კვერცხები უნივერსალური პროდუქტია: ისინი შეიძლება იყოს ფრაის, მზარეული, დაამატეთ სალათები და სუპები, ან დამოუკიდებელი კერძი. ბევრი ადამიანი ჭამს რამდენიმე კვერცხს დღეში, არც კი იცის, თუ არა ისინი ზიანს აყენებენ თავიანთ სხეულს. აღმოჩნდება, რომ კვების კვერცხების ხშირი გამოყენება გარკვეულ ცვლილებებს იწვევს და შედეგებს იწვევს. ამ სტატიაში, თქვენ შეისწავლით რა არის ერთი კვერცხი, როგორც ხშირად, ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას, და რა მოხდება, თუ ამ რეკომენდაციას ეღირება პარტია.
რა არის ერთი კვერცხი
კომპლექტი კვალი ელემენტები და ვიტამინები იგივეა თითოეულ კვერცხში, მაგრამ მათი რიცხვი პირდაპირ დამოკიდებულია პროდუქტის წონაზე. ნუ დაგავიწყდებათ, რომ ქათმის კვერცხები იყიდება სხვადასხვა კატეგორიები: პატარა კვერცხებიდან მესამე კატეგორიისგან დიდი - უმაღლესი. საშუალოდ, ერთი მოხარშული კვერცხის წონა არის 50 გრამი ჭურვი.
ახლა შევხედოთ ელემენტების ნუსხას კვერცხის თითო 100 გრამი მისი წონა:
- ყველაზე მეტად კვერცხის წყალში. ეს არის 75 გრამი ყველა 100 გრამი.
- შემდეგი მიდის ცილის. მისი წონა დაახლოებით 12 გრამია.
- დაახლოებით იგივე წონა ცხიმები - 11 გრამი.
- პრაქტიკულად არ არის კვერცხის კარბოჰიდრატი, ისინი მხოლოდ 0.8 გრამი წარმოადგენენ.
- ამის შემდეგ, ქოლესტერინის, ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების არის.
თუ ნახევარი მონაცემები მიიღებთ ნახევარს, მაშინ შეისწავლით ერთი კვერცხის ქიმიური შემადგენლობით.
კვერცხის მავნე მოხმარება
უპირველეს ყოვლისა, ეს ქოლესტერინია. მინიმუმ ამ ელემენტს და აქციებს პირობითად "ცუდი" ქოლესტერინის და "კარგი", მას შეუძლია კვლავ გამოიყენოს სხეულის დაზიანება, მით უმეტეს, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები ამ ნივთიერების შინაარსთან.
ერთი კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 280 მგ სუფთა ქოლესტერინის. მისი კონცენტრაცია შეიცავს Yolk- ში. თუ თქვენ მთლიანად ამოიღეთ კვერცხის yolk, მაშინ ის არ დარჩება ქოლესტერინის ყველა.
ასევე დღეში, პირი არ არის რეკომენდებული, რომ 2 გრამი ცილის ერთი კილოგრამი სხეულის წონისთვის, ანუ, თქვენ უნდა ყურადღებით დაიცვას თუ არა დღეში კვერცხის პროტეინს.
დარჩენილი ელემენტების სასარგებლო და უვნებელია ადამიანის სხეულის. ისინი შესაძლოა აიკრძალოს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, ინდივიდუალური აუტანლობა.
რამდენი კვერცხი შეიძლება შეჭამეს დღეში
ეს არის საუკეთესო გამოვთვალოთ ინდივიდუალური ზედა ზღვარს თავს.
- მაგალითად, პირი, წონა 60 კგ შეიძლება მოიხმარენ მდე 120 გრ ცილის დღეში გარეშე ზიანს აყენებს ჯანმრთელობას. თუ აღემატება ნორმას, რომელიც იწვევს მარცხი ნორმალური ფუნქციონირების კუჭის. ასევე ზედმეტი ცილის მიღება იწვევს ფორმირების თირკმლის ქვები.
- იმ შემთხვევაში, თუ ერთი კვერცხი 12 გრამი ცილის, მაშინ მაქსიმალური იქნება 10 საშუალო წონა კვერცხები. გახსოვდეთ, რომ ეს არის მაქსიმალური ცილის ბარიერი. რა თქმა უნდა, ათი კვერცხი ძალიან ბევრი თუ ჭამა yolk ერთად ქოლესტერინის და ცხიმები.
ექსპერტები რეკომენდირებულია არსებობს 4-6 კვერცხი კვირაში, ასე რომ თქვენ უკეთესი ჭამა ერთი კვერცხი დღეში, ზოგჯერ skipping ტექნიკა. ამჟამად, კვლევის საფრთხე კვერცხები სხეულზე განხორციელდა არაერთხელ, და ისინი ყველა დაადასტურა უვნებლობის ამ პროდუქტის, თუ რაციონალურად განიხილავს ზიანი ცილის.
შეიძლება ითქვას, რომ მოხმარების კვერცხი მცირდება ოქროს წესი: "ეს არის სასარგებლო, როცა ზომიერი." არ გამოვრიცხავ, თქვენი დიეტა, მაგრამ არ დაუშვებს overeating.
0
3208
