Vacker hållning är mycket viktig. För att ha en bra figur måste du alltid hålla ryggmusklerna i god form. En enkel uppsättning övningar kan hjälpa dig att undvika smärta i ryggraden och återställa rätt hållning. Det viktigaste är att göra övningar regelbundet. I den här artikeln kommer vi att överväga sätt att stärka ryggen.
Kraftövningar
Dessa övningar är de mest effektiva för att rekrytera muskelmassa. Samtidigt, om ryggen ursprungligen är svag, är det bättre att utföra dem lite och gradvis. Glöm inte att innan du utför styrkaövningar är det viktigt att värma upp musklerna för att inte skada din hälsa.
Försök att utföra följande övningar:
- Lyfta kroppen som ligger på magen - En av de viktigaste övningarna. För att utföra med ansiktet ner, lyft upp armarna och försök att höja huvudet och axlarna. I detta fall bör benen också lyftas något.
- Höjningar av vapen och ben De utförs också liggande på magen. Lyft upp ditt vänstra ben och högra hand och lyfta upp kroppen från golvet. Gör sedan samma sak med höger fot och vänster hand, växla dem varje gång.
- Vridning De hjälper till att stärka inte bara pressen utan också ryggen. Den här gången ligger på ryggen, vänd kroppen åt sidan och stiga något, sträcker armarna framåt. Upprepa detta till vänster och på höger sida växelvis.
Upprepa varje övning 10 gånger och låt dig sedan vila. Antalet tillvägagångssätt beror på ditt fysiska tillstånd: om du känner att du kan göra mer kommer det bara att gynnas.
Stretching
Sträckning av ryggen är också mycket viktigt för att upprätthålla sin hälsa och skönhet. Vanligtvis görs stretching efter en serie kraftbelastningar. Sträckning bör utföras långsamt och smidigt.
Följande enkla övningar kan hjälpa dig:
- Sitter lutar - Detta är en populär stretchövning, känd för alla. Sätt dig ner på golvet, sträck benen framåt och räta ryggen och gör sedan lutningar på fötterna. Denna metod för sträckning är användbar för både benen och nedre ryggen och naturligtvis för ryggen.
- Lutning till sidorna Från den stående positionen kommer att hjälpa till att utarbeta sneda muskler. Stå upp exakt, lägg dina fötter axel -bredd isär och få sedan handen bakom huvudet och luta dig på motsatt sida. Bär lutningarna till vänster och höger växelvis.
- Landningar av benen Från den liggande positionen är en annan viktig övning. Ligga på ryggen, ta ditt vänstra lår med händerna och dra benet till bröstet. Gör sedan samma sak med höger fot. Nybörjare kan utföra denna övning med benen böjda vid knäet, men det svåraste och effektiva sättet är att dra ett rakt ben.
Anaeroba övningar
Dessa övningar är perfekta för nybörjare - om du har svaga muskler eller hälsoproblem, kommer denna grupp av övningar att hjälpa till att få kroppen att tona, stärka ditt hjärta och blodkärl, förbättra ämnesomsättningen och slutligen få en laddning av energi för hela dagen .
Följande övningar kommer att vara användbara för din allmänna hälsa och i synnerhet för din hållning:
- Springa - Den enklaste och mest berömda anaeroba övningen. För att han ska kunna dra nytta måste du springa korrekt: med en rak baksida, växlande med händerna.
- Cykelstänger De kommer också att dra nytta av. Cykling hjälper till att stärka ryggraden om du övervakar hållning.
- Vanlig promenad Också användbar för baksidan. För större effektivitet kan du behärska skandinavisk promenader med speciella pinnar.
För att upprätthålla ryggmusklerna i ton måste du utföra alla övningar regelbundet. Det är värt att börja gradvis, öka belastningen när musklerna stärks. Glöm inte också om daglig vård av ryggen: Håll hållningen vid bordet medan du arbetar, utför en varm -up under långa sittande korsningar och föredrar en ryggsäck istället för en tung påse.
1
451
