کمر نازک - رویای کاملا هر دختر است. پس از همه، کمر ایده آل باعث می شود یک زن از هر گونه نسبت، حتی دور ترین از استانداردهای زیبایی، زیبا، زنانه و جذاب جذاب است. با این حال، به منظور دستیابی به یک فرم ایده آل، شما نیاز به یک کار روزانه سختگیرانه در زمینه های مشکل، تغذیه مناسب و خلق و خوی مناسب دارید. نکاتی در مورد چگونگی کاهش کمر به سرعت و کارآمد، در این مقاله بیشتر بخوانید.
تمرینات موثر برای کاهش کمر
برای ایجاد کمر Osin، ورزش ویژه باید انجام شود. توجه ویژه به دو طرف و معده پرداخت می شود، به طور مساوی توزیع بار بر روی تمام عضلات این مناطق مشکل. هر تمرین پنج دقیقه در روز انجام دهید، و نتیجه خود را طولانی نخواهد کرد. اگر به طور جدی تصمیم بگیرید که کمر را کاهش دهید، این تمرینات را انجام دهید:
- راست، دست راست بدن، پاها بر روی عرض شانه. پشت سر هم را نگه دارید، اما فشار نیاورید. شروع به معده و باسن برای ایجاد حرکات دایره ای در اطراف محور عمودی خیالی، ابتدا در جهت عقربه های ساعت، سپس در مقابل.
- ایستادن راست، جلو بروید و به جلو بروید، تا زمانی که کف را لمس کنید. لمس کردن کف، به آرامی به موقعیت اصلی خود بازگردید و دوباره لاغر شود. در حال حاضر ضروری است که کف دست پاها را لمس کنید، ابتدا سمت چپ، سپس درست است.
- این تمرین را می توان هر دو ایستاده و در موقعیت نشسته انجام داد. شکم خود را تا آنجا که ممکن است سفت کنید و بلافاصله آن را بچرخانید. باید نوعی موج شکم شما باشد. به عنوان اکسیژن فعال، که متابولیسم را در سلول ها و اندام ها فعال می کند، ورزش را فعال می کند، به شکم و چربی چربی تبدیل می شود.
- در مبارزه برای کمر نازک، حلقه قدیمی قدیمی به شما کمک خواهد کرد. آن را تا آنجا که می خواهید پیچ \u200b\u200bکنید. بهترین اثر با 40 دقیقه مطالعات روزانه خواهد بود. به محض این که احساس می کنید که کلاس ها به راحتی به شما داده می شوند، یک بسته بندی را با وزن خریداری کنید و همچنان به پیچیدگی ادامه دهید.
- نگاهی به دیسک enezole یا مادری و آشنا "سلامت" - یک شبیه ساز دیسک مخصوص برای ایجاد کمر نازک. شما می توانید بر روی آن چرخش، حتی اگر شما در آشپزخانه انجام دهید.
رژیم غذایی برای کمر نازک
اگر رویای یک کمر نازک را پیدا کنید، یک تمرین را انجام ندهید. شما باید رژیم غذایی خود را تجدید نظر کنید و قوانین تغذیه سالم را دنبال کنید. لازم است که کالیراژ روزانه خود را کاهش دهیم و شامل تعدادی از محصولات که به کاهش وزن در منو کمک می کند.
برای شروع، مهم است که روند کاهش وزن را شروع کنیم، و برای این ما نیاز به یک مجموعه پاکسازی داریم. قانون را برای یک ماه برای دریافت ساعت در ساعت 6-7 صبح ببرید و یک مولکول بخورید. برای پخت و پز، 3 قاشق از پوسته های جو دوسر استفاده می شود، آب جوش در شب با سه قاشق. صبح، یک قاشق غذاخوری شیر را به فلک ها اضافه کنید، یک قاشق غذاخوری عسل و پنج آجیل گردو. پس از خوردن فرنی، به مدت سه ساعت ممنوع است غذا خوردن و نوشیدن، حتی آب. پس از سه ساعت شما باید صبحانه بخورید.
برای کمر نازک، صبحانه متعادل و سالم مهم است. صبحانه صحیح فرآیندهای هضم را نرمال می کند و روند سوختگی کالری را آغاز می کند. برای صبحانه، فرنی کل دانه، تخم مرغ و میوه ها کامل هستند.
در طول روز، نوشیدن آب بطری تمیز کنید. آب به اشتها نمی رسد و اغلب به نظر می رسد و به خروج سموم از بدن کمک می کند. برای کنترل حجم آب حفاری آسان تر، آن را قبل از آن در یک دکلان یا در یک بطری دو لیتر تایپ کنید.
بخش های کوچک را تا شش بار در روز قرار دهید. حجم بخش ها نباید بیش از 200 میلی لیتر باشد. بنابراین، شما معده را آموزش می دهید تا مقدار کمی غذا را درک کنید و در طول زمان آن را کاهش دهید. تغذیه مکرر فرآیندهای هضم را آغاز می کند و متابولیسم را تحریک می کند.
از چربی های سالم به عنوان یک میان وعده استفاده کنید که فقط به کاهش اضافه وزن کمک می کند. چربی های غیر اشباع شده در آجیل، بذرها، شکلات تلخ و آووکادو قرار دارند.
از رژیم غذایی تمام محصولات حاوی چربی های هیدروژنه شده را حذف کنید و حداکثر تمرکز بر غذاهای غنی از فیبر را داشته باشید. آنها احساس طولانی تر می کنند و کار روده را بهبود می بخشد، یبوست و نفرت را از بین می برند.
مصرف نوشیدنی های گازدار را حذف کنید.
ما کمر را با لباس کاهش می دهیم
ممکن است کمر و بصری را با کمک لباس های به درستی انتخاب کنید. در اینجا چند اسرار وجود دارد:
- نوشته شده توسط یک شکل زنانه و به صورت بصری کاهش کمر کمربند کمک خواهد کرد.
- شلوار جین می پوشند و شلوار با دور کمر بالا.
- شکم بند زنانه زیبا و جهانی را انتخاب نمایید.
- لباس دامن و لباس در قالب ذوزنقه.
همانطور که می بینید، پیدا کردن کمر نازک - کسب و کار مشکل است، اما کاملا نشسته است. همانطور که در هر کسب و کار - اصلی ترین چیز نیست تنظیم مجدد. بنابراین، خود را در واقعی ارزیابی کنید و کمر خود را بسازید، دقیقا این است که برای شما چیست. و به منظور درست کردن حالت قدرت و یک بار خدمات را انتخاب کنید، با پزشک خود مشورت کنید.
0
907
