Το μαγνήσιο είναι η πιο σημαντική ορυκτική ουσία που είναι υπεύθυνη για πολλές διαδικασίες που συμβαίνουν στο σώμα. Για παράδειγμα, αυτή είναι η κατασκευή και η ενίσχυση των οστικών ιστών, η χαλάρωση των μυών, η μετάδοση των νευρικών παρορμήσεων. Επιπλέον, το μαγνήσιο είναι υπεύθυνο για την ακεραιότητα του ανοσοποιητικού συστήματος, την ανταλλαγή ενέργειας και την κανονική αρτηριακή πίεση. Τα φυσικά προϊόντα είναι οι καλύτερες και κύριες πηγές αυτού του χρήσιμου ορυκτού. Ποια προϊόντα περιέχουν λοιπόν μαγνήσιο;
1
Σπόροι και καρύδια. Αυτή η ομάδα προϊόντων έχει τη μεγαλύτερη ποσότητα μαγνησίου μεταξύ όλων των πιθανών φυσικών πηγών. Ο ηγέτης σε αυτή την ομάδα είναι σπόρους κολοκύθας. Σε μόλις 50 g καθαρισμένα σπόρια-185 mg μαγνησίου ή περίπου 45-50% του ημερήσιου ποσοστού κατανάλωσης. Οι σπόροι σουσάμι και οι ηλιόσποροι είναι επίσης πλούσιοι σε μαγνήσιο: 50 γραμμάρια 126 mg ή 30% του ημερήσιου κανόνα. Τα νόστιμα και θρεπτικά κάσιους και τα αμύγδαλα προσφέρουν περίπου 100 mg ή το 20% του ποσοστού κατανάλωσης. Βραζιλιάνικα και καρύδια, τα φιστίκια περιλαμβάνουν επίσης μαγνήσιο, αλλά σε μικρότερο βαθμό.
2
Φασόλια και όσπρια. Τα μαύρα φασόλια και η σόγια είναι οι καλύτερες πηγές μαγνησίου σε αυτήν την ομάδα. Κάθε ένα από αυτά περιέχει 200 \u200b\u200bg περίπου 30% της καθημερινής ανάγκης για μαγνήσιο. Τα υπόλοιπα όσπρια είναι πλούσια σε μαγνήσιο από 15 έως 25 % του κανόνα της κατανάλωσης της ημέρας.
3
Λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Ο κύκνος, το σπανάκι και το manhold είναι εξαιρετικές πηγές αυτής της απαραίτητης ουσίας. Ένα τυπικό τμήμα - δηλαδή ένα μικρό μπολ σαλάτας περιέχει περίπου 150 mg μαγνησίου. Το Proso, το φαγόπυρο και το καστανό ρύζι υπερασπίζονται επίσης τη θέση τους στον κατάλογο των προϊόντων που περιέχουν μαγνήσιο. Από τα 100 g αυτών των κόκκων, μπορείτε να σχεδιάσετε ένα τέταρτο από την ημερήσια τιμή του μαγνησίου. Οι αγκινάρες, το μπρόκολο και οι ντομάτες είναι νόστιμες και πολύ χρήσιμες πηγές μαγνησίου μεταξύ των λαχανικών.
4
Ζωικά προϊόντα. Οι καλύτεροι εκπρόσωποι μεταξύ των ψαριών όσον αφορά την περιεκτικότητα σε μαγνήσιο είναι τα πρωταθλήματα και η λευκή πανούκλα. Σε ένα μικρό τμήμα (περίπου 100 g) μαγειρεμένων ψαριών υπάρχουν 140 mg μαγνησίου, το οποίο είναι σχεδόν 35 % της ημερήσιας ανάγκης για μαγνήσιο. Το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα τυριά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιλαμβάνουν επίσης μια μικρή ποσότητα μαγνησίου.
5
Φρούτα και μούρα. Είναι γενικά αποδεκτό ότι οι μπανάνες περιέχουν ένα ρεκόρ μαγνησίου. Αυτό δεν είναι απολύτως αληθές. Φυσικά, υπάρχει μαγνήσιο σε αυτά, αλλά περίπου 40 mg ανά 100 g φρέσκου προϊόντος. Επιπλέον, το μαγνήσιο υπάρχει σε καρπούζια, μαύρο φραγκοστάφυλο, βατόμουρα, guaave, φράουλες και αβοκάντο.
Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός φυσικών πηγών μαγνησίου, είναι απαραίτητο να συμπεριληφθούν αυτά τα προϊόντα στη διατροφή σας και η ανάγκη για συνθετικές βιταμίνες θα εξαφανιστεί.
Συμβουλές για κοινή χρήση:"Ποια προϊόντα περιέχουν μαγνήσιο"
Το όλο πρόβλημα είναι ότι το μαγνήσιο δεν απορροφάται πρακτικά από τα προϊόντα ... αυτό είμαι εγώ ως γιατρός. Ως εκ τούτου, συνήθως σας συμβουλεύω να το πάρετε από έξω. Πάρτε το ίδιο μαγνήσιο Helat Evalarovsky, για παράδειγμα. Η μορφή είναι εύκολα εύπεπτη, θα είναι φθηνότερα ανάλογα, και η έγκυος και η νοσηλευτική επιτρέπεται, κάτι που είναι επίσης σημαντικό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αναπληρώσετε τις ελλείψεις τους.
1
1181
Το όλο πρόβλημα είναι ότι το μαγνήσιο δεν απορροφάται πρακτικά από τα προϊόντα ... αυτό είμαι εγώ ως γιατρός. Ως εκ τούτου, συνήθως σας συμβουλεύω να το πάρετε από έξω. Πάρτε το ίδιο μαγνήσιο Helat Evalarovsky, για παράδειγμα. Η μορφή είναι εύκολα εύπεπτη, θα είναι φθηνότερα ανάλογα, και η έγκυος και η νοσηλευτική επιτρέπεται, κάτι που είναι επίσης σημαντικό. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αναπληρώσετε τις ελλείψεις τους.