Försöker du hålla dig frisk och stram under graviditeten? Vi delar några hemligheter med dig så att du inte får överviktig under denna period och kan förbli i god form i 9 månader och efter förlossning! Affischhet i vikt under graviditeten är ett naturligt symptom. I kroppen av en kvinna finns det många förändringar. Organa expanderar, organismvätskorna ackumuleras, och slutligen växer barnet. Ändå är det värt att se till att du inte får för mycket vikt under graviditeten.
Hur påverkar en överdriven viktökning barnet?
Överskottsvikt får negativa konsekvenser inte bara för en kvinna, utan också för ett barn. De kan påverka den nyfödda människans hälsa eller tillstånd.
- Barnet kan ha en tendens till fullständighet och sjukdomar som diabetes, hypertoni, cancer och kardiovaskulära sjukdomar;
- Stor frukt gör det svårt och förlänger dem. Detta kan i sin tur leda till skador på barnet (till exempel dess axel eller nyckelbenet) eller orsaka barnhypoxi;
Vad är inte att vinna i vikt under graviditeten?
För att inte få övervikt under graviditeten måste du först och främst kontrollera din kost. Det verkar enkelt, men det är inte så! Mamma vill ofta äta produkter som inte är användbara för henne och hennes barn. Hur man hittar en gyllene mitten?
Kontrollera antalet kalorier
Graviditet kräver inte en dubbel dos av kalorier (för sig själv och barn). Det är värt att komma ihåg genom att göra en meny. Under första trimestern ökar inte behovet av den framtida moderns energi, och under andra och tredje trimestern är det nödvändigt att lägga till endast 300-500 kalorier - inte mer.
En sådan ytterligare del av energin är tillräcklig för den korrekta utvecklingen av barnet, det kommer också att ge en normal ökning av den framtida moderns vikt under de kommande månaderna.
Ät mindre, men oftare
- Ytterligare 300-500 kalorier - en liten måltid. Det är ett rekommenderat tillägg till menyn till graviditet. En kvinna som väntar på ett barn borde äta oftare, men mindre. Detta minskar dess illamående, känsla av hunger, därför kommer att ge en permanent energi genom hela dagen.
- I stället för de nuvarande 4-tidsmaterna, använd 5-6 engångsmottagning. Helst kommer en extra måltid att vara ett användbart mellanmål, såsom yoghurt med müsli, frukt eller grönsaker. Dessa produkter är användbara för hälsa, full av värdefulla näringsämnen och leder inte till fullständighet.
Var uppmärksam på storleken på delen
- Om du upptäcker att du är väldigt hungrig, försök att lägga till extra grönsaker på en tallrik. Detta kommer att lägga till lite extra massa och fiber, hjälper dig att bättre styra dina portioner för att förhindra att du äter under dagen.
- En annan strategi är att använda en mindre tallrik. Till exempel, efterrätt. Plattan kommer att verka mycket mer komplett. Det kommer att få dig att tro att du äter mer än faktiskt!
Protein och fiber i varje måltid
Kombinationen av fiber och protein bidrar till att reglera blodsockernivån, och kan också styra nivån av hunger, eftersom fibern och proteinet behåller känslan av mättnad längre.
Som en extra bonus hjälper fibern att hålla dina tarmar i tonen. Alla vet att förstoppning är inte kul. Speciellt när du är gravid och tarmarna komprimeras. Din fibernorm är 25-35 gram per dag.
Hur ofta flyttar du?
- För att undvika fördelen måste du flytta mycket. Fysisk aktivitet är ett integrerat element i den framtida livsstilen hos en hälsosam mamma.
- Om din graviditet är ute av fara och du inte har ett förbud mot motion, bör du göra det så ofta som möjligt! Detta är inte bara ett sätt att behålla ett gott skick som krävs för förlossning, men också ett sätt att undvika en uppsättning övervikt under graviditeten.
- När du går, kör, simmar eller engagerar sig i aerobics, brinner du mycket kalorier. En klockvandring är en förlust på mer än 200 kalorier, en 45-minuters träning i poolen - 500 kalorier.
- Under rörelse satte du ner med syre din kropp och baby kropp. Och viktigast av allt - Du förbättrar också intestinala peristalerna, vilket saktar under graviditeten. Tack vare detta blir din matsmältning bättre, metabolismen kommer att accelerera och bränna mer fett.
Kom ihåg den hälsosamma näringen
Dieten måste vara välbalanserad. Försök att inte använda för mycket oljig mat eller produkter som främjar viktökning (kolhydrater, pasta, vitt bröd). Prova det finns mycket fettfisk, lågfett kött och mejeriprodukter och nödvändigtvis frukt och grönsaker. Se till att du får tillräckligt med kalcium och dricker den önskade mängden rent vatten!
1
516
