Vitamin A ist eine der wichtigsten aktiven Substanzen für unseren Körper. Es wirkt sich positiv auf den Zustand des Sehens, des Herz -Kreislauf- und Immunsystems, des Haares, der Haut und der Nägel, der Stoffwechselprozesse aus. Vielen Dank an seine eigene antioxidans Die Eigenschaften von Vitamin A gelten als „Fingern“ -Vitamin, und seine Teilnahme an der Entwicklung des Knochensystems ist besonders für einen organismus anbauenden Kind relevant. Daher wird es nicht überflüssig sein, sich daran zu erinnern, dass dieses Vitamin für seine volle Funktionen in den Körper kommen muss, einschließlich mit Nahrung. Es geht darum, welche Produkte so gesunde Vitamin A enthalten, und wir werden aufhören.
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Als einführender Teil berühren wir die leicht physiologischen Momente des „Verhaltens“ von Vitamin A in unserem Körper. Da es zu fettlöslichen Substanzen gehört, sind die optimale Umgebung für seine Absorption Fette, Mineralien und Proteine. Darüber hinaus dank des gleichen fett, Vitamin A kann sich in der Leber ansammeln, wodurch unser Körper bei Bedarf einige Zeit erforderlich ist, ohne ihn von außen wieder aufzufüllen (nach einigen Berichten bis zu einem Jahr).
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Überlegen Sie, wie Sie feststellen können, dass dem Körper Vitamin A fehlt. Die folgenden Anzeichen können Folgendes „sagen“: Schwäche, Schwächung des Sehvermögens, Verschlechterung von Haaren und Nägeln, trockene Haut. Darüber hinaus können häufige Erkältungen und Infektionen auch einen Mangel dieses Vitamins verursachen. Es lohnt sich jedoch auch nicht, sich an seine Verwendung zu beteiligen, da sein Überschuss sowohl auf das Nervensystem (Barsch, erhöhte Reizbarkeit) als auch den Zustand des Haares (Verlust), Nägel (Zerbrechlichkeit, Sprödigkeit) und Zahnfleisch beeinflussen kann (Empfindlichkeit).
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Lassen Sie uns nun zu den Produkten gehen, die in Ihre Ernährung aufgenommen werden sollen, um die inneren Reserven von Vitamin A. von Vertretern der Pflanzenwelt aufzufüllen, dieses Solar -Vitamin enthält es rot orange Vertreter, oder besser gesagt: Karotten, meeresbuckthorn, Rosenhüpfen, Bergasche, Tomaten, Kakononen, Melone, Pfirsich, Viburnum, Löwenzahn, Bergasche, Aprikose, Kürbis, Hawthorn, Pfeffer. Vitamin A enthält auch Sauerampfer, grüne Zwiebeln, Brokkoli, Dill, Salat, Sellerie.
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Die reichsten Quellen für Vitamin A sind jedoch immer noch Produkte tierischer Herkunft, darunter Fischöl. Ein Großteil dieser aktiven Substanz ist auch in Eigelb aus Eiern, Leber (insbesondere Hühnchen), Fischkaviar, enthalten. rindfleischnieren. Vollmilch-, feste und geschmolzene Käse, fermentierte Milchprodukte (Sahne, Margarine, Butter, Sauerrahm, Joghurt) sind auch reich an Vitamin A, und in diesem Fall hängt der Inhalt direkt vom Fettgehalt der Produkte ab - desto größer der Prozentsatz des Fettgehalts im Produkt, desto größer in ihm Vitamin.
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Erinnern Sie sich an verschiedene Nuancen der korrekten Verwendung von Produkten, die Vitamin A enthalten. Die beste Option ist Gemüse und Früchte in Form von Salaten mit fetthaltig tanken. Es sollte daran erinnert werden, dass die Lagerung dieser Produkte im Open Air den Inhalt von Vitaminen in ihnen verringert. Die thermische Behandlung hat auch die gleiche Aktion-es reduziert die Menge an Retinol um 20-40%.
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Wir werden berühren, wie viel Vitamin A in unseren Körper gelangen sollte. Experten empfehlen die folgenden täglichen Dosen dieses Vitamin -1200-1400 μg. Je nach Gewicht, Körperbau, Körperzustand und der Kategorie der Arbeit können diese Normen in Richtung Zunahme oder Abnahme verschoben werden.
Trotz der Tatsache, dass es nicht schwierig ist, Vitamin A aus Lebensmitteln und Lebensmitteln zu erhalten, haben jüngste wissenschaftliche Studien gezeigt, dass das Fehlen dieses aktiven Elements auf diese Weise nicht behandelt werden kann. Im Fall von Vitamin A -Mangel müssen Sie daher nicht nur Ihre Ernährung ändern, sondern auch die Vitamin -Präparate der Apotheke einnehmen.
Danke, ein sehr nützlicher Artikel. Selbst wenn der akute Mangel an Vitamin A im Körper liegt, empfehle ich dringend, Retinolpalmitat zu nehmen. Es ist perfekt absorbiert und der Mangel wird schnell kompensiert. Ich weiß alleine, weil ich vor einiger Zeit von einem Spezialisten ernannt wurde.
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Danke, ein sehr nützlicher Artikel. Selbst wenn der akute Mangel an Vitamin A im Körper liegt, empfehle ich dringend, Retinolpalmitat zu nehmen. Es ist perfekt absorbiert und der Mangel wird schnell kompensiert. Ich weiß alleine, weil ich vor einiger Zeit von einem Spezialisten ernannt wurde.