Πώς να χάσετε βάρος στη μέση

Ίσως κάθε κορίτσι ονειρεύεται ένα ιδανικό σχήμα. Λεπτή μέση, επίπεδη κοιλιά και λεπτά πόδια - τα εν λόγω πρότυπα μας υπαγορεύουν σύγχρονη μόδα. Αλλά τι να κάνουμε, αν ο αριθμός δεν πληροί αυτά τα πρότυπα σε όλα; Το κύριο πράγμα που πρέπει να έχει μια επιθυμία και θέληση για να κάνει τον εαυτό σας να αλλάξει. Το άρθρο μας περιέχει αποτελεσματικές συμβουλές για το πώς να μειώσει τον όγκο της μέσης.

1
Κατάλληλη διατροφή

Η μέση πρώτα υποβάλλεται σε αυξανόμενο όγκο. Και αυτό δεν εξαρτάται μόνο από τη μη συμμόρφωση με την κατάλληλη διατροφή. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και το στρες ή την εμπειρία μπορεί να δώσει μια μέση αρκετών επιπλέον εκατοστά. Για να αφαιρέσετε την ένταση και να πάρει το επιθυμητό μέσης ελιάς, πρώτα απ 'όλα, να κάνει τον εντερικό καθαρισμό. Αυτό θα σας βοηθήσει με φυσικό smoothies. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε ένα τέτοιο ποτό το πρωί με άδειο στομάχι και το βράδυ, την αντικατάστασή τους δείπνο. Η πιο αποτελεσματική smoothies για την απώλεια βάρους στην περιοχή της μέσης είναι:

smoothie Ginger-αγγούρι (κάνει το μελόψωμο, κόλπο 250 ml όλη την νύχτα. ζέοντος ύδατος είναι μια μικρή ρίζα τζίντζερ (1.5-2 cm), το πρωί στο μπολ μπλέντερ, προσθέστε ένα φρέσκο \u200b\u200bαγγούρι, πράσινο μήλο και 2 φέτες λεμονιού, ρίξτε μια τζίντζερ ποτό, κτύπησε 1 λεπτό σε μέτρια ταχύτητα?
smoothie κολοκύθας-μπανάνα (150 g ακατέργαστου κολοκύθες ρίχνουμε 250 ml μη λιπαρά γιαούρτι ή κεφίρ, προσθέστε μία μπανάνα και κτύπησε σε ένα μπλέντερ.)?
Φυτικά smoothie (100 g σέλινο, 1 αγγούρι, αρκετές κλαδιά των μαϊντανό και σπανάκι ρίχνουμε 250 ml φιλτραρισμένο νερό, ρυθμό σε ένα μπλέντερ σε μια πλήρη άλεση των συστατικών.)?
smoothie Berry (100 g σμέουρα, 50 g σταφίδα, 100 g βακκίνια, 1 πράσινο μήλο να χύσει γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά πόσης (250 ml) και ρυθμό σε ένα μπλέντερ..?
smoothie καρπούζι (350 g Ο πολτός της φρέσκο \u200b\u200bκαρπούζι και 1 μπανάνα κτύπησε 1 λεπτό σε ένα μπλέντερ.)?
Η βιταμίνη smoothie για προχωρημένους (μπρόκολο 2 τεμ., Σπανάκι φύλλα, φρέσκα αγγούρι, 1 ακτινίδιο ρίξτε ένα απολιπανθεί κεφίρ, προετοιμάσει με ένα μπλέντερ 2 λεπτά).

Αφού πιείτε ένα smoothie 2 φορές την ημέρα, μετά από μια εβδομάδα θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα!

Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι κατά τη διάρκεια της εν λόγω απώλεια βάρους, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή βραστό στήθος, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τομέα του βοείου κρέατος. Ποτό τουλάχιστον 2 λίτρα. Εξαγνισμένο νερό. Με πολλούς τρόπους, είναι απαραίτητο να αρνηθούν, το προϊόν-καρτέλα περιλαμβάνει:

Προϊόντα αρτοποιίας;
καφέ και το μαύρο τσάι με ζάχαρη?
σοκολάτα;
Αλατισμένα, καπνιστά ψάρια?
αλλαντικά (λουκάνικα γαλοπούλας, επίσης, απαγορεύονται)?
χοιρινό;
Πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή.

2
Αθλημα

Ο καλύτερος τρόπος για να μειωθεί ο όγκος της μέσης παρατηρεί μια δίαιτα με ένα συνδυασμό απλών σωματικών ασκήσεων. Συμβατικά καρδιο φορτία (τρέξιμο, κολύμπι, σχοινί, ποδηλασία) θα δώσει το επιθυμητό αποτέλεσμα. Αλλά αν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με την εικόνα σας, αλλά θέλετε να απαλλαγείτε από εκατοστών από τη μέση, τότε θα προσφέρουμε μερικές αποτελεσματικές ασκήσεις:

.. Σκούπες - Γίνετε στα τέσσερα, κάνει μια βαθιά ανάσα και το στομάχι Made όσο το δυνατόν περισσότερο για τον εαυτό σας, κρατήστε την σε μια τέτοια κατάσταση 30 sec, Εξαντλημένος είναι απαραίτητο σταδιακά και όχι απότομα?
Ξαπλώστε ανάσκελα, και τέντωμα, ταιριάζει τα πόδια σας, προσπαθήστε να αγγίξει τα τακούνια με τις παλάμες, για κάθε πλευρά, είναι απαραίτητο να γίνει 15 πίστες?
Γυρίστε πάνω πλευρά, γίνονται στον αγκώνα, σταθείτε στο μπαρ 30 δευτερόλεπτα. (Για κάθε πλευρά άσκηση για να εκτελέσει 3 φορές, για να αυξήσει το χρόνο της ράβδου για 10 δευτερόλεπτα κάθε μέρα)?
Γίνε στο μπαρ στους αγκώνες (πόνος ή δυσφορία στην κάτω μέρος της πλάτης δεν πρέπει να είναι), σηκώστε το δεξί πόδι, κρατήστε το σε αυτή τη θέση 20 sec, Μια παρόμοια δράση επαναλαμβάνεται με το αριστερό πόδι (εκτελέσει 10 προσεγγίσεις).?
Καθίστε στο χαλί, στα χέρια μου μια μικρή μπάλα, πόδι πόδια και ελαφρώς ανελκυστήρα, πάρτε 15 στροφές του σώματος και τα χέρια.

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται καθημερινά.

3
Μασάζ και περιτυλίγματος

Ένας άλλος τρόπος για την αποτελεσματική απώλεια βάρους είναι ένα μασάζ και τη συσκευασία. Δεν είναι απαραίτητο για την εκτέλεση αυτών των διαδικασιών στην καμπίνα, που μπορεί να γίνει στο σπίτι. Για να μειώσετε τη μέση, το κενό ή τσιμπιδάκια μασάζ είναι τέλεια. Μετά από κάθε συνεδρία αυτο-μασάζ, είναι απαραίτητο να γίνει ζεστό ή κρύο αναδιπλώνεται (αλλαγή εναλλάξ). Αναδίπλωση κρέμα ξεχωριστά.