هنگامی که باسن گسترده استاندارد زیبایی زن و موضوع شهوت مردان بود. امروز ، اولویت ها تغییر کرده اند - در مد یک بدن الاستیک باریک و دارای پاهای کوچک. بنابراین ، تقریباً همه صاحبان اشکال باشکوه رویای کاهش وزن را دارند ، و زنان باریک سابق ، که به دلایلی وزن خود را به دست می آورند ، به دنبال بازگشت پارامترهای مدل خود هستند. ما به هر دوی آنها کمک خواهیم کرد و می گوییم چگونه می توان حجم باسن را به درستی و برای مدت طولانی کاهش داد.
حالت تغذیه و نوشیدن
ما بلافاصله متذکر می شویم که تصحیح قدرت مزایای مضاعف را برای شما به همراه خواهد داشت ، زیرا این امر نه تنها به کاهش باسن کمک می کند بلکه به کاهش وزن کل بدن نیز کمک می کند. بنابراین ، ما توصیه می کنیم که هر روز با مسئولیت پذیری غذا بخورید. در رابطه با کیفیت غذا ، تمرکز روی سبزیجات ، روغن های گیاهی ، گوشت مرغ یا بوقلمون ، ماهی و غذاهای دریایی ، آجیل و لبنیات ، میوه هایی به شکل تازه و خشک ، فرنی (جو مروارید ، جو دوسر ، گندم سیاه). مقدار روزانه غذا را با 5-6 دوز توزیع کنید و ترفند اصلی را در صبح برنامه ریزی کنید. رژیم نوشیدن صحیح در روند کاهش حجم از اهمیت کمتری برخوردار نیست. برای محاسبه میزان آب روزانه خود (یعنی آب و نه مایعات به طور کلی) در لیتر ، از فرمول بعدی استفاده کنید - وزن خود (در کیلوگرم): 30 و سعی کنید روزانه کمتر بنوشید.
بارهای هوازی
فعالیت هوازی یکی از بدترین دشمنان وزن اضافی است. این را در نظر بگیرید و نوع بهینه کلاسهای قلبی را برای خودتان تعیین کنید. ساده ترین راه چنین فعالیتی پیاده روی ، مؤثرترین - دویدن ، شنا ، ایروبیک ، ترافیک قلبی ، دوچرخه سواری است. بنابراین ، بیشتر با پای پیاده بروید ، پیاده روی های عصرانه را ترتیب دهید ، روی طناب پرش کنید ، از آسانسور استفاده نکنید. تصمیم بگیرید که در هفته 5-7 دقیقه با سرعت 2-3 بار در هفته شروع کنید و به تدریج مدت زمان رون ها را به 45 دقیقه برسانید. برای به دست آوردن اثر دوچرخه سواری یا شنا ، سعی کنید حداقل نیم ساعت به کلاس ها توجه کنید.
تمرینات بدنی
ورزش ابزاری است که باسن را کاهش می دهد و آنها را الاستیک می کند. مساحت باسن و باسن اسکوات ، لنگ ها ، تمرینات روی پله و توپ ، نوسانات ، اطلاعات و پاها در تغییرات ، جایی که بار به این مناطق مشکل می رود ، بهترین "کشیدن" ران ها و باسن است. برای بهره وری بیشتر ، بار را به صورت دمبل یا وزنه برای پاها ، در یک خانه حرارتی ویژه قرار دهید. شما می توانید تمرین های تحت نظارت مربی در سالن یا خانه را انجام دهید و خودتان این مجموعه را انتخاب کنید. به عنوان مثال ، استفاده از تمرینات از فیلم ما که در انتهای مقاله ارسال شده است.
ماساژ و ماساژ
نقش ماساژ در کاهش حجم باسن ، تحریک گردش خون در مکان های رسوب چربی است که منجر به افزایش متابولیسم در آنها و بر این اساس ، دفع مایعات اضافی و سموم می شود. شما می توانید چنین تحریک دستی را با "گالیف" خود در شرایط دفتر ماساژ ترتیب دهید ، یا خودتان می توانید این کار را انجام دهید. به عنوان یک ابزار ماساژ ، می توانید از دوش ، یک دستشویی سخت ، ماساژرهای مخصوص یا دست خود استفاده کنید. در حالت ایده آل ، خود ماساژ پس از حمام یا دوش (یا مستقیماً در آن) با استفاده از ابزارهای خاص بر روی پوست بخارپز انجام می شود ، که در شرایط چنین کاربردی ، در اعماق پوست نفوذ می کنند و حداکثر اثر دارند. در فرآیند ماساژ ، می توانید از کرم های آرایشی و بهداشتی آماده با اثر ضد سلولی ، چرب یا سفت کننده استفاده کنید. و می توانید این کارها را بر اساس عسل یا هر روغن اساسی با افزودن گریپ فروت ، لیمو یا روغنهای اساسی نارنجی انجام دهید.
بسته
بسته بندی ها روش دیگری برای فعال کردن فرآیندهای متابولیک در مناطق مشکل دار است ، به این معنی که آنها را زیبا کرده و چنین تعریفی را حذف کنید. جوهر بسته بندی این است که یک ماده فعال استفاده کرده و آن را با فیلم چسبنده به مدت 20 تا 30 دقیقه پوشش دهید تا در ناحیه مورد نظر بدن اعمال شود (در مورد ما. به عنوان چنین ابزاری ، شکلات ، جلبک دریایی ، قهوه طبیعی ، خردل ، عصاره گیاهی و جوشانده ، مبتنی بر عسل (با دارچین ، فلفل قرمز ، روغنهای اساسی) و خاک رس) و خاک رس می تواند روی باسن اعمال شود. برای ایجاد بهینه ترین شرایط برای عمل ماده فعال ، به یک اثر "حرارتی" اضافی (صعود در زیر پتو یا عایق ، قرار دادن خانه حرارتی یا شلوار گرم) نیاز دارید.
همانطور که مشاهده می کنید ، طرح مبارزه با رسوبات چربی بر روی باسن که پیشنهاد کردیم تفاوت چندانی با طرح های با هدف اصلاح حجم در هر قسمت از بدن نیست. بنابراین ، سعی کنید او را ترک نکنید و حجم نه تنها از باسن شما باقی می ماند.
0
1038
