Det finns en huvudregel av viktminskning - att slösa mer kalorier än konsumera, och resultatet kommer inte att vänta. Men för att känna till antalet kalorier som konsumeras, måste de beräkna, ta hänsyn till och vikas. Det är väldigt enkelt att fortsätta att redovisa produktens energivärde, efter dessa råd.
1
För att beräkna kaloriinnehållet i den kokta skålen, förbereda alla ingredienser i den önskade kvantiteten. Nu måste du väga komponenterna i torr eller ost och skriva dessa data i en anteckningsbok för vidare räkning. Använd endast de produkter som berörs i förväg. Allt måste beaktas, jämn olja för stekning, salt, kryddor och vatten.
2
Titta på kaloriinnehållet av produkter på förpackningen. Glöm inte att data vanligtvis anges för 100 g. Multiplicera vikten på den använda produkten på kaloriinnehållet och ange den resulterande siffran i en anteckningsbok. Det är lämpligt att göra data i ett bord där det finns rader: produktnamn, vikt, kaloriinnehåll med 100 gram. Vik summan av alla produkter och få kaloriengen av den färdiga maträtten.
3
Väga delen, som ska äta och beräkna sitt kaloriinnehåll, baserat på den allmänna kaloriinnehållet i skålen. Använd noggranna köksskalor för att mäta ingrediensens vikt och glöm inte vikten av förpackningen som du behöver dra av.
4
Om förpackningen av produkten inte är bevarad eller saknas, titta på informationen på Internet genom att ange produktnamnet i sökmotorn. Också på nätverket kan du hitta online kaloriräknare. Du behöver bara presentera de produkter som används och deras vikt, och kalkylatorn hittar kaloriinnehållet i skålen, med hänsyn till alla nyanser. Till exempel, här.
5
Vikten av produkterna kan också mätas med skedar: i en tesked, till exempel ca 5-7 gram, i matsalen - 10-15. För noggrann viktberäkning, köp en uppsättning speciella mätskedar.
Starta kalorierna i din kost, använd enkla, tillgängliga recept för kända rätter, många av dem räknas redan, och deras kaloriinnehåll finns på många platser för att gå ner i vikt. Drycker, som kaffe utan mjölk och grädde, te och vatten, tas vanligtvis inte hänsyn till, eftersom deras kaloriinnehåll är noll eller obetydligt, skriv ner bara sockermängden om du lägger till den i te. För aktiv viktminskning, övervaka även balansen av proteiner, fetter och kolhydrater.
0
1836
