Nutriție - până la 90% din succes atunci când pierderea în greutate sau setul de mușchi. Fără antrenamente, vitamine și alte metode nu vor fi eficiente fără o nutriție adecvată. Sport - doar o bună adăugire la el.
Când există după antrenament
În timpul antrenamentului, mai ales după exerciții grele, sângele se lipeste de mușchi, dar din acest motiv se îndepărtează de toate celelalte organe interne: de la stomac, intestine, pancreas, rinichi, ficat și orice altceva. Prin urmare, stomacul începe să funcționeze cu aproximativ 30-40% mai rău decât de obicei și, în plus, încărcați-l cu alimente imediat după antrenament nu merită. Este mai bine să nu mâncați imediat după antrenament, așteptați aproximativ 30 de minute și treceți la masă.
Ce este?
Pe baza regulii principale, care este mai importantă decât o dietă echilibrată mai importantă decât mesele individuale, este nevoie de același lucru ca întotdeauna. Aceasta este, vor exista carbohidrați sau proteine \u200b\u200brapide sau lente - nu există o diferență semnificativă. Principalul lucru este că în timpul zilei ați licențiat norma de proteine, carbohidrați și grăsimi și va fi de pregătire sau după - nu atât de importantă.
Carbohidrați: simplu sau complex?
Atât acelea, cât și ceilalți au avantajele lor. Carbohidrați simpli - toate în cazul în care există o mulțime de zahăr: dulce, pâine, snob, produse lactate dulci și unele cereale (orez sau manka, de exemplu). Ele pot fi consumate o cantitate mai mare pentru o perioadă limitată de timp, iar corpul de glucoză și energie își replează doza proprie.
Dar minus carbohidrați simpli - sunt ușor de trecut, și pot amâna în grăsimi. Acesta este momentul în care tipul are sincer chelliturite în formare, dar el consideră datoria lui după antrenament pentru a "scapa de" câteva banane și a venit acasă, mănâncă orez și din nou bananele. Prin urmare, dacă nu aveți supraîncărcări, este mai bine să preferați carbohidrați complexi - terci sau legume.
Proteină
În ceea ce privește proteina, este mai bine ca este proteine \u200b\u200brapid - cele care sunt învățate mai ușor și mai rapid. Acestea includ albușuri de ou, pește, același piept de pui sau carne de curcan. Dar daca mananci branza dulce în loc de ouă, de exemplu, dar nimic groaznic se va întâmpla. Aminoacizii va merge la sânge un pic mai târziu, dar aceasta nu va afecta creșterea mușchilor.
0
382
Și antrenorul ne spune că este necesar să mănânce alimente de proteine, deoarece Proteine \u200b\u200bmateriale de constructii principal pentru mușchii noștri.
Toate antrenorul spune corect), dar înainte de antrenament puteți bea L-carnitină din seria Sportspert. Crește rezistenta si eficienta. Forma lichidă este rapid absorbit, așa că am băut înainte de antrenament, în afară, aceasta este o grăsime de ardere de droguri, pentru pierderea in greutate.