Jak biegać?

Z nadwagą - ten problem wielu, nawet możesz powiedzieć większość ludzi. Ekologia, niewłaściwe odżywianie, pasywny styl życia - wszystko to prowadzi do faktu, że nasze ciało przestaje działać jako zegar i daje niepowodzenie. Wysyłanie fizyczne Integralną część zdrowego stylu życia, a bieganie ich jest najłatwiejsze, ale nie mniej skuteczne inne rodzaje ładunków. Porozmawiajmy o tym, jak biegać w prawo i jednocześnie wyrzucić dodatkowy kilogram i trzymaj się w kształcie.

1

Begave korzyści

Niektórzy mówią, że chcą uciekać, ale jednocześnie nie upuścić kilogramów, w rzeczywistości bieganie jest taki sport, który w przypadku potrzeby staje się asystentem numer jeden w utraty wagi, a jeśli nie ma dodatkowych kilogramów pomóc utrzymać ciało w idealnym stanie.

Nie ma ograniczeń do perfekcji, a jeśli tak myślisz, to ten artykuł jest dla Ciebie. Najważniejsze w każdym przypadku nie jest szkodliwe, więc musisz działać również, aby uczyć się poprawnie, aby to jest sens i efekt.

Nic nie jest niczym, nie oznacza to szybko schudnąć i wygląda idealnie, ale poprawny bieg i aktywny styl życia jest kluczem do sukcesu i dobrego zdrowia.

Kiedy osoba biegnie, spędza naprawdę dużą ilość energii, ale także:

• Poprawiony metabolizm.
• Kalorie są intensywnie spalone
• Jelito działa jak zegar
• czuję się głodny, żeby iść na tło
• jest wzmocnienie mięśni szkieletu
• cholesterus we krwi gwałtownie spada
• układ krwionośny jest całkowicie nasycona tlenem

Wszystko to dzieje się w przypadku, gdy prowadzony prawo, w tym przypadku, nie można przesadzić, podobnie jak w innych sprawach.

Jeśli prowadzisz z umysłem, wówczas nastrój zawsze będzie w porządku, postać zostaną zaostrzone w mgnieniu oka i dodatkowy ciężar opuścić ciało w najbliższej przyszłości. Jak wszędzie, istnieje kilka w wyścigu, ale najważniejsze z nich - przeciwwskazania medyczne.

2

Prowadzimy i chudniesz

Tak, żeby po prostu utrzymać się w formie i utrzymać ciało w tonie, można przeprowadzić jogging z tchórza. Ale nawet tutaj nie należy zapominać o intensywnych okresowych obciążeń w postaci biegu z przyspieszeniem na krótkich dystansach.

W celu schudnąć, trzeba będzie uruchomić nie wolno i nie mniej niż 45-60 minut, to będzie tylko możliwe, aby osiągnąć pożądany rezultat. Ale nie zapominajcie, że codzienne przebiega przez 3-4 godzin, też nic dobrego przyniesie, bo podział tłuszczów występuje dość powoli, a więc organizm zaczyna czerpać z energii białka, biorąc masę mięśniową, która jest podstawą piękny taśmą ciało.

3

zasady uruchomione

Istnieje kilka zasad, które należy wykonać, jeśli zdecydujesz się uruchomić:

• Szkolenie powinno być zwiększenie i rozpoczęcie stojąca z najprostszych ćwiczeń, stopniowo zwiększając obciążenie. Po pierwsze, możemy uruchomić przez 15-20 minut, za każdym razem zwiększając prędkość i czas jogging.
• Nie zapominajcie, że za każdym razem trzeba przygotować organizm do obciążenia, więc rozgrzewka w tym przypadku jest to obowiązkowe.
• Jest to łatwe do jedzenia, to znaczy, aby pomóc organizmowi poprawnie uruchomić i wydać swoją energię.
• Odzież do biegania powinny być przestronne i komfortowe.
• Wdech i wydech musi być przeprowadzona przez nos
• Nie ma potrzeby uruchamiania pod kątem zużycia, powinno być wygodne, gdy pracuje, to jest główny przepis dla sprawnego i bezpiecznego przebiegu.
• Uruchomić każdy dzień jest dobry - ale nie przesadzaj.

4

Najlepszy czas do biegania

Każdy wybiera swój tryb sportowy, ktoś woli biec od rana, a ktoś jest bardziej wygodne, aby przejść na jogging, gdy słońce zaczyna siadać. Jest to niemożliwe, aby powiedzieć, że jest niemożliwe, aby kategorycznie uruchomić rano lub, wręcz przeciwnie, w godzinach wieczornych, po prostu trzeba wiedzieć, że różne razy w ciągu dnia do biegania wpływa na organizm w różny sposób.

Bieganie rano doskonale wpływa na układ sercowo-naczyniowy, ale bieg po obiedzie to doskonały asystent dla mięśni.

Aby wyciągnąć ciało i dać mu atrakcyjne linie, do pomocy uruchomiony w godzinach porannych, ale jeśli regularnie prowadzony w godzinach wieczornych, wynik nie będzie się długo czekać, ale należy pamiętać, że zbyt późno, że nie warto prawy bieg przed snem.

5

zalecenia

Przed wami, listę zaleceń, które są pożądane, aby być wykonywane w celu osiągnięcia pożądanego rezultatu:

1. Optymalny czas działa od 8 rano do 11 dni. W tym czasie nasz organizm nie jest lepiej skonfigurowany do uruchomienia.
2. Minimalny czas, który musi upłynąć od momentu odbioru gotowania JOG 45 minut - 1 godzinę. Zalecane po posiłkach nawet pić świeży wyciśnięty sok.
3. Można uruchomić gdziekolwiek chcesz i upraw, lasy, parki, stadiony (w tym przypadku, będziesz wiedzieć dokładnie, ilu uruchomić).

6

prowadzimy prawidłowo

Końcowe instrukcje przed uruchomieniem:

• Całe ciało relaks, ramiona opadły, ręce zgięte w łokciach, jego wygląd prosto.
• Run musi być przejście od pięty do palców, a nie odwrotnie.
• Jeśli bieganie powoduje dyskomfort, przejdź do kroku cichej.
• uruchomiony tempo powinno być umiarkowane
• Picia podczas jazdy nie jest przeciwwskazane, ale powinno to być zrobione małymi łykami, moczenie całą jamę ustną.

Running - jest zdrowie i piękno swojego ciała, więc biegać dużo i wszędzie, co najważniejsze, zrobić to dobrze.