Coarda este familiarizată cu toată lumea din copilărie. Apoi toată lumea a folosit-o numai în scopuri de jocuri. Deja din timpul școlar a fost clar că ar putea fi folosit în mod activ în sport. Coarda este un instrument excelent pentru a pierde în greutate. Deci, trebuie să știți despre acest inventar.
Cum de a alege o frânghie
Când alegeți orice inventar, prima regulă care trebuie urmată este să o alegeți pentru dvs. și obiectivele dvs. Când cumpărați un salt, trebuie imediat să acordați atenție lungimii. Împingeți-l de două ori și trageți-vă mâinile înainte. Dacă este doar un pic atingând podeaua, atunci ați ales lungimea potrivită. Când se află pe podea sau nu ajunge deloc, merită să luați o altă lungime.
De asemenea, dacă obiectivul dvs. nu este numai pentru a consolida starea generală a corpului, dar, de asemenea, resetați excesul de greutate, puteți acorda atenție frânghiei cu greutăți, cu numărarea șoldurilor sau a caloriilor utilizate. Toate acestea vă vor ajuta să atingeți rapid obiectivul și să vă aduceți în formă.
Cum să înveți cum să sari pe frânghie
Înainte de a începe exercițiile principale, este necesar să se încălzească. Este suficient să rulați un scurt sau să faceți exerciții de bază, inclusiv sărituri în loc.
Pentru a putea sări corect, trebuie să urmați aceste reguli:
- coatele trebuie apăsate împotriva corpului;
- mișcările de rotație trebuie efectuate numai de mână;
- spatele ar trebui să rămână întotdeauna drept;
- sprângeți picioarele în timpul separării de la sol, și nu opusul.
Săriturile pot fi efectuate de orice complexitate, atât obișnuită, cât și dublă, cu o răsucire a frânghiei, pe un picior, doi și alternați - totul depinde de preferințele dvs. și dacă aveți nevoie de o varietate.
De asemenea, este important să acoperiți pe care să sariți. Pentru a evita rănirile, este mai bine să efectuați toate exercițiile în adidași.
Contraindicații pentru luminatoare
În ciuda numărului de beneficii, abilitatea are, de asemenea, propriile contraindicații. Nu puteți utiliza dacă:
- există leziuni ale sistemului musculoscheletal;
- persoanele cu atacuri de migrenă;
- imediat după consumarea alimentelor (este de dorit să așteptați cel puțin o oră după masă);
- există probleme cardiace (sarcina excesivă pe corp în timpul clasei poate agrava decât situația);
- În prezența bolilor cu cartilaj și articulații, se aplică genunchilor;
- de asemenea, dacă greutatea dvs. depășește norma.
Dacă nu corespundeți niciuneia dintre elementele de mai sus, nu sunteți doar dezirabile, dar trebuie să obțineți mai probabil acest inventar. Pentru a rămâne întotdeauna sănătos și frumos.
0
441
