Varje tjej drömmer om att sitta på garn, överraskande sin pojkvän, mamma, vänner. Men hur gör man detta på kort tid och skadar inte din hälsa? Låt oss försöka ta reda på det.
Förmågan att sitta på en garn är inte bara en färdighet utan också en frisk, vacker och passande figur. Under övningarna kommer du att få en graciös gång, till och med hållning och en elastisk kropp, vars flexibilitet kommer att träffa alla! Den viktigaste regeln är att utbildning bör göras varje dag, från 10-15 minuter, i aktiv rörelse. Om du är engagerad i flitig flit, utför varje övning, lägger ut på 100%, så kommer du på ungefär en månad att kunna sitta på en garn med en sträcka på bara 10 minuter!
Hur man sitter på en garn på 10 minuter - en varm -up
Huvudregeln börjar alltid träna med en uppvärmning för att starta alla musklerna i kroppen, stärka kardiovaskulär aktivitet och påskynda metabolismen. Tränare rekommenderar att du genomför alla klasser på ett gummi -matta och vänder på rytmisk musik. Övningar som tar högst 5 - 7 minuter:
- Efter att ha uppvärmt livmoderhalsområdet - Rotation av huvudet, utför vänder till vänster och lutar framåt.
- Ta bort händerna - pressa händerna i nävarna, gör rotationer i olika riktningar, arbeta med axlarna.
- Uppvärmning av korsryggen - händerna på bältet, arbeta i cirkulära rörelser på höfterna och bäckenet.
- Att värma upp benen - den största belastningen på dem kommer till dem, så de borde värmas mycket väl.
- Hoppa på repet i cirka två minuter. Börja långsamt, gradvis accelerera takten, avsluta med skarpa hopp upp.
- Gör 15 knäböj, med en rak rygg och en fot som står helt på golvet.
Nu är du helt beredd på att sträcka!
Hur man sitter på en garn på 10 minuter - sträcker sig
- En lutning med breda ben - som sitter på golvet, späd raka ben så bredare som möjligt, utför lutningar med hela kroppen växelvis till varje ben, kvarstår i ett läge i en halv minut. Dra in mitten så långt som möjligt, lägg huvudet på golvet. Känner hur ligamenten började sitt arbete? Så du gör allt rätt. Ljuger i ett par minuter.
- Direkt lutning - Sätt dig ner på golvet, sträck benen framför dig, dra strumporna. Luta dig med hela kroppen, försöka nå fingrarna till tårna, fixa läget i en minut, sänka huvudet mellan knäna.
- Huvudövningen, som syftar till att sträcka ligamenten - gör ett brett steg med din vänstra fot så mycket som möjligt och överför kroppsvikten till den, försök att hålla låret parallellt med golvet, andetaget är jämnt och lägg foten på det högra benet på golvet. Upprepa samma sak med den andra foten.
- En övning Fjäril – första placera sammanträde, ryggen är så rak som möjligt. FRÅN brand ben i knän, fötter tillsammans, kombinerahälar klicka för dig själv. Börja långsamt med knäna på golvet, vid denna tidpunkt kan alla ligamenten i benen börja, du kan känna en liten smärta.Hur endast knä rör paus, fixera dem i så placera på en och en halv minuter. Tillbaka inte anstränga, andas slät och djup.
Hur gör splittringarna
Efter en månad med träning är det tillåtet att försöka sitta på garn. Det viktigaste i detta är inte ett enkelt företag - för att inte överdriva det, du kunde inte sitta ner förrän i slutet idag, du kan imorgon! Ta hand om dig själv.
1
1308
