Creșterea în greutate în timpul sarcinii - inevitabilul. În primul rând, noi trebuie să plătească tribut pentru copil, placenta, apele lichidele amniotic si alte destul de grele. În al doilea rând, greutatea foarte puternică influență edem, care apar foarte des la femeile gravide. Se crede că în timpul sarcinii o femeie ar trebui să nu mai mult de 8-10 kg câștig, dar nu toate reușesc să se încadreze în norma. Multe sunt mai mult de o pereche de a obține trei kilograme în plus, de la care apoi este dificil de a scăpa de. Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii și, în același timp, să mențină un stil de viață sănătos?
Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii - nu mânca prea mult
Acum trebuie să mănânce timp de două - o concepție total greșită și o zicală favorit al bunicile noastre. Această concepție greșită vine de la faptul că fătul în curs de dezvoltare ar trebui să primească cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru formarea lor, și în cazul în care pentru a le obține, în cazul în care nu mai portii de preferat si cu siguranta, alimente bogate in calorii? Pe acest cont, există vitamine speciale pentru femeile gravide, care oferă cu ușurință mama cu tot ce este necesar pentru o sarcina de succes. Prin urmare, nu este necesar să se impună mai multe porțiuni, în scopul de a „hranei pentru animale“ copilul.
Cum se îmbunătățește în timpul sarcinii - mânca mai mult mâncăruri sănătoase
Ce înseamnă? Acest lucru înseamnă că trebuie să le revizui complet dieta și adăugați mai multe fructe și legume
Înlocuiți alimentele nocive și bogate in calorii, alimente cu compoziție nutrițională mai util. De exemplu, este posibil să se refuze cârnați în favoarea carne înăbușită sau fiarta. Se orneaza încerca să aleagă boabe întregi de cereale, acestea sunt mai utile în ceea ce privește valoarea nutritivă, și bine satisface foamea.
Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii - Limita aportul de carbohidrați utilizabili rapid
Care nu înțeleg, vorbim despre bunuri și dulciuri coapte. Amintiți-vă că, în plus față de calorii in plus, nici o valoare nutritiva pentru ei nu este un urs, și mai ales nu beneficiază fătul în curs de dezvoltare. Înlocuiți dulciuri dăunătoare pentru produse utile, și anume bomboane pe fructe dumneavoastră preferat uscate sau de fructe cu coajă, produse de panificație pe pâine, etc.
Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii - sunt excluse din dieta de junk food
Deșeurile alimentare pot fi numite produse, fără de care puteți cu ușurință trăi fără a experimenta nici un disconfort. În plus, ei nu poartă absolut nici un beneficiu pentru organism.
Toate produsele care intră în această categorie, puteți găsi întotdeauna un substitut util.
Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii - nu te dus cu maioneza.
Amintiți-vă că maioneza - este un produs de mare de calorii, care poate fi înlocuit cu smântână-conținut redus de grăsimi sau iaurt.
Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii - a scăpa de metode potrivite foamei
Dacă sunteți în mod constant bântuit de sentimentul de foame, ai obișnui corpul să frecvente, dar porțiuni mici. Această abordare a nutriției este util pentru cei care sunt folosite pentru a întotdeauna ceva de mestecat.
Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii - Fii activ fizic
Nu-ți fie frică de exerciții ușoare. Mersul pe jos, înot și exerciții ușoare vă va aduce doar beneficii. Dar constanta situată pe canapea poate duce nu numai la obezitate, ci și la alte consecințe mai tragice.
Cum de a obține o mai bună în timpul sarcinii - nu suferă de foame!
Aceasta este, probabil, cea mai importantă regulă. Multe femei cu naivitate cred că în cazul în care mananca într-o zi, un mar, cifra subțire au furnizat. Și totuși au furnizat gastrita, ulcere gastrice si alte probleme de sanatate. Astfel de experimente alimentare, în nici un caz nu se poate face în timp ce în poziția, deoarece organismul este deja în curs de schimbări majore. Cel mai bine este de a face o dieta corecta si sanatoasa, și să încerce să rămânem la ea pe tot parcursul sarcinii.
Înlocuiți băuturile care conțin zahăr cu apă curată
Pentru edem evita, ceea ce duce la mai mult de kilograme, consuma o cantitate suficientă de apă pură. Este apă pură în loc de băuturi dulci sau sucuri. Amintiți-vă că apa, băut pe stomacul gol nu rămâne în organism pentru o lungă perioadă de timp. Fă-o regulă să nu se spele în jos produse alimentare în timpul mesei de timp, această abordare va umflarea doar provoca si alte probleme digestive.
Aceste sfaturi vă vor ajuta să mențină silueta, chiar și într-o asemenea perioadă crucială ca în perioada fertilă.
1
1121
