چربی احشایی - چگونه از شر خلاص شدن از شر

چربی بیش از حد در بدن یک خطر برای عملکرد طبیعی تمام ارگان ها است. یک خطر ویژه نشان دهنده چربی داخلی است که در اندام های داخلی تجمع می یابد. آسان نیست که او را متوجه نشوید، اما از آن خلاص شوید - حتی دشوارتر. نحوه انجام این کار، بیایید پیدا کنیم.

1

چربی احشایی چیست؟

این ها همان ذخایر چربی هستند که زیر پوست انباشته نمی شوند، اما در اطراف اندام های داخلی تشکیل می شوند. چربی در هر شکل در بدن هر یک از ما وجود دارد، اما در محدوده هنجارهای مجاز. اگر کل چربی بیش از 15 درصد کل وزن یک فرد باشد، می توانیم بگوییم که در آینده نزدیک هیچ مشکلی بهداشتی وجود نخواهد داشت. اگر این رقم در جهت بزرگنمایی تغییر می کند، پس باید زنگ هشدار را بکشید.

2

چگونه می توان سطح چربی احشایی را در بدن تعیین کرد

برای تعیین دقیقا چقدر چربی احشایی در بدن شما وجود دارد، توصیه می شود معاینه پزشکی را تصویب کنید. اما اکثر مردم وقت خود را برای پیاده روی برای پزشکان کافی ندارند. محاسبه ضریب چربی در بدن می تواند به طور مستقل اگر شما از فرمول استفاده می کنید. به عنوان پایه، ما حجم کمر زن را در سانتیمتر می گیریم. ما کمر را اندازه گیری می کنیم - ما نتیجه گیری می کنیم. Norm - 88 سانتی متر، اگر کمتر - تبریک می گویید. با حجم چربی داخلی شما خوب است. اگر بیشتر - وقت آن است که در مورد آن فکر کنید.

در مورد مردان، حجم کمر تا 94 سانتی متر طبیعی است، اگر بیشتر - ما نتیجه گیری می کنیم.

و حالا ما در نظر داریم علاوه بر کمر، شما نیاز به اندازه گیری حجم باسن، و سپس مقدار کمر را بر روی تعداد دایره ران تقسیم کنید. رقم حاصل و ضریب مقدار چربی احشایی در بدن خواهد بود. اگر ضریب کمتر از 0.88 در میان نمایندگان طبقه خوب باشد، این هنجار است. در مردان، هنجار است تا 94 سانتی متر است.

به عنوان مثال در نظر بگیرید. فرض کنید حجم دختر ران 100 سانتی متر است، کمر 74. ما تقسیم 74-100، ما یک ضریب 0.75 به دست آورد. ثابت عادی، همه چیز در نظم، اما آن را خیلی زود برای استراحت. یک شیوه زندگی و تغذیه سالم مناسب نیست دخالت خواهد کرد.

3

چگونگی خلاص شدن از چربی احشارا

متخصصان تغذیه بلافاصله توجه "PYSHENES" را جلب می کنند تا اطمینان حاصل شود که باید به مدت طولانی و به شدت مبارزه کند، اما ارزشش را دارد. اول از همه، شما باید عادت های طعم خود را تغییر دهید و شروع به خوردن درست کنید. PP یا تغذیه مناسب نه رژیم غذایی و نه گرسنگی است، این یک فرصت برای کمک به بدن از شر سرباره های انباشته شده و بازنشانی کیلوگرم اضافی است. در PP، شما باید از محصولات گیاهی بیشتر استفاده کنید، تقریبا 70٪ از رژیم غذایی روزانه باید شامل غذای گیاهی باشند و 30٪ باقی مانده پروتئین ها و کربوهیدرات های آهسته هستند.

خلاص شدن از شر چربی به ترتیب:

• به یاد داشته باشید: خوردن غذای سبزیجات بیشتر، سبزیجات بیشتر و میوه ها؛
• مواد غذایی چرب را کاهش دهید: این چربی ها، گوشت چرب (گوشت خوک)، کره، و همچنین نارگیل و کف دست؛
• transjira - شکست کامل. این جزء بخشی از گسترش، مارگارین، در حال حاضر در پخت خرید (کیک، کیک، کوکی ها، آب نبات و دیگر قنادی)؛
• لازم است که استفاده از محصولات با شاخص گلیسمی بالا (پاپ کورن، آبجو، نان، نان سفید، سیب زمینی سرخ شده، چیپس، فرنی مانا، و غیره) محدود شود.
• الکل - توصیه می شود به طور کامل استفاده از چنین نوشیدنی ها را رها کنید؛
• اگر شما عاشق نان و نان سفید هستید، به تدریج لازم است که آن را با پخت از آرد سنگ زنی درشت جایگزین کنید؛
• سوسیس و سایر انواع گوشت دودی - محدود کردن، و به جای ساندویچ های معمولی تنقلات با سوسیس، شما می توانید تعداد انگشت شماری از آجیل، میوه های خشک شده، سالاد سبزیجات تازه، خوردن نارنجی یا گریپ فروت؛
• اعمال فیزیکی منظم - بدون آنها نمی تواند انجام دهد. چه توصیه می شود: پیاده روی به پا، شما می توانید استخر را فعال کنید. بازی تنیس، فوتبال - خوش آمدید، اجرا، شنا، رانندگی بر روی کاستورها، اسکیت روی یخ و دوچرخه سواری. فعالیت بیشتر!