Πώς να χάσετε βάρος σε 50 χρόνια

Πολλές γυναίκες είναι σίγουροι ότι είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος μετά από 50 χρόνια. Ο αργός μεταβολισμός, η ορμονική ανεπάρκεια, η κορύφωση, η ελάχιστη σωματική δραστηριότητα οδηγεί σε ένα σύνολο υπερβολικού βάρους. Σύνδεσμοι, το άγχος και ακόμη και η κατάθλιψη αρχίζουν να αναπτύσσονται από μια δυσαρεστημένη εμφάνιση. Προσφέρουμε να απορρίψουμε όλες τις αμφιβολίες και να αποδείξουμε ότι χάνετε βάρος σε 50 χρόνια - αυτό είναι πραγματικό!

1

Σωστό φαγητό

Εάν όλη τη ζωή σας τηρήσατε τη σωστή διατροφή, τότε δεν θα υπάρξουν προβλήματα με τη "διατροφή μετά από 50". Είναι πιο δύσκολο για όσους ξεκίνησαν το πρωινό τους από το σάντουιτς και δεν αρνούσαν ένα γρήγορο φαγητό. Το κύριο πράγμα είναι να δώσετε στον εαυτό σας ένα σκηνικό και να πιστέψετε ότι η απώλεια βάρους δεν είναι μόνο όμορφη, αλλά και πολύ χρήσιμη για το σώμα.

• Ξεκινάμε με τον εντερικό καθαρισμό (να προετοιμάσουμε ένα αφέψημα βρώμης: 1 κουταλιά της σούπας. Καλά στεγνώστε, μειωμένο νερό, βράστε σε χαμηλή φωτιά για 1 ώρα, ανακατεύοντας τακτικά. Το ψυχρό αφέψημα για να στραγγίξει και να πιει ένα καθημερινό 200 ml .). Ένα τέτοιο ποτό είναι χρήσιμο όχι μόνο στην απώλεια βάρους, ελαχιστοποιεί την ανάπτυξη του καρκίνου του στομάχου, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Ξεχάστε το τηγανισμένο κρέας - ανεξάρτητα από το πώς ένα κεμπάπ ή κόψτε από το χοιρινό, θα πρέπει να τους αρνηθείτε. Το λιπαρό κρέας όχι μόνο προσθέτει επιπλέον λίβρες, αλλά οδηγεί επίσης σε μια ταχεία γήρανση του δέρματος, αυξάνει το επίπεδο της "κακής" χοληστερόλης (συμπεριλαμβάνουμε το βραστό κρέας κοτόπουλου, γαλοπούλα, κουνέλι, χαμηλό λιπαρό βόειο κρέας στη διατροφή.
• Συχνά τρώνε και πίνετε πολύ - καμία απώλεια βάρους δεν θα δώσει ένα θετικό αποτέλεσμα αν θα λιμοκτονήσετε. Είναι απαραίτητο 5 φορές την ημέρα. Το τμήμα θα πρέπει να τοποθετηθεί στην παλάμη σας, σίγουρα θα συμπεριλάβουμε χρήσιμα λαχανικά στη διατροφή. Το πρωί αρχίζει με σύνθετους υδατάνθρακες (πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου στο νερό), δείπνο μη λιπαρά σκίουροι. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν μέχρι 14. Μην ξεχνάτε το νερό. Το πόσιμο είναι απαραίτητο για 1 κουταλιά της σούπας. σε ώρα. Το νερό πρέπει να είναι δροσερό.
• Πίνουμε βιταμίνη smoothie (ένα τέτοιο κοκτέιλ μπορεί να αντικαταστήσει το σνακ ή ένα πλήρες γεύμα, το κύριο πράγμα, για να αναμίξει ικανά τα συστατικά. Ένα από τα πιο αποτελεσματικά smoothies για την απώλεια βάρους μετά από 50 είναι κολοκύθα και τεύτλα. Για να διαφοροποιήσετε τη γεύση που μπορείτε να προσθέσετε μια χούφτα φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα. Το ποτό παρασκευάζεται σε νερό ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι χωρίς πρόσθετα).
• Αρνώνουμε τη ζάχαρη και το αλάτι (φυσικά, το φαγητό που μαγειρεύει πρέπει να είναι νόστιμο, αλλά είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητο να προσθέσετε μπαχαρικά σε αυτό. Το αλάτι μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό λεμονιού και ζάχαρη - Stevia ή φυσικό μέλι.

2

Είμαστε ασχολημένοι

Σε 50 χρόνια, το δέρμα δεν έχει πλέον καλή ελαστικότητα, οπότε αν τηρήσετε τη σωστή διατροφή, ενώ δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό, μπορεί να φταίει. Μπορείτε να σφίξετε μόνο ένα τέτοιο δέρμα με εξαντλητικές προπονήσεις ή χειρουργικά. Επομένως, έτσι ώστε να μην υπάρχει τέτοιο πρόβλημα, να κάνει σωματική δραστηριότητα. Εάν έχετε δει έγκαιρες ασκήσεις μόνο στο αθλητικό κανάλι, δεν είναι ένας λόγος να αρνηθείτε.

• Σκανδιναβικό περπάτημα κερδίζει μεγάλη δημοτικότητα και είναι το καλύτερο άθλημα μετά από 50 χρόνια. Το περπάτημα όχι μόνο βοηθά στην καύση επιπλέον θερμίδων, αλλά επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, βελτιώνει το έργο της καρδιάς, καθιστά την στάση άμεση στάση, αυξάνει την εισροή οξυγόνου στον εγκέφαλο.
• Γιόγκα και πετούν γιόγκα - πολλές γυναίκες έχουν ήδη βεβαιωθεί ότι η γιόγκα βοηθά να χάσει βάρος, βελτιώνει τη λειτουργία του αναπνευστικού συστήματος, εξαλείφει τον πόνο στην πλάτη. Ισχυρίζονται ότι αυτό το άθλημα βοηθά στη διεύρυνση της κορύδης και της εμμηνόπαυσης χωρίς παλίρροια και επιδείνωση.
• Αναπνευστική γυμναστική - Πληρώστε μόνο 10 λεπτά. Η σωστή αναπνοή και θα νιώσετε αμέσως την εισροή ενέργειας. Πολλά όργανα από τα 50 χρόνια αρχίζουν να εξαντλούνται, η πρώτη και η καρδιά υποφέρουν από την πρώτη. Αυτό οφείλεται στο περιβάλλον, το ρυθμό της ζωής, τακτικές πιέσεις. Η αναπνευστική γυμναστική βοηθά στην κορεσμό του οργανισμού με οξυγόνο και προάγει την υγιή απώλεια βάρους.
• Διαλογισμός και autotraining - Δεν μπορείτε ποτέ να ξεχάσετε ότι είστε ο πιο γοητευτικός και ελκυστικός. Κάθε μέρα, μπροστά από τον καθρέφτη, παρακινήστε τον εαυτό σας και πείτε ότι θα πετύχετε. Η σωστή ψυχολογική στάση θα σας βοηθήσει να εξαπλωθεί εύκολα με επιπλέον χιλιόγραμμα.

Εάν κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους αισθάνεστε ασθένεια, λήθαργος, ο ερεθισμός είναι ένας λόγος για να συμβουλευτείτε έναν διαιτητικό γιατρό που θα σας βοηθήσει να διορθώσετε το φαγητό σας.