Hamile kadınlar Dokuz ay boyunca harika beklemeye, mutluluğa ve hatta korkuya eşlik ediyor. Bu süre zarfında, birçok duygu biriktirir, ancak hamileliğin ayrılmaz bir parçası olması gereken sorumluluğu unutmayın. Ve dokuz ayı takip etme ihtiyacı için ilk şey, doğru beslenmedir, çünkü bulmacanın gelişiminin birçok şekilde hamile bir gelecekteki mammy yemek yemesidir.
Hamile yiyebilecek ürünler
Not, faydalı ürünlerin aşağıda listelenmesi gerçeğine rağmen, her şeyin ılımlı olması gerektiğini, resepsiyon başına yaklaşık 40-60 gram olduğunu unutmamalısınız.
- Karaciğer, az yağlı sığır eti ve tavuk.
- Tohumlar ve fındıklar.
- Peynirli katı, rippy, kefir, süt, süzme peynir.
- Sebzeler, meyveler, taze meyveler.
- Yeşiller - dereotu, maydanoz, soğan.
- Balık - Somon, Alabalık, Flounder, Pike Perch, Karasi.
- Tatlım, ama günde en fazla iki çay kaşığı!
- 50 ila 50 arasında su ile ıslah edilmesi gereken meyve doğal meyve suları.
- Zeytin, sebze ve tereyağı, ancak günde 30 gramdan fazla değil.
- Rafine edilmemiş karmaşık karbonhidratlar - gri veya siyah ekmek, kahverengi pirinç, karabuğday.
Hamilelikte olamaz ne yemek
- Cips, kraker, tuz kalamaları, fındık ve her şey yemeye değmez. Herkes böyle yiyeceklerde yararlı bir şey olmadığını ve asla olmayacağını biliyor.
- Şeker, çeşitli tatlılar, çikolata, çikolatalı kekler, kurabiye ve hamur işleri, özellikle de büyük miktarlarda bu güzellikler.
- böylece et, balık, tavuk ve Füme.
- Keskin - Ketçap, Hardal, Horseradish, Kırmızı Biber, Sirke.
- Yağ - sosis, sosis, yağ, margarin, mayonez.
Hamilelik için Yemekler
- İlk üç aylık dönem. onun diyetin kalori içeriği artırmak için değer gelecekteki bir anne değildir bu yüzden bu dönemde çocuğun sistemlerinin bir imi, ortaya çıkar. Bu gıda kalitesi ana önem yapmalıdır, özellikle bu vitamin ve proteinler için de geçerlidir.
- İkinci üç aylık dönem. 32 kadar 14 haftalık bakıldığında, diyetin kalori içeriği artırmak için gereklidir. çocuk aktif olarak büyümeye ve kazanç kitle sırasıyla karbonhidratlar, hamile bir diyette yağlar ve proteinler artmalıdır başlar. Bu üç aylık çinko, donanım, kalsiyum, magnezyum ve diğer mikro ihtiyacını arttırmaktadır.
- Üçüncü üç aylık dönem. Bu dönemde, gelecek anne azalır aktivite, kadın sertleşir ve kolayca dostu yiyecek kalori içeriğini azaltmak için tavsiye edilir, böylece daha dinlenmeye başlar, ancak bir hayvan proteininin pahasına, ancak karbonhidratlar - şekerleme, reçel ve diğer tatlılar, bunlar sadece hamile kadınların obezite değil, aynı zamanda kilolu ile çocukların doğum neden çünkü.
Nasıl gelecek annenin gününde gibi yaklaşık menü bakmak
- ilk yemek bir tavuk yumurtası, tereyağı küçük bir parça, tost siyah ekmekten ve kefir bir camdır.
- İkinci bir yeşil salata ve çay camdır.
- Üçüncü - haşlanmış patates, tavuk fileto, armut, içme yoğurt veya kefir bir bardak.
- Dördüncü - reçel ve meyve suyu cam ile tost.
- Beşinci - sebze salatası, haşlanmış balık, kahverengi pirinç ve çay.
- Altıncı - Küçük bir meyve ya da kefir bir bardak.
Sadece sevgiyle kendiniz ve bebeğiniz için hazırlayın, zevkle yemek yemek ve ardından diyet iyi bir ruh hali kaynağı, müreffeh gebelik ve bebek yılların bir sözü olacak: Hamile gelecek anneler için bir beslenme makalenin Sonuç olarak, bunları diliyorum sağlık.
0
845
