Förr eller senare kan varje tjej höra om sina "öron på höfterna." Men inte att vara en fitnessinstruktör, inte alla förstår betydelsen och betydelsen av denna fras. Låt oss räkna ut detta problem och bestämma också huvudpunkterna i kampen mot den.
Vilka är öronen på höfterna
Det är osannolikt att du någonsin kommer att träffa en man med öron på höfterna. Det här kan vara en miljon. Även om en man har mycket övervikt, kommer han fortfarande inte att ha dessa öronproblem. Som regel är detta ett kvinnligt problem. Allt är kopplat till kvinnors biologiska egenskaper.
I vår kropp kan fettvävnad delas upp i två typer. Den första tillhör ett sådant fettskikt som ackumuleras direkt under huden och fungerar som en näringsämnen. Denna vy kan köpas så snabbt, lika snabbt kan du dela med den. Detta är just de viktigaste dieterna och övningarna för att bekämpa överskottskilogram riktar sig till.
Den andra typen av fettskikt är en reserv. Detta skikt samlar inte bara subkutant fett utan utför vissa funktioner. Denna typ av fettvävnad bildas hos kvinnor från början av puberteten. Denna period varar vanligtvis från 13 år till 20. Denna vävnad ackumuleras för att hjälpa kroppen vid produktion av östrogen. Efter att pubertetsprocessen slutar i kroppen försvinner behovet av denna vävnad helt.
Att bli av med "öronen" är inte alls lätt. Dieter i denna fråga är absolut maktlösa. Kroppen kan helt enkelt helt enkelt bevara denna vävnad och därmed inte låta den bränna den. För att övervinna detta problem är det nödvändigt att förvandla detta fett till muskelvävnad. Detta kan endast göras med hjälp av fysisk aktivitet riktad direkt till detta område. I växande muskelmassa kommer detta lager att vara en näringsresurs.
Metoder för att bekämpa öron på höfterna
Låt oss nu titta på de grundläggande metoderna för att bekämpa fettvävnad onödigt för oss. Kom ihåg huvudpunkterna för dig själv och inkludera allt detta i ditt dagliga liv.
Fördelarna med fysiska övningar
Förutom dina huvudövningar som du gör för att upprätthålla kroppen i ton, bör du lägga till övningar riktade direkt till höfterna.
Ett mycket bra sätt är också den alternativa avslappningen och spänningen i glutalmusklerna. Den viktigaste fördelen med denna övning är att det kan göras på någon plats. Och hemma, och på jobbet, och på väg till butiken kommer dina muskler att fungera.
Löpning och vanlig promenader hjälper också mycket bra. Det räcker att gå i den friska luften oftare och genomföra nedstigningar och klättra på olika trappor under denna nedstigning.
Näringsregler i kampen mot "öron"
Naturligtvis, med en integrerad inställning till kampen mot sådana brister, glöm inte justeringen av din näring. Det finns inga särskilt strikta begränsningar, men ändå är det helt enkelt nödvändigt att minska delar till önskad storlek. Det är också värt att uppmärksamma dina snacks. Det är bättre om det är ett äpple eller torkat frukter, men inga bullar eller smörgåsar. Om du vill påskynda processen att bli av med "öronen", är det bättre att vägra fet stekt kötträtter, olika mjölprodukter. Kom alltid ihåg fördelarna med vatten för vår kropp. Vatten släcker inte bara törst, utan påskyndar också alla processer som förekommer i kroppen. Kroppens nödvändiga dagliga behov är ungefär två liter.
Massage och omslag
För att uppnå vacker och slät hud kan du inte göra utan massage och omslag. Massage kan vara både manuell eller vakuum. För att förbättra effekten är det tillrådligt att använda eteriska oljor. För att göra detta, tillsätt några droppar väsentliga i 10 ml vegetabilisk olja. Till exempel kommer en orange, enbär eller citronolja att vara ett bra alternativ.
Omslag kommer i sin tur att hjälpa till att påskynda metaboliska processer, värma upp subkutant fett. För att göra detta, använd masker av choklad, ingefära eller grönt te och förvandlas till en bakfilm.
Övningar som syftar till att bekämpa öronen på höfterna
Nu kommer vi att överväga mer detaljerat de grundläggande övningarna som vi kan utföra hemma. Det är tillrådligt att delta i fysiska övningar minst två gånger i veckan. Det bör vara förlovat antingen två timmar före måltider, eller två timmar efter att ha ätit. Du bör börja med en varm -up och avsluta med stretchmuskler. Så tänk på de viktigaste övningarna:
- Knäböj. Denna övning bör utföras från startpositionen. Benen är axelbredd från varandra, armarna ska dras framåt. Squat bör vara så att det nedre låret är parallellt med golvet. En sådan övning kallas också "ofullständig squat." Denna övning bör utföras minst tjugo gånger.
- Bred knäböj. Denna typ av knäböj med breda ben utförs, medan rasen till sidorna.
- Lugs. Du bör göra djupa attacker framåt, växlande ben var tionde gånger.
- Tvillingar. Denna övning utförs stående. MACHS bör göras växelvis. I det här fallet bör du lita antingen på väggen eller på baksidan av stolen. Varje fot ska utföras minst 20 gungor.
- Mahi ljuger. Övningen utförs liggande på sidan. Samtidigt gör gungor med foten upp. Gör tjugo gungor varje fot.
För att uppnå en idealisk figur bör du arbeta hårt. Öronen på höfterna är ett problem som inte alls löses. Men allt är alltid möjligt. Gör dig själv och var vacker.
0
458
