Odată ce șoldurile largi au fost punctul de referință al frumuseții feminine și a subiectului concisității bărbaților. Astăzi, prioritățile s-au schimbat - în modă, un corp elastic subțire, cu picioare ascuțite. Prin urmare, aproape tot proprietarul magnificelor forme visează să piardă în greutate, iar cea de etanșeitate, din anumite motive cântărind greutatea, încearcă să-și returneze parametrii de model. Vom ajuta atât pe cei cât și pe alții și să spunem cum să reducem corect volumul șoldurilor și pentru o lungă perioadă de timp.
Modul de alimente și băuturi
Rețineți imediat că corectarea nutriției vă va aduce un beneficiu dublu, deoarece va ajuta nu numai să reducă șoldurile, ci și să reducă greutatea întregului corp. Prin urmare, vă recomandăm să trimiteți referire la ceea ce mâncați în fiecare zi, în mod responsabil. În ceea ce privește calitatea alimentelor, accentul face pe legume, uleiuri vegetale, pui sau curcan, pește și fructe de mare, nuci și produse lactate, fructe în formă proaspătă și uscată, terci (orz, ovaz, hrișcă). Împărțiți volumul zilnic alimentar pe 5-6 recepții și planificați recepția principală dimineața. Nu mai puțin important în procesul de reducere a volumului modului de băut corect. Pentru a calcula rata zilnică de apă (este apă, nu lichid în general) în litri, utilizați următoarea formulă - greutatea (în kg): 30 și încercați să beți mai puțin de o zi.
Încărcături aerobice
Activitatea aerobă este unul dintre cei mai răi dușmani ai excesului de greutate. Luați în considerare acest lucru și determinați-vă pentru vizualizarea optimă a claselor cardio. Cea mai ușoară cale de activitate este de mers pe jos, cea mai eficientă, înot, aerobic, cardioți, ciclism. Prin urmare, mergem mai mult, aranjăm plimbări de seară, salt pe frânghie, nu folosiți ascensorul. Decideți să rulați - începeți cu 5-7 minute într-un ritm ușor de 2-3 ori pe săptămână și să aduceți treptat durata de până la 45 de minute. Pentru a obține efectul încărcăturilor ciclului sau a înotului, încercați să acordați atenție claselor cu cel puțin o jumătate de oră.
Exercițiu fizic
Exercitarea este instrumentul care va reduce șoldurile și le va face elastic. Cel mai bun dintre toate "trageți în sus" zona șoldurilor și feselor de ghemuit, lunges, exerciții în stepa și mingea, Maha, informații și reproducerea picioarelor în variante, în cazul în care sarcina merge tocmai pe aceste zone problematice. Pentru o mai mare eficiență, porniți procesul de suport sub formă de gantere sau greutăți pentru picioare, îmbrăcați un termoemonic special. Puteți efectua exercițiile sub supravegherea antrenorului în sala sau la domiciliu, ridicând-vă complexul. De exemplu, folosind exerciții din videoclipul nostru postat la sfârșitul articolului.
Masaj și auto-massazha
Rolul masajului în reducerea volumului coapsei constă în stimularea circulației sângelui în locurile de depunere a grăsimilor, ceea ce duce la creșterea metabolismului în ele și, în consecință, îndepărtarea lichidului suplimentar și a toxinelor. Puteți aranja o astfel de stimulare manuală cu "Halifer" într-un birou de masaj și puteți să o faceți singur. Ca un instrument de masaj, puteți folosi duș, prosopul rigid, masaj speciali sau mâinile tale. În mod ideal, masajul de auto-masaj este mai bine să-și petreacă pe o piele spumantă după cadă sau suflet (sau chiar în ea) folosind mijloace speciale că în condițiile unei astfel de aplicații penetrează adânc în piele și au un efect maxim. În procesul de masaj, este posibil să se utilizeze creme cosmetice gata cu efect anti-celulită, gras și strângere. Și puteți face o astfel de pe bază de miere sau pe orice ulei de bază, cu adăugarea de uleiuri esențiale de grapefruit, lămâie sau portocaliu.
Wraps.
Wraps - O altă modalitate de a activa procesele metabolice în zonele problematice și, prin urmare, le face să fie frumoase și să elimine o astfel de definiție. Esența ambalajului este aplicarea porțiunii dorite a corpului (în cazul nostru - coapsele și fesele) substanței active și stratul de acoperire a filmului alimentar timp de 20-30 de minute. Ca un astfel de mijloc, puteți aplica ciocolată, alge marine, cafea naturală, muștar, extracte de plante și champs, compoziții bazate pe miere (cu scorțișoară, piper roșu, eteric) și argilă. Pentru a crea cele mai optime condiții pentru acțiunea substanței active, este nevoie de un efect suplimentar "termic" (urcați sub pătură sau izolație, punerea termoemonelor sau a pantalonilor calzi).
După cum puteți vedea, schema de combatere a depozitelor grase pe șolduri pe șolduri diferă puțin de schemele care vizează corectarea volumelor în orice parte a corpului. Prin urmare, încercați să nu lăsați-o, iar volumul va lăsa nu numai cu șoldurile.
0
1004
