კვების - მდე 90% წარმატების წონის დაკარგვა ან კუნთების ნაკრები. არარის workouts, ვიტამინების და სხვა მეთოდები არ იქნება ეფექტური, სათანადო კვების. სპორტი - მხოლოდ კარგი გარდა იგი.
როდესაც არ არის შემდეგ სასწავლო
დროს სასწავლო, განსაკუთრებით მას შემდეგ, მძიმე წონაში წვრთნები, სისხლის rushes კუნთების, არამედ იმიტომ, რომ, ეს მიემგზავრება ყველა სხვა შინაგანი ორგანოების: კუჭის, ნაწლავის, პანკრეასის, თირკმლის, ღვიძლის და ყველაფერი. აქედან გამომდინარე, კუჭის იწყება ფუნქცია დაახლოებით 30-40% უარესი, ვიდრე ჩვეულებრივი, და დამატებით ჩატვირთოს ის საკვები, მაშინვე workout არ ღირს. უმჯობესია არ ჭამა მაშინვე workout, დაველოდოთ დაახლოებით 30 წუთი და გააგრძელოთ კვება.
Რა არის?
დაყრდნობით მთავარი წესი, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე საერთო დაბალანსებული დიეტა უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე ინდივიდუალური მეთოდი საკვები, არ არის საჭირო ერთი და იგივე, როგორც ყოველთვის. რომ არის, იქ იქნება სწრაფი და ნელი ნახშირწყლები ან ცილები - არ არის მნიშვნელოვანი განსხვავება. მთავარი ის არის, რომ დღის განმავლობაში თქვენ ლიცენზიის ნორმა ცილები, ნახშირწყლები და ცხიმები, და ეს იქნება ვარჯიშის ან შემდეგ - არ არის მნიშვნელოვანი.
ნახშირწყლები: მარტივი ან რთული?
ორივე იმ და სხვები აქვს თავისი უპირატესობები. მარტივი ნახშირწყლები - ყველა, სადაც არ არსებობს ბევრი შაქარი: sweet, პური, სნობი, ტკბილი რძის პროდუქტების და ზოგიერთი მარცვლეული (ბრინჯი ან manka, მაგალითად). ისინი შეიძლება eaten უფრო შეზღუდული დროის, და სხეულის inherries მისი დოზა გლუკოზის და ენერგია.
მაგრამ მინუსი მარტივი ნახშირწყლები - ისინი ადვილად გაიაროს, და მათ შეუძლიათ გადადება ცხიმი. ეს არის, როდესაც ბიჭი გულწრფელად haliturite სწავლება, თუმცა მიაჩნია, რომ ეს მისი მოვალეობაა შემდეგ სასწავლო "მოშორება" რამდენიმე ბანანი, და მოდის სახლში, ჭამს ბრინჯის და ისევ ბანანი. ამიტომ, თუ თქვენ არ განიცდის superloads, უმჯობესია ურჩევნია კომპლექსური ნახშირწყლები - ფაფა ან ბოსტნეული.
Protein
რაც შეეხება ცილის, უმჯობესია, რომ ისინი სწრაფი ცილები - ის, რომ შეიტყო, ადვილი და სწრაფად. ესენია კვერცხი თეთრების, თევზი, იგივე ქათმის მკერდის და თურქეთის ხორცი. მაგრამ თუ ჭამა ნაცვლად კვერცხი ხაჭო, მაგალითად, მაგრამ არაფერი საშინელი მოხდება. ამინომჟავები წავა სისხლის ცოტა მოგვიანებით, მაგრამ ზრდის კუნთების ეს გავლენას არ მოახდენს.
0
382
და მწვრთნელი გვეუბნება, რომ აუცილებელია ჭამა ცილოვანი საკვები, რადგან Protein მთავარი შენობის მასალა ჩვენი კუნთების.
ყველა სწორი მწვრთნელი ამბობს) მაგრამ სანამ სასწავლო შეგიძლიათ სვამს L-carnitine საწყისი Sportspert სერია. ზრდის გამძლეობა და ეფექტურობა. თხევადი სახით სწრაფად შეიწოვება, ამიტომ იგი ვსუა ვარჯიშის გარდა ამისა, ეს არის ცხიმის წვა ნარკოტიკების, წონის დაკარგვა.