ana düşmanıdır, hatırlayın.
• Yarı mamul ürünler. Birkaç kişi biliyor, ancak bu tür ürünlerde özel katkı maddeleri, doymuş yarı mamul ürünler, tadı olan ve vücut tuzumuzda geciktiriyorlar.

Amerikan beslenme uzmanları, herhangi bir fast food veya cips, fındık vb. Yemek yemenizi önerir, hemen 25 ağız kavgası yapın ve kademeli olarak, böyle bir "kötü" yiyin arzusu no.

Diğer tüm ürünler de ılımlı miktarlarda tüketilmelidir, yalnızca bir bileşende oturmak imkansızdır, monodi de iyi bir şey yoktur.

Su içmeyi unutmayın, bu, kilo kaybı sürecinde çok önemli bir yöndür. Su olmadan - vücut, vücudumuzda biriken yağları ve cürufları temizleyemez.

3

Spor

Dolayısıyla, beslenmeden biraz fazla şey ifade etti, şimdi sorunsuz bir şekilde fiziksel efora geçiyoruz. Doğru yerseniz, o zaman vücutta spor oynamak için artık enerji olacak ve aynı zamanda kilo verilecek, aklında karşılanması gerekir, bu yüzden her durumda, her şey yemeklerle başlar.

Birkaç basit ve verimli kilo kaybı egzersizleri:

• Yüzme ve Yürüyüş. Havuzda yüzün veya açık bir rezervuarda - listenizdeki birçok sıkıntıdan gelen bir Panacea, ayaklarınızın üzerinde fazla kilolu yapılır, bu yüzden uzun süre, genellikle ve her yerde yüzer. Ayrıca yürüyerek uzun yürüyüşler pes etmemelisiniz. Araba olsa bile, Pesha Caddesi boyunca yürümek daha iyidir, alışveriş, aynı zamanda aceleyle ve iki bacağında değil. Bu yükler aerobik kategorisinden ve gerçekten faydalıdır.
• Kardiyotak. Faydalı, güvenli, etkili. Bu durumda, bacaklarınızı pompalayamazsınız, ancak aynı zamanda, onları hızlı bir şekilde getirebilirsiniz.
• İpte atlama. Koşmayı sevmeyenler için mükemmel bir seçenek. Her gün ipte yaparsanız. Sonuç, birkaç haftalık eğitimden sonra görülebilir.

Bugün internette birçok ilginç video dersi bulunabilir, bu yüzden tembel olmayın ve istediğiniz ve uygun seçeneği bulun. Zevkle bacaklarda kilo verebilirsin, asıl şey doğru yaklaşımı bulmak.