Femeile gravide Toate cele nouă luni însoțesc așteptările minunate, fericirea și chiar teama. În această perioadă, multe emoții se acumulează, dar nu uitați de responsabilitate, care ar trebui să fie o parte integrantă a sarcinii. Iar primul lucru pentru nevoia de a urma toate cele nouă luni este nutriția potrivită, pentru că de faptul că dezvoltarea puzzle-ului va mânca în multe moduri un viitor însărcinat Mammy.
Produse care pot mânca gravidă
Notă, în ciuda faptului că produsele utile vor fi enumerate mai jos, nu trebuie să uitați că totul ar trebui să fie în mod moderat, aproximativ 40-60 de grame pe recepție.
- Ficat, carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi și pui.
- Semințe și piulițe.
- Brânză solidă, rippy, kefir, lapte, brânză de vaci.
- Legume, fructe, fructe de padure proaspete.
- Greens - Dill, patrunjel, ceapă.
- Pește - somon, păstrăv, fluture, Pike Perch, Karasi.
- Dragă, dar nu mai mult de două linguri de ceai pe zi!
- Fructe Sucuri naturale care trebuie să fie reproducere cu apă de la 50 la 50.
- Olive, legume și unt, dar nu mai mult de 30 de grame pe zi.
- Carbohidrați complexi nerefinați - pâine gri sau negru, orez brun, hrișcă.
Ce să mănânci nu poate fi în timpul sarcinii
- Chipsuri, biscuiți, calmaruri de sare, nuci și tot ceea ce nu merită să mănânce și persoană obișnuită. Toată lumea știe că nu este nimic util în felul de mâncare și nu va fi niciodată.
- Zahăr, diverse dulciuri, ciocolată, prăjituri de ciocolată, cookie-uri și produse de patiserie, în special astfel de bunuri în cantități mari.
- Carne afumată, pește, pui și așa mai departe.
- Sharp - Ketchup, muștar, hrean, ardei roșu, oțet.
- Grăsimi - cârnați, cârnați, grăsimi, margarină, maioneză.
Mese pentru sarcină
- Primul trimestru. În această perioadă apare un marcaj al sistemelor pentru copii, deci nu merită o mamă viitoare să crească conținutul de calorii din dieta sa. Merită să se concentreze principalul accent pe calitatea alimentelor, în primul rând se referă la vitamine și proteine.
- Al doilea trimestru. De la 14 săptămâni până la 32, este necesar să se sporească conținutul de calorii al dietei. Copilul începe să crească și să câștige în mod activ, respectiv, carbohidrații, grăsimile și proteinele într-o dietă însărcinată ar trebui să crească. Acest trimestru mărește nevoia de zinc, hardware, calciu, magneziu și alte microelemente.
- Al treilea trimestru. În această perioadă, activitatea viitoarei mami scade, femeia devine greu și începe să se odihnească mai mult, așa că este recomandabil să se reducă conținutul caloric al alimentelor, dar nu în detrimentul unei proteine \u200b\u200banimale, dar ușor de prietenos Carbohidrați - Produse de cofetărie, gem și alte dulciuri, deoarece acestea conduc nu numai la obezitatea femeilor însărcinate, ci și nașterea copiilor cu excesul de greutate.
Cum se poate arăta meniul aproximativ în ziua viitoarei mame
- Prima masă este un ou de pui, o bucată mică de unt, toast de la pâine neagră și un pahar de kefir.
- Al doilea este o salată verde și un pahar de ceai.
- Al treilea cartofi fierți, file de pui, pere, un pahar de iaurt sau kefir.
- Al patrulea - Toast cu gem și pahar de suc.
- A cincea - salată de legume, pește fiert, orez brun și ceai.
- A șasea - un fruct mic sau un pahar de kefir.
În concluzia unui articol nutrițional pentru mamele gravide viitoare, doriți să le doriți: pregătiți-vă pentru dvs. și pentru copii numai cu dragoste, mâncați alimente cu plăcere și apoi dieta va deveni o sursă de bună dispoziție, un angajament de sarcină prosperă și copilul sănătate.
0
825
