چگونگی کاهش وزن در کمر

شاید هر دختر رویای یک شکل ایده آل باشد. کمر نازک، مسطح معده و پاهای باریک - چنین استانداردهای مدرن مدرن را دیکته می کنند. اما چه کاری باید انجام دهید اگر این رقم این استانداردها را برآورده نمی کند؟ مهمترین چیز این است که آرزو و اراده ای برای تغییر دادن خود داشته باشید. مقاله ما شامل توصیه های موثر در مورد چگونگی کاهش حجم کمر است.

1
تغذیه مناسب

کمر برای اولین بار تحت افزایش حجم قرار دارد. و این نه تنها به عدم انطباق با تغذیه مناسب بستگی دارد. دانشمندان ثابت کرده اند که حتی استرس یا تجربیات ممکن است کمر چند سانتی متر اضافی را به دست آورند. برای حذف حجم و گرفتن کمر زیتون مورد نظر، اول از همه، پاک کردن روده. این به شما کمک خواهد کرد با صافی های طبیعی. لازم است از چنین نوشیدنی در صبح در معده خالی استفاده کنید و در شب، جایگزین شام آنها شوید. مؤثرترین مؤثرتر برای کاهش وزن در کمر عبارتند از:

smoothie زنجبیل خیار (Gingerbread، Bay 250 میلی لیتر یک شبه. آب جوش یک ریشه کوچک زنجبیل (1.5-2 سانتی متر)، صبح در کاسه مخلوط کن، یک خیار تازه، سیب سبز و 2 برش لیمو را اضافه کنید نوشیدنی زنجبیل، ضرب و شتم 1 دقیقه در سرعت متوسط؛
pumpkin-Manana Smoothie (150 گرم کدو تنبل خام پور 250 میلی لیتر. ماست غیر چربی یا کبد، یک موز را اضافه کنید و در یک مخلوط کن ضرب و شتم کنید)؛
smoothible Smoothle (100 گرم کرفس، 1 خیار، چند شاخه جعفری و اسفناج پور 250 میلی لیتر. آب فیلتر شده، ضرب و شتم در مخلوط کن به یک سنگ زنی کامل از مواد تشکیل دهنده)؛
smoothie Berry (100 گرم تمشک، 50 گرم توت، 100 گرم. زغال اخته، 1 سیب سبز برای ریختن ماست کم چرب کم چرب (250 میلی لیتر) و ضرب و شتم در مخلوط کن؛
smoothie هندوانه (350 گرم. پالپ هندوانه تازه و 1 موز 1 دقیقه در یک مخلوط کن ضرب و شتم)؛
ویتامین Smoothie for Advanced (Broccoli 2 PCs، برگ های اسفناج، خیار تازه، 1 کیوی پور یک کافیر خیس، آماده سازی با یک مخلوط کننده 2 دقیقه).

پس از آنکه 2 بار در روز بخوابید، پس از یک هفته، نتیجه را متوجه خواهید شد!

لطفا توجه داشته باشید که در طول چنین کاهش وزن، شما باید در رژیم غذایی پستان پستان، گوشت گاو کم چرب و گوشت گاو گنجانده شود. حداقل 2 لیتر بنوشید آب خالص. به طرق مختلف، لازم است که رد شود، زبانه محصول شامل موارد زیر است:

محصولات نانوایی؛
قهوه و چای سیاه با شکر؛
شکلات؛
شور، ماهی دودی؛
محصولات سوسیس (سوسیس بوقلمون نیز ممنوع است)؛
گوشت خوک؛
سیب زمینی در هر شکل.

2
ورزش

بهترین راه برای کاهش حجم کمر، مشاهده رژیم غذایی با ترکیبی از تمرینات فیزیکی ساده است. بارهای معمولی قلبی (در حال اجرا، شنا، طناب، دوچرخه سواری) نتیجه دلخواه را به دست می آورد. اما اگر شما کاملا با شخصیت خود راضی هستید، اما می خواهید از سانتیمتر از کمر خلاص شوید، پس ما برخی از تمرینات موثر را ارائه می دهیم:

خلاء - تبدیل شدن به تمام چهار، یک نفس عمیق و معده ایجاد کنید. به همان اندازه که ممکن است به خودتان انجام دهید، در چنین حالت ای از 30 ثانیه نگه دارید.، خسته شده است به تدریج ضروری نیست، نه به شدت؛
دروغ در پشت شما، به خوبی کشش، پاهای خود را مناسب، سعی کنید پاشنه پا را با کف دست لمس کنید، برای هر طرف لازم است که 15 دامنه را بسازید؛
به سمت بالا حرکت کنید، به آرنج تبدیل شوید، نوار را 30 ثانیه بگذارید. (برای هر تمرین برای انجام 3 بار، برای افزایش زمان نوار به مدت 10 ثانیه هر روز)؛
تبدیل شدن به نوار در آرنج (درد یا ناراحتی در پشت پایین نباید)، بلند کردن پای راست، آن را در این موقعیت 20 ثانیه نگه دارید، یک عمل مشابه با پا سمت چپ تکرار می شود (انجام 10 روش)؛
روی فرش نشسته، در دست من یک توپ کوچک، پاهای پا و کمی بلند، 15 چرخش بدن و دست.

برای رسیدن به حداکثر اثر، تمرینات باید روزانه انجام شود.

3
ماساژ و بسته بندی

راه دیگری برای به طور موثر از دست دادن وزن ماساژ و بسته بندی است. لازم نیست این روش ها را در کابین انجام دهید، آنها را می توان در خانه انجام داد. برای کاهش کمر، ماساژ خلاء یا پیچیده ای کامل است. پس از هر جلسه خود ماساژ، لازم است که پیچ و تاب های گرم یا سرد (تغییر به طور متناوب). بسته بندی کرم به صورت جداگانه.