افرادی که مایل به از دست دادن وزن هستند یا برعکس، به دست آوردن توده عضلانی، اغلب منافع مقدار مطلوب کالری مصرف شده در طول روز است. در این مقاله، شما یاد خواهید گرفت که چقدر کالری برای شما مناسب است و نحوه کنترل فرایند قدرت چیست.
نحوه محاسبه کالری - شاخص توده بدنی
مقدار مطلوب کالری را تعیین کنید، با توجه به جنس، سن، رشد و شیوه زندگی، به شاخص توده بدن کمک می کند، که همچنین وزن طبیعی را تعیین می کند. یکی از این ماشین حساب ها را می توان یافت. اینجا. ما تمام شاخص ها و ماشین حساب را وارد می کنیم که در آن یک فرمول خاص نصب شده است، به کالری کالری کالری کالری شما در هر روز می دهد.
چگونه کالری را محاسبه کنیم - تغذیه را دنبال کنید
پس از انجام شمارش فوق، لازم است که قدرت را تعیین کنید. محتوای کالری رژیم انتخابی خود را دنبال کنید کاربرد. صحبت کردن تمام غذاهای مصرف شده در سراسر هر وعده، این برنامه محتوای کالری صبحانه، ناهار، بعد از ظهر و غیره را تعیین می کند، هر دو محتوای کالری جداگانه و کل (روز) را از بین می برد.
چگونه کالری را محاسبه کنیم - جدول را چاپ کنید
جایگزین برای روش اول اول. در اینترنت تعداد زیادی از سایت هایی وجود دارد که می توانید پیدا کنید جدول محصولات کالری. آن را چاپ کنید، روی دیوار در جلوی میز ناهار خوری قرار دهید و روی آن تمرکز کنید. پس از چند روز، رژیم انتخاب شده را نگه دارید. اگر چیزی بر اساس برنامه ریزی نشد، ارزش فکر کردن در مورد تغییر رژیم غذایی است.
0
973
در ابتدا، کاهش وزن قطعا اطلاعات بسیار مهم است. اما بهتر است از این دور دور شویم، از کویل ها به طور کامل از کویل ها حرکت نمی کند .... من هنوز به خودم کمک می کنم با یک فاکتور لیپوتروپیک Evalarov .... این هدف از سوزاندن چربی احشارا، یعنی چربی در اطراف اندام های داخلی است. فقط به لطف او، کمر می تواند به خوبی کاهش یابد.