Cum să îndepărtați grăsimea din interiorul șoldurilor

Cu o problemă de exces de greutate se confruntă cu un număr mare de oameni. În același timp, există o opinie că cel mai dificil de îndepărtat grăsimea din interiorul șoldului. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeia. În acest articol, vom lua în considerare cele mai eficiente modalități de combatere a centimetrelor urâte.

1

Cum să îndepărtați grăsimea din interiorul șoldurilor - nutriție adecvată

Mulți dintre noi uităm că baza pierderii în greutate este o nutriție sănătoasă adecvată. Pentru a elimina aceeași grăsime de la șolduri, ar trebui să vă construiți dieta. Fără acest lucru, chiar și antrenamentul de zi cu zi nu va aduce rezultatul. Astfel încât grăsimea să meargă:

• Excludeți alimentele care conțin carbohidrați instantanee. Refuzați zahărul, produsele de făină, sucurile și băuturile carbogazoase.
• Calculați aportul optim de calorii pe zi.
• Împărțiți-vă dieta în mai multe părți. Este mai mult mai des, dar puțin. Deci nu veți simți sentimente de foame.
• Bea mai mult lichid. Pentru a reaminta instalați aplicații care nu vor ajuta să nu uitați.

Dar amintiți-vă, principala răbdare nu este rezultatele instantanee.

2

Cum să eliminați grăsimea din interiorul șoldurilor - formare

Meniul echilibrat este podeaua cazului. Dacă continuați să aflați pe canapea, grăsimea nu vă va lăsa. Există o singură regulă - pierderea în greutate nu trece la nivel local. Dar există exerciții care sunt direcționate către prelucrarea mușchilor coapsei. Aceste exerciții ar trebui făcute de 3 ori pe săptămână pentru a ajusta interiorul șoldului:

• Luați un scaun, țineți-vă înapoi cu mâinile. Începeți Maha în lateral pentru fiecare picior 12-15.
• Fără a schimba poziția, îndoiți piciorul în genunchi, încă 15 movis pe fiecare parte.
• Covorul de pat și stați pe spate. Chiar în coatele de podea. Acum ridicați picioarele îndoite în genunchi și strângeți-le la voi înșivă. Plantați-le și cât de mult este posibil să le desființați pe lateral, să simțiți tensiuni în mușchi. Repetați de 20 de ori.
• Porniți pe partea laterală. Legătura dreaptă se îndoaie în genunchi, tăceți-o în podea, astfel încât să se dovedească a fi înaintea celui de-al doilea picior. Porniți al doilea picior pentru a face ca mah, ridicați piciorul cât mai mare posibil. Repetați de 20 de ori.

Aceasta este o mică parte a exercițiilor care contribuie la scăparea grăsimilor în interiorul șoldului. Complicați antrenamentul prin adăugarea de exerciții cu sarcini:

• "Plie". Dacă sunteți nou, luați gantere cu greutate redusă, și în timp, creșteți-o. Larg așezate picioarele. Șosetele ar trebui să fie îndreptate spre partea la un unghi de 45 de grade. Du-te în jos prin îndoirea genunchilor, tulpați mușchii coastei și feselor. Când squating coapse ar trebui să fie paralele cu podeaua. Închideți, concentrați-vă pe tocuri. Exercițiu repetați de 12-15 ori.
• Lunges în lateral. Luați gantere în mâinile voastre, puneți picioarele împreună. Apoi puneți piciorul drept în lateral și îndoiți genunchiul. Ține-ți spatele fără probleme, mâini în fața ta. Vedeți că atunci când coborâți, genunchiul nu a ieșit în spatele degetelor. Eliberați piciorul drept, reveniți la poziția de pornire. Faceți același lucru pentru stânga. De 10 ori pentru fiecare parte.

3

Cum să eliminați grăsimea din interiorul soldurilor - Proceduri de cosmetologie

Un alt mod care vizează combaterea grăsimilor este diverse proceduri cosmetice. Nu le neglijați și petrece puțin o dată pe zi, la, aceasta va ajuta la menținerea pielii într-un ton.

• Masaj anticelulit. Veți avea nevoie de un gel de încălzire. Spuneți pielea înainte de ao aplica. Apoi mișcările circulare încep să frece șoldurile în piele.
• Ambalaj. Sunt multe cai. De exemplu, folia de miere, cheltuiește-o mai bine după duș. Aplicați miere și înfundați filmul, plecați până dimineața. Apă de dimineață dimineața. Înfășurarea căldurii pe bază de muștar și miere nu trebuie să păstreze mai mult de 40 de minute.