En gång breda höfter var riktmärket för kvinnlig skönhet och ämnet för människors sammanhängande. Idag har prioriteringar förändrats - på mode, en smal elastisk kropp med skarpa ben. Därför drömmer nästan alla ägare av de magnifika formerna att gå ner i vikt, och den tidigare tätheten, av någon anledning som väger vikten, försöker returnera sina modellparametrar. Vi kommer att hjälpa både dessa och andra och berätta hur man kan minska volymen på höfterna korrekt och under lång tid.
Mat- och dricksläge
Observera omedelbart att korrigeringen av näring kommer att ge dig en dubbelfördelad, eftersom det inte bara kommer att minska höfterna utan också minska vikten på hela kroppen. Därför rekommenderar vi att du hänvisar till vad du äter varje dag, ansvarsfullt. När det gäller livsmedelskvalitet gör fokus på grönsaker, vegetabiliska oljor, kyckling eller kalkon, fisk och skaldjur, nötter och mejeriprodukter, frukt i färskt och torkat gröt (korn, havremjöl, bovete). Dela den dagliga matvolymen på 5-6 mottagningar och planera huvudmottagningen på morgonen. Inte mindre viktigt i processen att minska volymen för rätt dricksläge. För att beräkna din dagliga vattenhastighet (det är vatten, inte vätska i allmänhet) i liter, använd följande formel - din vikt (i kg): 30 och försök att dricka inte mindre än en dag.
Aeroba belastningar
Aerob aktivitet är en av de värsta fienderna med övervikt. Tänk på detta och bestäm själv den optimala vyn av konditionsklasser. Det enklaste sättet med sådan aktivitet är att gå, det mest effektiva - löpningen, simning, aerobics, kardiotrikare, cykling. Därför går vi mer, ordnar kvällspromenader, hoppar på repet, använder inte hissen. Bestäm att springa-börja med 5-7 minuter i lätt takt 2-3 gånger i veckan och ta gradvis på körningarna upp till 45 minuter. För att få effekten av cykelbelastningar eller simning, försök att uppmärksamma klasserna minst en halvtimme.
Motion
Motion är verktyget som kommer att minska höfterna och göra dem elastiska. Bäst av allt "dra upp" området med höfterna och skinkorna på squat, lunges, övningar i stäppen och bollen, maha, information och avel av ben i variationer, där lasten går just på dessa problemområden. För större effektivitet, slå på Burdulum -processen i form av hantlar eller vikter för ben, klä dig en speciell termoemonisk. Du kan utföra övningarna under övervakning av tränaren i hallen eller hemma och plocka upp komplexet själv. Till exempel med övningar från vår video publicerad i slutet av artikeln.
Massage och självmassazha
Massagens roll för att minska volymen på låret ligger i stimuleringen av blodcirkulationen på platserna för fettavlagring, vilket leder till ökad metabolism hos dem och följaktligen avlägsnande av extra vätska och toxiner. Du kan ordna en sådan manuell stimulering med din "halifer" på ett massagekontor och du kan göra det själv. Som massageverktyg kan du använda dusch, styv tvättduk, specialmassager eller dina egna händer. Helst är självmassan bättre att spendera på en glittrande hud efter badet eller själen (eller höger i den) med speciella betyder att under förhållanden med en sådan applicering penetrerar djupt in i huden och har en maximal effekt. I massageprocessen är det möjligt att använda färdiga kosmetiska krämer med anti-cellulit, fet och skärpande effekt. Och du kan göra en sådan oberoende baserad på honung eller basolja med tillsats av grapefrukt, citron eller apelsin eteriska oljor.
Inslag
Omslag - Ett annat sätt att aktivera metaboliska processer i problemområden och gör dem därför vackra och ta bort en sådan definition. Kärnan i omslaget är att applicera på den önskade delen av kroppen (i vårt fall - lår och skinkor) av det aktiva ämnet och beläggningen av dess matfilm i 20-30 minuter. Som ett sådant medel kan du applicera choklad, tång, naturligt kaffe, senap, örtextrakt och mästare, kompositioner baserade på honung (med kanel, röd paprika, eterisk) och lera. För att skapa de mest optimala förhållandena för verkan av det aktiva ämnet behövs en ytterligare "termisk" effekt (klättra under filten eller isolerande, sätta termoemonerna eller varma byxor).
Som du kan se är systemet för kampen mot fettavlagringar på de föreslagna höfterna inte mycket annorlunda än de system som syftar till att korrigera volymer i någon del av kroppen. Försök därför att inte lämna henne, och volymerna lämnar inte bara från dina höfter.
0
1030
