Η βιταμίνη Α είναι μία από τις σημαντικότερες δραστικές ουσίες για το σώμα μας. Έχει θετική επίδραση σε κατάσταση όψης, καρδιαγγειακών και ανοσοποιητικών συστημάτων, μαλλιών, δέρματος και καρφιών, μεταβολικών διαδικασιών. Χάρη στο δικό μου Αντιοξειδωτικό Οι ιδιότητες της βιταμίνης Α θεωρούνται ότι είναι η "νεώτερη" βιταμίνη και η συμμετοχή της στην ανάπτυξη του οστού του συστήματος είναι ιδιαίτερα σημαντική για ένα παιδικό αναπτυσσόμενο σώμα. Επομένως, δεν θα είναι περιττό να υπενθυμιστεί ότι αυτή η βιταμίνη πρέπει να έρθει στο σώμα για την πλήρη λειτουργία του, συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων. Είναι σε ποια προϊόντα περιέχει τέτοια χρήσιμη βιταμίνη Α, θα σταματήσουμε.
1
Ως εισαγωγικό μέρος, θα χαλαρώσουμε λίγες φυσιολογικές στιγμές της "συμπεριφοράς" της βιταμίνης Α στον οργανισμό μας. Δεδομένου ότι αναφέρεται σε λιποδιαλυτές ουσίες, το βέλτιστο μέσο για την αφομοίωση - λίπη, ορυκτά και πρωτεΐνες. Την ίδια στιγμή, χάρη στο ίδιο Ζωή-διαλυτικότητα, Η βιταμίνη Α είναι σε θέση να συσσωρευτεί στο ήπαρ, ο οποίος επιτρέπει στο σώμα μας για κάποιο χρονικό διάστημα χωρίς να το αναπληρώσει από το εξωτερικό (σύμφωνα με ορισμένα στοιχεία - μέχρι το χρόνο).
2
Εξετάστε το πώς να προσδιορίσετε ότι το σώμα δεν είναι αρκετό βιταμίνη Α. Αυτό μπορεί να "πει" τα παρακάτω σημάδια: αδυναμία, αδυναμία, κρούση, αλλοίωση μαλλιών και καρφιών, ξηρό δέρμα. Επιπλέον, τα συχνά κρυολογήματα και λοιμώξεις μπορεί επίσης να προκαλέσουν το έλλειμμα αυτής της βιταμίνης. Ωστόσο, δεν είναι επίσης να εμπλακείτε στη χρήση της, καθώς η περίσσεια της μπορεί να αντικατοπτριστεί τόσο στο νευρικό σύστημα (έγχυση, αυξημένη ευερεθιστότητα) και στην κατάσταση των μαλλιών (απώλεια), καρφιά (ευαισθησία, ευθραυστότητα) και ούλων (ευαισθησία ).
3
Τώρα ας ενεργοποιήσουμε τα προϊόντα που περιλαμβάνουν στη διατροφή σας για να αναπληρώσετε τα εσωτερικά αποθέματα της βιταμίνης Α. Από τους εκπροσώπους του φυτικού κόσμου, αυτή η ηλιακή βιταμίνη περιέχει το Κόκκινο πορτοκαλί Εκπροσώπους ή μάλλον: καρότα, sea buckthorn, rosehip, rowan, ντομάτες, λωτός, πεπόνι, ροδάκινο, viburnum, πικραλίδα, rowan, βερίκοκο, κολοκύθα, hawthorn, πιπέρι. Επίσης, η βιταμίνη Α είναι ως μέρος της Sorrel, τα πράσινα κρεμμύδια, μπρόκολο, άνηθο, σαλάτα, σέλινο.
4
Ωστόσο, οι πλουσιότερες πηγές βιταμίνης Α είναι ακόμα προϊόντα ζωικής προέλευσης, ο κάτοχος ρεκόρ στα οποία είναι το ιχθυέλαιο. Πολλές από αυτές τις δραστικές ουσίες περιέχονται επίσης στους κρόκους αυγών, το ήπαρ (ειδικά το κοτόπουλο), τα ψάρια icrea, Βόειο κρέας. Επίσης πλούσια σε βιταμίνη ένα πλήρες γάλα, στερεά και λιωμένα τυριά, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα (κρέμα, μαργαρίνη, βούτυρο, ξινή κρέμα, γιαούρτι), και σε αυτή την περίπτωση το περιεχόμενό του εξαρτάται άμεσα από τα λιπαρά προϊόντα - τόσο μεγαλύτερο το ποσοστό της περιεκτικότητας σε λιπαρά στο Το προϊόν, τόσο μεγαλύτερο είναι η βιταμίνη.
5
Θυμηθείτε και τις δύο αποχρώσεις της σωστής χρήσης των προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη Α. Η βέλτιστη επιλογή - λαχανικά και φρούτα με τη μορφή σαλατών με σταθερός λίπος ανεφοδιασμός με καύσιμα. Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η αποθήκευση αυτών των υπαίθριων προϊόντων μειώνει το περιεχόμενο των βιταμινών σε αυτά. Η θερμική επεξεργασία έχει την ίδια ενέργεια - μειώνει τον αριθμό της ρετινόλη κατά 20-40%.
6
Boose και πόση βιταμίνη Α πρέπει να πάει στο σώμα μας. Οι ειδικοί συστήνουν τις ακόλουθες ημερήσιες δόσεις αυτής της βιταμίνης: ένα παιδί - 400-600 μg, ένας έφηβος - 800-1000 μg, ένας άνθρωπος - 700-1000 μg, μια γυναίκα - 600-800 μg, έγκυος - 1000-1200 mcg, νοσηλευτική - 1200-1400 μg. Ανάλογα με το βάρος, τη σωματική διάπλαση, την κατάσταση του σώματος και την κατηγορία εργασίας, αυτά τα πρότυπα μπορούν να μετατοπιστούν προς τα πάνω ή να μειωθούν.
Παρά το γεγονός ότι δεν είναι δυνατόν να γίνει η βιταμίνη Α από τα τρόφιμα από τα τρόφιμα και το κόστος, οι πρόσφατες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη αυτού του ενεργού στοιχείου δεν καλύπτεται με αυτόν τον τρόπο. Ως εκ τούτου, στην περίπτωση έλλειψης βιταμίνης είναι, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε όχι μόνο τη διατροφή του, αλλά και να λαμβάνει τα παρασκευάσματα βιταμίνης φαρμακείου.
Σας ευχαριστώ, πολύ χρήσιμο άρθρο. Ακόμη και αν η οξεία έλλειψη βιταμίνης Α στο σώμα, τότε συνιστώ ιδιαίτερα να πίνω παλμιτικό ρετινόλη. Απορροφάται τέλεια και η έλλειψη αντισταθμίζεται γρήγορα. Ξέρω από τον εαυτό μου, ως ειδικός τον προβλεπόταν πριν από λίγο καιρό.
1
1099
Σας ευχαριστώ, πολύ χρήσιμο άρθρο. Ακόμη και αν η οξεία έλλειψη βιταμίνης Α στο σώμα, τότε συνιστώ ιδιαίτερα να πίνω παλμιτικό ρετινόλη. Απορροφάται τέλεια και η έλλειψη αντισταθμίζεται γρήγορα. Ξέρω από τον εαυτό μου, ως ειδικός τον προβλεπόταν πριν από λίγο καιρό.