Comment gagner du poids rapidement

Sûrement, parmi vos amis, il y aura au moins une personne qui mange tout dans une rangée et conserve en même temps une harmonie naturelle et ne recrute pas de gramme d'excès de poids. En secret, vous enviez même de telles personnes: "Mangez ce que je veux et combien je veux, et je dois appuyer sur la carotte pour réinitialiser au moins un kilogramme." Ne vous précipitez pas pour faire de telles conclusions. En fait, l'envie de cette situation il n'y a rien.

1

Qu'est-ce que "déficit de masse corporelle"

On peut dire sur le manque de masse lorsque l'indice de poids corporel est abaissé sous la valeur de 18,5. Pour trouver sa valeur, divisez la masse (en kg) par carré de croissance (en cm).

2

Comment gagner du poids rapidement - comment le déficit de masse affecte la santé

Dans la société moderne, on pense que les personnes souffrant de surpoids ou d'obésité de degrés variables sont soumises à une variété de maladies. C'est vrai. L'excès de poids affecte négativement le travail de diverses fonctions d'organisme. Mais le manque de poids est un problème encore plus dangereux.

Les scientifiques ont calculé que le déficit de masse augmente le risque de décès prématuré. Le manque de poids provoque des pathologies dans les travaux du système immunitaire, provoque le développement de l'atrophie musculaire et de l'ostéoporose, augmente la probabilité de fractures graves.

3

Comment gagner du poids rapide - causes du déficit de poids corporel

Très souvent, le mince homme ne pense pas au fait que son poids corporel ne correspond pas à des indicateurs normaux. C'est exactement aussi longtemps que les premiers problèmes commencent. Pour trouver la bonne façon de les résoudre, vous devez d'abord établir la cause de ce cours d'événements. Parmi les facteurs les plus courants sont alloués comme suit:

• prédisposition génétique et hérédité;
• problèmes de glande thyroïde (hyperthyroïdie);
• troubles psychologiques de l'apport alimentaire (anorexie);
• maladies infectieuses;
• diabète.

L'identification de la cause est la première étape vers la restauration du fonctionnement normal du corps.
Tous les facteurs énumérés nécessitent une intervention immédiate d'un spécialiste. Si la situation n'a pas encore atteint le point critique et que vous voulez juste gagner quelques kilogrammes pour regarder esthétique, essayez d'agir selon le plan suivant.

4

Six façons de gagner rapidement du poids et ne pas grossir

En ce qui concerne un ensemble de masse, cela signifiait ne pas construire une couche de graisse sous-cutanée (bien qu'elle soit aussi présente dans des limites raisonnables), mais sur une masse musculaire croissante.

Double la quantité de nourriture

Pour le poids corporel commence à se développer, il est nécessaire de créer artificiellement un excédent (excès) des calories. Cela peut être fait en augmentant le volume de portions et des repas plus fréquents. Si vous consommiez un dîner, passez à deux. Omelette de deux œufs remplacent quatre, etc.

Important! Surveillez la qualité de la nourriture. Les calories devraient provenir de produits utiles. Si vous commencez, il y a cinq petits pains ou buvant des sodes sucrées, le seul résultat sera le diabète et l'affaissement de l'estomac.

Ne pas sauter des repas

Prenez de la nourriture toutes les 2-3 heures. Au début, il sera reconstruit assez difficile. N'hésitez pas à démarrer le réveil ou la minuterie de manière à ne pas sauter le bon moment. Une attention particulière est accordée au petit-déjeuner. Le premier repas devrait avoir lieu au plus tard 15 minutes après l'éveil. Sinon, le corps commencera à dépenser les réserves internes que vous ne faites que rien à faire.

Remplacer les cuillères et les plaques

La ruse psychologique, qui ne devrait pas être négligée. Achetez une assiette de 1,5 à 2 fois plus familière. Remplissez la vaisselle sur les bords et essayez de manger une grande cuillère. Pendant le réglage de la maison, vous pouvez même refuser complètement d'utiliser des fourchettes.

Surveillez la nourriture après le sport

En aucun cas ne sont pas rapides après la formation. Si le sport vient dans un sens de la faim - c'est le moment même où il vaut la peine de charger le corps avec des glucides et des protéines utiles. La même chose s'applique à la nutrition avant les classes. Si vous ne donnez pas au corps une partie des calories, cela prendra toujours de l'énergie des réserves internes, qui, dans ce cas, vous n'avez pas besoin du tout.

Manger des produits de qualité

Choisir des aliments hauts caloriques, faites attention à sa qualité. Parmi les produits qui contribueront à gagner du poids, vous pouvez marquer la viande rouge, le filet de poulet, les œufs, les noix, les fruits secs. Plus il y aura un menu plus diversifié, plus vous remarquerez le résultat plus rapide.

Enregistrer et analyser les résultats

Faites attention à ce que le processus est nécessaire pour éviter les «effets secondaires». Lorsque le poids commence à croître, vous devez être sûr de ne pas se produire au détriment des tissus adipeux. Lors des premiers signes d'augmentation de la quantité de graisse, réduisez la teneur en calories de l'alimentation de 200 kcal par jour. Après une semaine, deux à nouveau analysent le processus. Bientôt, vous commencez déjà intuitivement à comprendre comment ajuster correctement le menu et le programme des séances d'entraînement, mais à l'étape initiale sans un tel journal, ce n'est tout simplement pas à faire.