Comment gagner rapidement un gars de poids

Avez-vous un corps mince et vous voulez récupérer un peu? Parfois, cela arrive assez difficile, surtout si un homme fait référence au type d'ectomorphes. Ce sont des personnes qui ne sont pratiquement pas corrigées avec aucune nutrition, associée à une production excessive d'hormones thyroïdiennes. Alors comment pouvez-vous gagner du poids mince mec?

Il existe plusieurs façons qui ne sont pas limitées au pouvoir spécial. L'extracteur même avec une nutrition équilibrée et un effort physique important gagne mal non seulement de la graisse, mais également de la masse musculaire. Faire sans médicaments et protéines ne fonctionnera pas. Il vaut la peine de prendre la lysine - un acide aminé qui participe à la formation de fibres musculaires.

Le taux de calories quotidien moyen de 45 pour 1 kg de poids corporel. C'est-à-dire qu'un gars d'un poids de 70 kg doit être utilisé de la nourriture quotidienne avec une valeur énergétique de 3150 calories. Adhérer à un tel système dont vous avez besoin de 14 jours, puis vérifiez la pesée de contrôle. S'il y a quelques succès, il est nécessaire de poursuivre le pouvoir de ce régime jusqu'à ce que le poids cesse d'augmenter. Ce n'est qu'après qu'il est possible d'augmenter la valeur énergétique des produits jusqu'à 50 matières fécales pour 1 kg de poids.

Il est impossible d'accroître la valeur énergétique des aliments en augmentant la consommation de graisses et de repas nocifs. Assurez-vous d'exclure la restauration rapide, la nourriture frite et les bonbons du régime alimentaire. Remplacer les fruits et les écrous séchés sucrés. Ne réduisez pas la consommation de légumes et de fruits, malgré leur teneur en calories basse. Essayez tous les jours pour manger au moins 150 g de viande. Cela ne devrait pas être du porc gras ou d'agneau. L'option parfaite est un poulet ou un bœuf. Vous pouvez manger du poisson rouge.

En ce qui concerne la formation, ils doivent être courts, mais intense. Les classes de départ dans la salle sont nécessaires à partir de la presse classique et des squats, augmentant progressivement la charge et comprenant de nouveaux exercices. Si vous n'avez pas le temps de recevoir une partie de nourriture à part entière, remplacez-la par des protéines. Essayez de manger souvent et progressivement, ne laissez pas les pauses de plus de 2,5 heures entre les repas. Essayez de manger la nuit, mais il n'est pas nécessaire de se réveiller.

Fournir un rêve d'une durée d'au moins 7 heures. Si vous pouvez dormir dans l'après-midi, il est conseillé de le faire après l'entraînement. Après dormir, vous devez manger ou boire un cocktail de protéines. Pour les personnes minces, des compositions spéciales sont développées, appelées geangers. Ils contiennent du gluten, des acides aminés et des protéines. Achetez des aliments créés pour des personnes minces. Il est fabriqué sur la base d'une protéine qui se divise facilement. Cela est nécessaire pour que la masse soit rapidement augmentée. Lors de la prise de protéines ordinaires, le corps de fractionnement dépense beaucoup d'énergie pour les diviser, respectivement, le gain de poids n'est pas si rapide.

Dans l'huile végétale et les noix, contiennent des acides aminés, accélérant la croissance des cellules musculaires, il n'est donc pas nécessaire de remplacer les graisses végétales avec des animaux. La vitamine E contenu dans l'huile d'olivier et de tournesol donne des fibres musculaires d'élasticité.

Essayez de prendre du poids uniformément. Si vous ne savez pas comment faire cela, contactez l'entraîneur et le nutritionniste.

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Igor 07/09/2018 à 10:54.

Cela dépend toujours de la génétique, une personne est généralement très difficile à gagner du poids. Les additifs sont bien aidés bien. Par exemple, héritier ou protéine. Geiner n'a pas essayé, je ne peux pas vous conseiller, mais la protéine est très bonne

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