Cum să nu obțineți excesul de greutate în timpul sarcinii

Încerci să rămâi sănătos și taut în timpul sarcinii? Împărtășim câteva secrete cu dvs., astfel încât să nu câștigați excesul de greutate în această perioadă și să rămâneți în formă bună timp de 9 luni și după naștere! Afișarea în greutate în timpul sarcinii este un simptom natural. În corpul unei femei există o mulțime de schimbări. Organele se extind, fluidele organismului se acumulează și, în final, copilul crește. Cu toate acestea, merită să vă asigurați că nu obțineți prea multă greutate în timpul sarcinii.

1

Cum afectează un câștig excesiv de greutate copilul?

Greutatea excesivă câștigă consecințe negative nu numai pentru o femeie, ci și pentru un copil. Ele pot afecta sănătatea sau starea nou-născutului.

• Copilul poate avea tendința de a fi exhaustivi și a bolilor, cum ar fi diabetul, hipertensiunea, cancerul și bolile cardiovasculare;
• Fructele mari le face dificilă și le prelungește. Acest lucru, la rândul său, poate duce la deteriorarea copilului (de exemplu, umărul sau clavicula) sau la cauza hipoxiei copilului;

2

Ce nu este de a câștiga în greutate în timpul sarcinii?

Pentru a nu obține o greutate excesivă în timpul sarcinii, trebuie, în primul rând, să vă controlați dieta. Pare simplu, dar de fapt nu este așa! Mama doresc adesea să mănânce produse care nu sunt utile pentru ea și pentru copilul ei. Cum să găsești un mijloc de aur?

3

Controlați numărul de calorii

Sarcina nu necesită o doză dublă de calorii (pentru el însuși și copil). Merită să ne amintim de un meniu. În primul trimestru, nevoia de energie a viitoarei mame nu crește, iar în al doilea și al treilea trimestru este necesar să se adauge doar 300-500 de calorii - nu mai mult.

O astfel de parte suplimentară de energie este suficientă pentru dezvoltarea corectă a copilului, va oferi, de asemenea, o creștere normală a ponderii mamei viitoare în următoarele luni de sarcină.

4

Mâncați mai puțin, dar mai des

• Alte 300-500 de calorii - o masă mică. Este o adăugare recomandată în meniul la sarcină. O femeie care așteaptă un copil ar trebui să mănânce mai des, dar mai puțin. Acest lucru își reduce greața, senzația de foame, prin urmare va oferi o doză permanentă de energie pe parcursul zilei.
• În locul meselor curente cu 4 ori, utilizați o recepție unică 5-6. În mod ideal, o masă suplimentară va fi o gustare utilă, cum ar fi iaurtul cu muesli, fructe sau legume. Aceste produse sunt utile pentru sănătate, pline de nutrienți valoroși și nu duc la exhaustivitate.

5

Acordați atenție dimensiunii porțiunii

• Dacă descoperiți că sunteți foarte foame, încercați să adăugați legume suplimentare pe o placă. Acest lucru va adăuga o mică masă și fibră suplimentară, vă va ajuta să vă controlați mai bine porțiunile pentru a preveni supraalimentarea în timpul zilei.
• O altă strategie este de a folosi o placă mai mică. De exemplu, desert. Plăcuța va părea mult mai completă. Te va face să crezi că mănânci mai mult decât de fapt!

6

Proteine \u200b\u200bși fibre în fiecare masă

Combinația dintre fibre și proteină ajută la reglarea nivelului zahărului din sânge și poate controla și nivelul de foame, deoarece fibra și proteina păstrează senzația de sațietate mai lungă.

Ca un bonus suplimentar, fibra ajută la menținerea intestinelor în ton. Toată lumea știe că constipația nu este distractivă. Mai ales când sunteți însărcinată și intestinele sunt comprimate. Norma dvs. de fibre este de 25-35 grame pe zi.

7

Cât de des vă mutați?

• Pentru a evita avantajul, trebuie să vă deplasați foarte mult. Activitatea fizică este un element integrat al stilului de viață viitor al unei mame sănătoase.
• Dacă sarcina dvs. este în afara pericolului și nu aveți o interdicție de exercițiu, ar trebui să o faceți cât de des posibil! Aceasta nu este doar o modalitate de a menține o stare bună necesară pentru naștere, ci și o modalitate de a evita un set de greutate excesivă în timpul sarcinii.
• Când umbli, fugi, înotați sau angajați în aerobic, ardeți o mulțime de calorii. O plimbare cu ceasul este o pierdere de mai mult de 200 de calorii, o antrenament de 45 de minute in piscina - 500 de calorii.
• În timp ce se mișcă, te-ai așezat cu oxigen corpul tău și corpul copilului. Și cel mai important - îmbunătățiți și peristalții intestinali, care încetinește în timpul sarcinii. Datorită acestui fapt, digestia dvs. va fi mai bună, metabolismul va accelera și va arde mai multă grăsime.

8

Amintiți-vă de nutriția sănătoasă

Dieta trebuie să fie bine echilibrată. Încercați să nu utilizați prea multă mâncare sau produse uleioase care promovează creșterea în greutate (carbohidrați, paste, pâine albă). Încercați că există o mulțime de pește de grăsime, carne cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate și neapărat fructe și legume. Asigurați-vă că obțineți suficient calciu și beți cantitatea necesară de apă pură!