Beslenme - Kilo kaybı veya kas seti olduğunda başarının% 90'ına kadar. Hiçbir egzersiz programı, vitamin ve diğer yöntemler uygun beslenme olmadan etkili olmayacaktır. Spor - sadece iyi bir katkı.
Eğitimden sonra olduğunda
Eğitim sırasında, özellikle ağır egzersizlerden sonra, kan kaslara yapışır, ancak bu nedenle, diğer tüm iç organlardan ayrılır: mide, bağırsaklardan, pankreas, böbrekler, karaciğer ve diğer her şeyden. Bu nedenle, mide normalden yaklaşık% 30-40 oranında çalışmaya başlar ve ayrıca egzersiz buna değmez. Antrenmandan hemen sonra yemek yememek daha iyidir, yaklaşık 30 dakika bekleyin ve yemeğe devam edin.
Nedir?
Bireysel yemeklerden daha önemli olan ortak dengeli bir diyetten daha önemli olan ana kurallara dayanarak, her zaman olduğu gibi bir ihtiyaç vardır. Yani, hızlı veya yavaş karbonhidratlar veya proteinler olacaktır - anlamlı bir fark yoktur. Asıl şey, gün boyunca proteinlerin, karbonhidratların ve yağların normlarını lisans ettiğiniz ve eğitime ya da sonrası - çok önemli değil.
Karbonhidratlar: Basit veya karmaşık?
Hemlerde hem de diğerleri avantajları var. Basit karbonhidratlar - hepsi çok fazla şeker var: tatlı, ekmek, züppe, tatlı süt ürünleri ve bazı tahıllar (örneğin pirinç veya manka). Sınırlı bir süre için daha büyük bir miktar yenebilirler ve glukoz ve enerji gövdesi kendi dozlarını doldurur.
Ancak eksi basit karbonhidratlar - geçmesi kolaydır ve yağlara erteleyebilirler. Bu, adamın antrenmanda açıkça cheliturite olduğunda, ancak bir kaç muzdan kurtulmak için eğitimden sonra görevini göz önünde bulundurur ve eve gelir, pirinç ve yine muz yedik. Bu nedenle, süper yükler yaşamıyorsanız, karmaşık karbonhidratları tercih etmek daha iyidir - yulaf lapası veya sebzeler.
Protein
daha kolay ve hızlı öğrenilen olanlar - protein gelince, hızlı proteinler olduğu iyidir. Bunlar yumurta akı, balık, aynı tavuk göğsü veya hindi eti sayılabilir. Ama örneğin, yerine yumurta Cottage peynir yemek, ama korkunç hiçbir şey olmaz eğer. Amino asitler bir süre sonra kan gidecek, fakat kasların büyümesini etkilemez.
0
386
Ve koç çünkü protein yemek yemeye gerekli olduğunu bize söylüyor kaslarımızın için protein ana yapım malzemesi.
Tüm doğru koç diyor) Ama eğitimden önce size Sportspert serisinden L-karnitin içebilirsiniz. dayanıklılık ve verimlilik arttırır. Ben eğitimden önce içerim böylece sıvı formda hızla emilir, bir yana, bu kilo kaybı için ilaç bir yağ yakma vardır.