Țesutul adipos visceral - cum să scapi

Excesul de grăsime în organism - este un pericol pentru funcționarea normală a tuturor organelor. Deosebit de pericol este grăsimea care se acumulează pe organele interne. Am observat că nu este ușor, dar a scăpa de - chiar mai dificil. Cum de a face acest lucru, să aflăm.

1

Ce este grasime viscerala

Acestea sunt aceleași depozite grase, care se acumulează nu sunt sub piele, și sunt formate în jurul organelor interne. Există grăsime sub orice formă în corpul fiecăruia dintre noi, dar în limite acceptabile. În cazul în care cantitatea totală de grăsime mai mare de 15% din greutatea totală a persoanei, atunci putem spune că problemele de sănătate în viitorul apropiat nu va fi. Dacă această cifră variază în direcția de creștere, este necesar să sune alarma.

2

Cum pentru a determina nivelul de grasime viscerala in organism

Pentru a determina exact modul în care este prezent în corpul tău multă grăsime viscerală, este de dorit să treacă un examen medical. Dar cei mai mulți oameni au timp pentru a merge la medicii sunt extrem lipsește. Se calculează coeficientul de grăsime în organism este posibil, în mod independent, pentru a folosi formula. Ca bază luăm femeie talie în centimetri. Măsurăm talie - pentru a trage concluzii. Standard - 88 cm, în cazul în care aveți mai puțin - felicitări. Cu volume de grasime viscerala ai totul în ordine. În cazul în care mai mult - de data asta e să se gândească.

Pentru barbati, circumferinta taliei este de până la 94 cm normală, în cazul în care mai mult - concluzii face.

Acum ia în considerare. În plus față de talie, este necesar să se măsoare volumul soldurilor, și apoi împărțiți talie figura volum figura șold circumferința. Cifra rezultată și va lua în calcul cantitatea de grasime viscerala in organism. Dacă este mai mică decât rata de 0,88 la femei, aceasta este norma. La barbati, rata - până la 94 cm.

Calculăm exemplul. fata este de 100 șolduri presupunem cm, talie - 74. Divizare 74 cu 100, obținem coeficientul 0,75. Acestea se încadrează în norma, bine, dar prea devreme să se relaxeze. Un stil de viață și de buna nutritie sanatoasa nu va interfera.

3

Cum sa scapi de grasime viscerala

Nutritionistii plăti imediat atenția „pyshnes“ pentru a se asigura că va trebui să lupte lungi și cu încăpățânare, dar este în valoare de ea. În primul rând, trebuie să schimbați obiceiurile de gust și de a începe să mănânce dreapta. PP sau buna hrana nu este nici o dieta, nici foame, aceasta este o oportunitate de a ajuta organismul sa scape de zguri acumulate și resetare de kilograme in plus. Pe PP, trebuie să utilizați mai multe produse din plante, aproximativ 70% din dieta zilnică ar trebui să constea din plante alimentare, iar restul de 30% sunt proteine \u200b\u200bși carbohidrați lent.

Scapă de grăsime în mod constant:

• amintiți-vă: Mananca mai multe alimente vegetale, mai multe legume și fructe;
• reducerea alimente gras: acestea sunt grasimi, carne grasa (porc), unt, precum și de nucă de cocos și de palmier;
• transjira - eșec plin. Această componentă este parte a tartinabile, margarina, prezentă în coacerea cumpărături (prăjituri, prăjituri, cookie-uri, bomboane și alte produse de cofetărie);
• este necesar să se limiteze utilizarea produselor cu un indice glicemic mare (popcorn, bere, chifle, pâine albă, cartofi prăjiți, chipsuri, terci mană, etc.);
• alcoolul - este recomandabil să se abandoneze complet utilizarea unor astfel de băuturi;
• dacă vă place chifle și pâine albă, este treptat necesar să-l înlocuiască cu o tavă de copt din făină de măcinare grosieră;
• cârnați și alte tipuri de carne afumată - limită, și în loc de gustări obișnuite sandwich-uri cu cârnați, puteți mânca o mână de fructe uscate, nuci, fac o salata de legume proaspete, mananca portocale sau grapefruit;
• efort fizic regulat - fără ele nu se poate face. Ce poate fi recomandată: mersul pe jos pe jos, puteți activa piscina. Joacă tenis, fotbal - bun venit, alerga, înota, unitate pe roți, patinaj și ciclism. Mai multe activități!