Magnesium ist die wichtigste Mineralsubstanz, die für viele im Körper auftretende Prozesse verantwortlich ist. Dies ist beispielsweise die Konstruktion und Stärkung von Knochengeweben, Entspannung der Muskeln, Übertragung von Nervenimpulsen. Darüber hinaus ist Magnesium für die Integrität des Immunsystems, des Energieaustauschs und des normalen Blutdrucks verantwortlich. Natürliche Produkte sind die besten und Hauptquellen dieses nützlichen Minerals. Welche Produkte enthalten Magnesium?
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Samen und Nüsse. Diese Produktgruppe hat die größte Magnesiummenge zwischen allen möglichen natürlichen Quellen. Der Anführer in dieser Gruppe sind Kürbissamen. In insgesamt 50 g gereinigten Samen 185 mg Magnesium oder etwa 45-50% der täglichen Verbrauchsrate. Sesamsamen und Sonnenblumensamen sind auch reich an Magnesium: 50 Gramm 126 mg oder 30% der täglichen Norm. Köstliche und nahrhafte Cashewnüsse und Mandeln bieten etwa 100 mg oder 20% der Verbrauchsquote. Zu den Brasilien und Walnüssen, Erdnüssen, gehören auch Magnesium, jedoch in geringerem Maße.
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Bohnen und Hülsenfrüchte. Schwarze Bohnen und Sojabohnen sind die besten Magnesiumquellen in dieser Gruppe. Jeder von ihnen enthält 200 g etwa 30% des täglichen Magnesiumbedarfs. Die verbleibenden Hülsenfrüchte sind in Magnesium von 15 bis 25 % der Norm des Tagesverbrauchs reich an Magnesium.
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Gemüse und Vollkornprodukte. Swan, Spinat und Manhold sind ausgezeichnete Quellen dieser unverzichtbaren Substanz. Ein Standardabschnitt - dh eine kleine Salatschale enthält etwa 150 mg Magnesium. Proso, Buchweizen und brauner Reis verteidigen auch ihren Platz in der Liste der Magnesium -haltigen Produkte. Von den 100 g dieser Körner können Sie ein Viertel aus der täglichen Magnesiumrate ziehen. Artischocken, Brokkoli und Tomaten sind leckere und sehr nützliche Magnesiumquellen bei Gemüse.
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Tierische Produkte. Die besten Vertreter der Fische in Bezug auf Magnesiumgehalt sind Champions und weiße Pest. In einem kleinen Teil (ca. 100 g) gekochtes Fisch gibt es 140 mg Magnesium, was fast 35 % des täglichen Magnesiumbedarfs ausmacht. Rindfleisch, Schweinefleisch, Käse und Milchprodukte umfassen auch eine kleine Menge Magnesium.
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Früchte und Beeren. Es wird allgemein anerkannt, dass Bananen eine Rekordmenge an Magnesium enthalten. Dies ist nicht ganz wahr. Natürlich gibt es Magnesium, aber etwa 40 mg pro 100 g frisches Produkt. Darüber hinaus ist Magnesium in Wassermelonen, Schwarzwagen, Blaubeeren, Guaave, Erdbeeren und Avocados vorhanden.
Es gibt eine große Anzahl natürlicher Magnesiumquellen, es ist erforderlich, diese Produkte in Ihre Ernährung aufzunehmen, und die Notwendigkeit synthetischer Vitamine wird verschwinden.
Das ganze Problem ist, dass Magnesium praktisch nicht von Produkten absorbiert wird ... das bin ich als Arzt. Deshalb rate ich Ihnen normalerweise, es von außen zu nehmen. Nehmen Sie beispielsweise das gleiche Magnesium -Helat -Evalarovsky. Die Form ist leicht verdaulich, billigere Analoga werden und schwanger und stillenden sind erlaubt, was ebenfalls wichtig ist. Dies ist der einzige Weg, um ihre Mängel wieder aufzufüllen.
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Das ganze Problem ist, dass Magnesium praktisch nicht von Produkten absorbiert wird ... das bin ich als Arzt. Deshalb rate ich Ihnen normalerweise, es von außen zu nehmen. Nehmen Sie beispielsweise das gleiche Magnesium -Helat -Evalarovsky. Die Form ist leicht verdaulich, billigere Analoga werden und schwanger und stillenden sind erlaubt, was ebenfalls wichtig ist. Dies ist der einzige Weg, um ihre Mängel wieder aufzufüllen.