Cum să fugi?

Supraponderali - această problemă a multor, chiar puteți spune majoritatea oamenilor. Ecologie, nutriție necorespunzătoare, un stil de viață pasiv - toate acestea conduc la faptul că corpul nostru încetează să lucreze ca un ceas și dă un eșec. Exercițiul fizic O parte integrantă a unui stil de viață sănătos, iar funcționarea acestora este cea mai ușoară, dar nu mai puțin eficientă alte tipuri de sarcini. Să vorbim despre cum să alergați direct și, în același timp, aruncați în plus kilogram și păstrați-vă în formă.

1

Bega Beneficii

Unii spun că doresc să alerge, dar în același timp nu ard kilograme, de fapt, alergarea este un astfel de sport care în caz de nevoie devine un asistent numărul unu în pierderea în greutate și dacă nu există un kilogram extra Ajutați la menținerea corpului în stare perfectă.

Nu există nici o limită pentru perfecțiune și, dacă credeți și așa, acest articol este pentru dvs. Principalul lucru în orice caz, nu este dăunător, deci trebuie să fugiți și să învățați corect, astfel încât acesta este un sens și un efect.

Nimic nu este nimic, nu înseamnă să pierzi rapid în greutate și să arate perfect, dar rula corectă și un stil de viață activ este cheia succesului tău și sănătate bună.

Când o persoană se desfășoară, el petrece o cantitate foarte mare de energie, dar și:

• Metabolism îmbunătățit
• Calorii sunt arse intens
• Intestinul funcționează ca un ceas
• simt foame pentru a merge la fundal
• există o consolidare a scheletului muscular
• colesterul din sânge scade brusc
• sistemul sanguin este complet saturat cu oxigen

Toate acestea se întâmplă dacă executați corect, în acest caz este imposibil să o exagerați, ca și în alte cazuri.

Dacă alergi cu mintea, atunci starea de spirit va fi întotdeauna bine, cifra se va prinde în clipi de ochi, iar kilogramele suplimentare vor părăsi corpul în viitorul apropiat. Ca și în altă parte, există mai multe în alergare, dar, cel mai important, contraindicații medicale.

2

Noi alergăm și neasim

Deci, pentru a vă menține în formă și păstrați corpul în ton, puteți efectua jogging cu un laș. Dar chiar și aici nu ar trebui să uităm de încărcăturile periodice intense sub forma unei alergii cu accelerație la distanțe scurte.

Pentru a pierde în greutate, va fi necesar să nu rulați încet, și nu mai puțin de 45-60 de minute, va fi posibilă numai rezultatul dorit. Dar nu uitați că și zilnicul timp de 3-4 ore, nimic nu va aduce nimic bun, deoarece despicarea grăsimilor apare destul de încet și, prin urmare, corpul începe să atragă energie din proteine, luând masa musculară, care este baza un corp frumos lipit.

3

Regulile care rulează

Există o serie de reguli pe care ar trebui să le efectuați dacă vă decideți să rulați:

• Formarea ar trebui să crească și să înceapă în picioare cu cea mai ușoară antrenament, crescând treptat sarcina. Pentru a începe, alergând timp de 15-20 de minute, de fiecare dată când crește viteza și timpul de jogging.
• Nu uitați că de fiecare dată când trebuie să pregătiți corpul să se încarce, astfel încât încălzirea în acest caz este obligatorie.
• Este ușor de mâncat, înseamnă să vă ajutați corect corpul și să vă petreceți energia.
• Hainele pentru alergare ar trebui să fie spațioase și confortabile.
• Inspirația și expirarea trebuie să fie efectuată prin nas
• Nu este nevoie să fugiți pentru uzură, ar trebui să vă simțiți confortabil atunci când executați, aceasta este regula principală pentru o rulare eficientă și sigură.
• Rulați în fiecare zi este bună - dar nu exagerați.

4

Cel mai bun timp pentru a alerga

Toată lumea își alege modul de sport, cineva preferă să fugă de dimineață, iar cineva este mai convenabil să meargă pe o jogging când soarele începe să se așeze. Este imposibil să spunem că este imposibil să fugi în mod categoric dimineața sau, dimpotrivă, în seara, trebuie doar să știți că momente diferite ale zilei pentru a funcționa afectează corpul în moduri diferite.

Rularea în dimineața afectează perfect sistemul cardiovascular, dar alerga după prânz este un asistent excelent pentru mușchii tăi.

Pentru a-ți trage corpul și a-i da linii atractive, pentru a ajuta la alergarea dimineața, dar dacă fugi în mod regulat seara, rezultatul nu vă va face să așteptați mult, dar amintiți-vă că prea târziu, nu merită să alerge chiar înainte de culcare.

5

Recomandări

Înainte de tine, o listă de recomandări care sunt de dorit să fie efectuate pentru a obține rezultatul dorit:

1. Ora optimă pentru funcționarea între orele 8:00 și 11 zile. În această perioadă, corpul nostru nu este mai bine configurat să ruleze.
2. Numărul minim de timp care trebuie să treacă de la masa de jogging este de 45 de minute - 1 oră. Recomandat după mese încă beau sucul de suc proaspăt.
3. Puteți rula oriunde oriunde vă place și aterizări, păduri, parcuri, stadioane (în acest caz veți ști cât timp).

6

Noi alergăm corect

Instrucțiuni recente înainte de funcționare:

• Tot corpul se relaxează, umerii omite, îndoiți mâinile în coate, arată bine.
• Este necesar să se rostogolească cu călcâiul pe șosete și nu opusul.
• În cazul în care rula aduce disconfort, mergeți la un pas liniștit.
• Rata de funcționare ar trebui să fie moderată
• Băutura în timpul alergării nu este contraindicată, dar trebuie să o faceți în mici gestiuni, pierzând întreaga cavitate orală.

Rularea este sănătatea și frumusețea corpului tău, așa că fugi cât doriți și oriunde, cel mai important, faceți-o corect.