Certains hommes minces tentent de prendre du poids dans toutes sortes, mais dans la plupart des cas, rien ne sort. Pour prendre du poids et regarder en même temps, vous devrez changer vos habitudes alimentaires, le jour de la journée et effectuer régulièrement des efforts physiques.
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Tout d'abord, contactez votre médecin et découvrez si vous avez des problèmes de santé qui interfèrent avec du poids de gain. Visitez le thérapeute et l'endocrinologue. Si vous vous assurez que vous n'avez pas de problèmes de santé, vous pouvez commencer un programme de gain de poids.
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Déterminez le taux de calories quotidien, qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Profitez de la formule suivante: 655+ (9,6 * poids par kg) + (1,8 * croissance en cm) - (4,7 * ans). Lorsque vous déterminez l'indicateur, multipliez-le à: 1.2 - Si vous êtes principalement un mode de vie sédentaire, 1,38 - effectuez la charge 1 à 2 fois par semaine, 1,55 - train 3-5 fois par semaine, 1,73 train de manière intensive 5-7 fois. une semaine. Après avoir déterminé le taux quotidien, augmentez-le à 300-500 calories.
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Assurez-vous de consommer une teneur en protéines - viande, fruits de mer, produits laitiers, œufs, différents types de légumineuses. Buvez des cocktails de protéines utiles. Essayez de manger 5-6 fois par jour. Pour cela, il y a des collations entre les pièges principaux, par exemple du yogourt, du fromage cottage, du cocktail protéique, des fruits, des œufs, des noix, des sandwichs. Pour le petit-déjeuner, il est préférable de manger du fromage cottage avec des fruits secs, omelette, un cocktail du yogourt, des fruits, du lait ou des verts. Pour le déjeuner et le dîner, des salades et des produits protéiques avec une garniture conviennent. Ne dînez pas tard, mais si vous voulez vraiment manger - donnez la préférence à certains fruits.
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Un composant important est le glucide "carburant". Mangez diverses céréales, pain, pâtes de farine de broyage grossier, fruits, confiture. Pour obtenir la masse droite, il est important d'obtenir suffisamment d'oméga 3 et d'oméga gras 6. Inclure des graines, des poissons et des œufs de caille dans votre alimentation. Vous pouvez également prendre l'OREGA sous forme de vitamines. Planifiez vos repas pour chaque semaine.
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Pour augmenter la masse musculaire et ne pas nager avec la graisse, il est nécessaire d'inclure un effort physique régulier dans le programme. Formez au moins 2 à 3 fois par semaine, pas plus d'une heure. Les plus efficaces sont les exercices de base: des squats, une torsion sur la presse, des pull-ups, Maugh avec des haltères, beaucoup de traction, une presse de banc, des pompes, des tiges de table debout. Augmenter progressivement la charge. S'il y a une opportunité, entraînez-vous sous la supervision de l'entraîneur. Pendant une demi-heure après la formation, vous devez manger. N'oubliez pas du reste - la masse musculaire augmente pendant le reste. Disponible au moins 8-9 heures par jour et évitez les États inquiétants et stressants.
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Le poids de type aidera également la levure de la bière. Ils sont bien affectés par les processus métaboliques. Ils contiennent de nombreuses vitamines, acides aminés et minéraux. Il convient de noter que les minéraux des sports d'exercice contribuent à une augmentation de la masse musculaire. La levure est produite dans des comprimés et vendue dans une pharmacie. Vous pouvez les prendre avant ou après avoir mangé, cela contribuera à une augmentation de l'appétit. Commencez avec 2-3 comprimés par jour et augmentez la dose à 5-6. Mais suivez soigneusement l'état de votre corps, afin de ne pas vaincre et que les personnes grasses ne grandissent pas.
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Faites attention à la quantité de liquide par jour. Il est recommandé aux hommes de boire au moins deux litres de liquide. Le lait convient parfaitement - avec une boisson régulière, il vous aidera à composer les kilogrammes souhaités. Si possible, prenez en outre différentes vitamines. Ils aideront le corps à faire face à la formation et à ne pas ressentir de la fatigue. Assurez-vous de prendre des vitamines A, B, C, E, Calcium, le zinc, le fer à repasser, le magnésium, le phosphore, le potassium. Le reste est à sa discrétion.
N'oubliez pas de surveiller la forme et de changer de poids. Pesez toutes les semaines et écrivez les résultats. Chaque mois, prenez des photos devant le miroir. Comparez ensuite les résultats obtenus. Ainsi, vous pouvez apprécier s'il suffit d'appliquer des forces pour la croissance des tissus musculaires.
Sur la protéine - d'accord. Surtout si vous êtes ectomorphe - sans cela, il est généralement pratiquement pratiquement. Il était lui-même engagé dans une demi-année sur les études horizontales, après environ 4 mois dans la salle. J'ai marqué un maximum de 2-3 kg pour tous les temps - un résultat extrêmement triste. Après que le fauteuil à bascule ait été conseillé d'essayer des protéines, tout s'est bien passé avec le protof. Marqué 7 kg en 2 mois. Bien, sur le point de manger plus, bien sûr, pas besoin d'oublier.
Le surplus de calories et les additifs sportifs sont peut-être des points clés. Je suis un entraîneur que je recommande de me pencher sur la viande, c'est peut-être encore plus important que les glucides ... + SportExpert AminocomPlex I Donne et Heiner doit. Les progrès sont très heureux, la formule est donc vérifiée)
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Son plein!
Sur la protéine - d'accord. Surtout si vous êtes ectomorphe - sans cela, il est généralement pratiquement pratiquement.
Il était lui-même engagé dans une demi-année sur les études horizontales, après environ 4 mois dans la salle. J'ai marqué un maximum de 2-3 kg pour tous les temps - un résultat extrêmement triste.
Après que le fauteuil à bascule ait été conseillé d'essayer des protéines, tout s'est bien passé avec le protof. Marqué 7 kg en 2 mois. Bien, sur le point de manger plus, bien sûr, pas besoin d'oublier.
article très intéressant!
Le surplus de calories et les additifs sportifs sont peut-être des points clés. Je suis un entraîneur que je recommande de me pencher sur la viande, c'est peut-être encore plus important que les glucides ... + SportExpert AminocomPlex I Donne et Heiner doit. Les progrès sont très heureux, la formule est donc vérifiée)