Visceral fett - hur bli av med

Överskott av fett i kroppen är en fara för den normala driften av alla organ. En särskild fara representerar internt fett, vilket ackumuleras på de inre organen. Det är inte lätt att märka honom, men bli av med det - ännu svårare. Hur man gör det här, låt oss ta reda på det.

1

Vad är visceralt fett

Dessa är samma fettavlagringar som inte ackumuleras under huden, men bildas runt de inre organen. Det finns ett fett i någon form i var och en av oss, men inom gränserna för tillåtna normer. Om det totala fettet överstiger 15% av en persons totala vikt, kan vi säga att det inte kommer att finnas några hälsoproblem inom en snar framtid. Om den här siffran fluktuerar i förstoringsriktningen måste du slå larmet.

2

Hur man bestämmer nivån på visceralt fett i kroppen

För att bestämma exakt hur mycket visceralt fett är närvarande i din kropp är det lämpligt att klara en läkarundersökning. Men de flesta har tid för vandring för läkare är inte tillräckligt. Beräkna fettkoefficienten i kroppen kan vara oberoende om du använder formeln. Som underlag tar vi volymen av midjan hos en kvinna i centimeter. Vi mäter midjan - vi drar slutsatser. Norm - 88 cm, om du har mindre grattis. Med volymerna av inre fett är du bra. Om mer - det är dags att tänka på det.

När det gäller män är volymen av midjan normal upp till 94 cm, om mer - vi drar slutsatser.

Och nu anser vi. Förutom midjan måste du mäta volymen av höfterna och dela sedan mängden midjan på lårcirkelnumret. Den resulterande siffran och kommer att vara koefficienten för mängden visceralt fett i kroppen. Om koefficienten är mindre än 0,88 bland representanterna för det fina golvet är det normen. Hos män är normen upp till 94 cm.

Tänk på exemplet. Antag att flickans volym av låren är 100 cm, midjan är 74. Vi delar 74 till 100, vi får en koefficient på 0,75. Fast Normal, allt är i ordning, men det är för tidigt att koppla av. En hälsosam livsstil och rätt näring kommer inte att störa.

3

Hur bli av med visceral fett

Nutritionists betalar omedelbart "Pyshnes" för att säkerställa att det måste kämpa lång och envis, men det är värt det. Först och främst måste du ändra dina smakvanor och börja äta rätt. PP eller rätt näring är varken en diet eller svält, det är ett tillfälle att hjälpa kroppen att bli av med ackumulerade slagg och återställa extra kilo. På PP måste du använda fler växtprodukter, cirka 70% av den dagliga kosten ska bestå av växtmat, och de återstående 30% är proteiner och långsamma kolhydrater.

Bli av med fett sekventiellt:

• kom ihåg: Ät mer vegetabilisk mat, mer grönsaker och frukter;
• minska oljig mat: Det här är fetter, fettkött (fläsk), smör, liksom kokosnöt och palm;
• transjira - fullt misslyckande. Denna komponent är en del av spridningarna, margarinen, närvarande i shoppingbakningen (kakor, kakor, kakor, godis och annan konfektyr);
• det är nödvändigt att begränsa användningen av produkter med ett högt glykemiskt index (popcorn, öl, bullar, vitt bröd, stekt potatis, chips, manna gröt etc.);
• alkohol - det är lämpligt att helt överge användningen av sådana drycker;
• om du älskar bullar och vitt bröd, är det gradvis nödvändigt att ersätta det med en bakning från mjöl av grov slipning;
• korv och andra typer av rökt kött - gräns, och i stället för de vanliga snacksmackorna med korv, kan du äta en handfull nötter, torkade frukter, gör en sallad av färska grönsaker, äter apelsin eller grapefrukt;
• regelbunden fysisk ansträngning - utan att de inte kan göra. Vad kan rekommenderas: Gå till fots, du kan aktivera poolen. Spela tennis, fotboll - Välkommen, springa, simma, köra på hjul, skridskoåkning och cykling. Mer aktivitet!