Hogyan futtassa?

Túlsúly - ez a probléma a sok közül, még azt is mondhatjuk, a legtöbb ember. Ökológia, helytelen táplálkozás, passzív életmód - mindez arra a tényre vezet, hogy testünk az órától kezdve megszűnik, és meghiúsul. A fizikai terhelés az egészséges életmód szerves részét képezi, és a legegyszerűbb, de nem kevésbé hatékony más típusú terhelések. Beszéljünk arról, hogyan kell jobbra futtatni, és ugyanakkor dobja ki az extra kilót, és tartsa magát formában.

1

Bega előny

Egyesek azt mondják, hogy akarnak futni, de ugyanakkor nem csökken kilogramm, sőt, a futás, mint sport, hogy szükség esetén válik asszisztens szám egy fogyás, és ha nem extra kiló - ez segít, hogy hogy a test tökéletes állapotban.

Nincs korlátozás tökéletesség, és ha úgy gondolja, akkor ez a cikk az Ön számára. A lényeg minden esetben, hogy nem árt, így meg kell futtatni túl jól, úgyhogy ez egy értelmes és hatása.

Nincs semmi, ez nem jelenti azt gyorsan fogyni, és nézd tökéletes, de a helyes futás és aktív életmód a legfontosabb, hogy a siker és a jó egészség.

Amikor egy személy fut, ő tölti igazán nagy mennyiségű energia, hanem:

• Javított anyagcsere
• A kalóriák intenzíven égettek
• A belek olyanok, mint egy óra
• az éhség érzése, hogy a háttérbe menjen
• az izmos csontváz erősítése van
• cholestin a vérben meredeken csökken
• blood rendszer teljesen telített oxigénnel

Mindez történik, ha helyesen fut, ebben az esetben lehetetlen túlada, mint más ügyekben.

Ha az elmével futsz, akkor a hangulat mindig rendben lesz, az alak felzárkózik a szem villogása, és az extra kilogramm elhagyja a testet a közeljövőben. Mint mindenütt, vannak több, de ami a legfontosabb, hogy melyek az orvosi ellenjavallatok.

2

Futtunk és lazulunk

Így annak érdekében, hogy egyszerűen csak fenntartani magát az alak és folyamatosan a test olyan hangon, el tud végezni jogging gyáva. De még itt ne feledkezzünk meg az intenzív periodikus terhelés formájában távon gyorsulás a rövid távolságokra.

Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell futtatni nem lassan, és nem kevesebb, mint 45-60 perc, csak akkor lesz lehetséges, hogy a kívánt eredmény eléréséhez. De ne felejtsük el, hogy a napi futás 3-4 órán át is semmi jó fog semmi jót, mert a felosztása zsírok előfordul elég lassan, és így a szervezet elkezdi felhívni energiát a fehérjék, figyelembe izomtömeg, amely alapján egy gyönyörű ragasztva testet.

3

szabályok futás

Van néhány szabály, amit be kell végeznie, ha úgy dönt, hogy futni:

• Az oktatás legyen nő, és kiindulási állt a legegyszerűbb képzés, fokozatosan növelve a terhelést. Kezdjük azzal, hogy mi fut 15-20 perc, és minden alkalommal egyre nagyobb a sebesség és az idő a kocogás.
• Ne felejtsük el, hogy minden egyes alkalommal el kell készíteni a test terhelését, így a bemelegítés ebben az esetben kötelező.
• Könnyen fogyasztható, az azt jelenti, hogy segítse a szervezet rendesen fut, és tölteni az energiát.
• Ruházat futás legyen tágas és kényelmes.
• Be és ki kell végezni, az orron keresztül
• Nem kell, hogy futni kopás, akkor legyen kényelmes, ha fut, ez a fő szabály a hatékony és biztonságos távon.
• Fut minden nap jó - de ne vigyük túlzásba.

4

A legjobb időt a futás

Mindenki maga választja meg a sport mód, hogy valaki inkább futni reggel, és valaki sokkal kényelmesebb menni a jog, amikor a nap kezd leülni. Lehetetlen azt mondani, hogy lehetetlen kategorikusan fut a reggel, vagy éppen ellenkezőleg, az esti órákban, akkor csak meg kell tudni, hogy a különböző napszakokban futásra különböző módon befolyásolják a szervezet.

Futás reggel tökéletesen befolyásolja a szív- és érrendszerre, de futás ebéd után egy kiváló asszisztens az izmok számára.

Ahhoz, hogy húzza meg a szervezetben, és így is vonzó vonalak, amelyek segítségével fut a reggel, de ha rendszeresen futni esténként, az eredmény nem fog magának várjon sokáig, de ne feledje, hogy túl késő, hogy nem éri meg futás jobb lefekvés előtt .

5

ajánlások

Mielőtt, ajánlások listája, amelyek kívánatosak végezni, hogy elérjék a kívánt eredményt:

1. Optimális ideje futó 8 órától 11 napig. Ebben az időszakban, a testünk nem javul beállítva a jog.
2. A minimális idő, hogy át kell mennie az ebédjét a futás 45 perc - 1 óra. Ajánlott étkezés után még mindig inni friss gyümölcslét.
3. Akkor fuss mindenhol, ahol csak úgy, mint a kirakodás, erdők, parkok, sportpályák (ebben az esetben tudni fogja, hogy mennyi idő).

6

Mi fut megfelelően

Legutóbbi utasítások futtatása előtt:

• Minden szervezet pihen, váll kihagyja, hajlítsa a kezét a könyök, jobbra néz.
• Meg kell futtatni, hogy átlépje a sarok a zokni, és nem fordítva.
• Amennyiben a működési hozza kellemetlen, megy egy csendes lépés.
• Ez az arány a futás kell mérsékelt
• Alkoholfogyasztás alatt futó nem ellenjavallt, de meg kell csinálni kis kortyokban, pazarlás az egész szájüregben.

Futás az egészség és szépség a tested, így futni, amennyit szeretne, és bárhol, ami a legfontosabb, ez jobb.