Como correr?

Com excesso de peso - este problema de muitos, mesmo você pode dizer que a maioria das pessoas. Ecologia, nutrição imprópria, um estilo de vida passivo - tudo isso leva ao fato de que nosso corpo deixa de trabalhar em relógio e dá uma falha. Exercração física Uma parte integrante de um estilo de vida saudável e funcionando deles é o mais fácil, mas não menos eficaz outros tipos de cargas. Vamos falar sobre como correr certo e ao mesmo tempo, jogue fora o quilo extra e mantenha-se em forma.

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Benefícios Bega

Alguns dizem que querem correr, mas ao mesmo tempo não caem quilogramas, de fato, funcionando é um esporte que em caso de necessidade se torna um assistente número um na perda de peso, e se não houver quilo extra - Ajude a manter o corpo em perfeitas condições.

Não há limite para a perfeição, e se você pensa assim também, este artigo é para você. A principal coisa em qualquer caso, não é prejudicial, então você precisa correr também para aprender corretamente para que isso seja um sentido e efeito.

Nada não é nada, isso não significa rapidamente perder peso e parecer perfeito, mas a corrida correta e um estilo de vida ativo é a chave para o seu sucesso e uma boa saúde.

Quando uma pessoa é executada, ele passa uma quantidade realmente grande de energia, mas também:

• Metabolismo melhorado
• Calorias são intensamente queimadas
• O intestino funciona como um relógio
• sentindo-se com fome para ir ao fundo
• há um fortalecimento do esqueleto muscular
• colesterus no sangue cai bruscamente
• sistema de sangue é totalmente saturado com oxigênio

Tudo isso acontece se você correr corretamente, neste caso, é impossível exagerar, como em outros casos.

Se você correr com a mente, então o humor sempre ficará bem, a figura vai se recuperar em um piscar de olhos e quilogramas extras deixarão o corpo no futuro próximo. Como em outro lugar, há vários em execução, mas, mais importante, contra-indicações médicas.

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Nós corremos e perdemos

Então, para simplesmente manter-se em forma e manter o corpo em tom, você pode realizar correr com um covarde. Mas mesmo aqui não deve esquecer as intensas cargas periódicas sob a forma de uma corrida com aceleração a curtas distâncias.

Para perder peso, será necessário não correr lentamente, e não menos de 45-60 minutos, só será possível atingir o resultado desejado. Mas não se esqueça que o diariamente corre por 3-4 horas também, nada de bom trará, porque a divisão de gorduras ocorre bem devagar e, portanto, o corpo começa a desenhar energia de proteínas, tomando massa muscular, que é a base de um belo corpo gravado.

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Regras em execução

Há várias regras que você deve executar se você decidir executar:

• O treinamento deve estar aumentando e começando de pé com o treino mais fácil, aumentando gradualmente a carga. Para começar, corremos por 15-20 minutos, cada vez que aumentando a velocidade e a hora de correr.
• Não esqueça que toda vez que você deve preparar o corpo para carregar, então o aquecimento neste caso é obrigatório.
• É fácil de comer, significa ajudar seu corpo corretamente a correr e gastar sua energia.
• Roupas para corrida devem ser espaçosas e confortáveis.
• Inspire e expire deve ser realizado através do nariz
• Você não precisa ser executado para desgaste, você deve estar confortável ao funcionar, esta é a regra principal para uma corrida eficiente e segura.
• Corra todos os dias é bom - mas não exagere.

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Melhor época para correr

Todo mundo escolhe seu modo esportivo, alguém prefere correr da manhã, e alguém é mais conveniente para fazer uma corrida quando o sol começar a se sentar. É impossível dizer que é impossível correr categoricamente de manhã ou, pelo contrário, à noite, você só precisa saber que diferentes momentos do dia para correr afeta o corpo de maneiras diferentes.

Correr de manhã afeta perfeitamente o sistema cardiovascular, mas corra depois do almoço é um excelente assistente para os músculos.

Para puxar seu corpo e dar-lhe linhas atraentes, para ajudar a correr de manhã, mas se você correr regularmente à noite, o resultado não vai esperar muito, mas lembre-se que tarde demais, não vale a pena correr imediatamente antes de dormir.

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Recomendações.

Antes de você, uma lista de recomendações desejáveis \u200b\u200ba serem realizadas para atingir o resultado desejado:

1. Tempo ideal para correr das 8h às 11 dias. Durante este período, nosso corpo não é melhor configurado para ser executado.
2. A quantidade mínima de tempo que deve passar da refeição do jogging é de 45 minutos - 1 hora. Recomendado depois que as refeições ainda bebem suco de sucção fresco.
3. Você pode correr em todos os lugares onde quiser e aterragens, florestas, parques, estádios (neste caso, você saberá quanto tempo).

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Nós corremos corretamente

Instruções recentes antes de executar:

• Todo o corpo relaxa, ombros omitem, dobre as mãos nos cotovelos, parece certo.
• É necessário correr no passo com o calcanhar na meia, e não o oposto.
• Caso a corrida traga desconforto, vá para um passo tranquilo.
• A taxa de corrida deve ser moderada
• Beber durante a corrida não é contra-indicado, mas você precisa fazer isso em pequenos goles, desperdiçando toda a cavidade oral.

Correr é a saúde e a beleza do seu corpo, então corra o quanto quiser e em qualquer lugar, mais importante, faça certo.